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心理咨询师:上台发言很紧张怎么办?

责任编辑:tspsy-念暖发布于2021-03-16 12:09 浏览次

　　心理导读：许多人在做课堂或公开的陈述报告时，会认为自己看起来不仅紧张而且焦虑。如果他们感觉过程中膝盖和手都在颤抖，他们就会认为其他人也注意到了这些，发现他们现在很焦虑。这就像对失眠的烦恼会进一步妨碍睡眠，对口吃的焦虑会使口吃更严重。 ---www.tspsy.com

　　害怕自己表现得很紧张

　　当你靠近一个你感到特别有魅力的人的时候，你是不是会感觉到不自在，或者担心你的紧张太过明显？当你在观众面前讲话时，你是不是会感觉到自己在微微颤抖，并且认为每个人都会注意到？

　　萨维茨基和季洛维奇（ Savitsky＆ Gilovich，2003）从他们自己和别人的研究中了解到，人们总是高估他们内在状态外露的程度。被要求说谎的人认为他人都会觉察到他的欺骗——他自己感觉如此明显；对味道不好的饮料进行试饮的人认为他人会觉察到他的厌恶——他觉得很难掩饰。

　　许多人在做课堂或公开的陈述报告时，会认为自己看起来不仅紧张而且焦虑。如果他们感觉过程中膝盖和手都在颤抖，他们就会认为其他人也注意到了这些，发现他们现在很焦虑。这就像对失眠的烦恼会进一步妨碍睡眠，对口吃的焦虑会使口吃更严重。（我认识一个正在接受言语治疗的口吃病人，他就是这样的。）

　　萨维茨基和季洛维奇想知道“透明度错觉”在那些没有经验的演讲者身上是否也会出现一一它会不会影响他们的表现。为了找到答案，他们邀请了40名康奈尔大学的学生来到实验室，两人一对做实验。其中一个站在台上另一个坐在对面，由萨维茨基给出一个话题，诸如“今天最好和最坏的事情”之类，让台上的学生讲三分钟。然后两人交换位置，由另一个学生就另一个不同的话题即兴演讲三分钟。之后，他们各自对自己和他人的紧张程度做出评定（从0到10，0表示一点也不紧张，10表示非常紧张结果表明，人们认为自己（平均6.6）比他们的搭档所看起来的（5.25）更紧张，而且这一差异已经达到了统计上的显著性（意味着两者之间的差异不太可能是由偶然因素引起的）40位参与者中的27位（68％）都认为他们比他们的搭档表现出更多的紧张。

　　为了检验结果的信度，萨维茨基和季洛维奇重复了这个实验，让人们在一些被动的听众面前演讲，这样他们就不会被观众分散注意力。结果再一次表明，人们高估了自己表现出来的紧张程度。

　　接下来，萨维茨基和季洛维奇想知道，如果提前告知演讲者他们的紧张其实并没有那么明显，是否会帮助他们放松一点而表现得更好。他们又激请了康奈尔大学的7名学生来到实验室，5分钟的准备过后，让他们做一个3分钟的关于他们学校中的种族关系的录像讲话。对控制组的学生没有再给出更进一步的说明。而对于另外两个实验组的学生，实验者告诉他们说“我知道你们可能会很焦虑，这是很正常的……”并向他们解释人们如何对自己的表现和紧张感到焦虑。对于其中一半的人安心组的学生一一他又说：“你们不必过多地担心他人的想法……把这个记在心上，你们应该放松并做到最好。要知道如果你们紧张，你们不必担心它。”对另一半的人——知情组的学生一一他解释了透明度错觉：“研究结果已证明观众不会如你们预期的那样注意你们的焦虑……演讲者感觉他们的紧张很明显，而实际上并不那么明显……把这个记在心上，你们应该放松并做到最好。要知道如果你们紧张，很可能只有你自己知道。”

　　演讲过后，演讲者和观察者都对演讲质量和演讲者的紧张度进行评定（这次用7点量表）。知情组的演讲者比另外两组的演讲者对自己的演讲和表现都感觉较好，观察者也证实了演讲者的自我评价。

　　为什么会这样呢？

　　在我们这个世界，每个人都是独一无二的个体，对个人而言，他们关心自己超过关心除自己外的任何人。我们的自我感觉持续渗透到我们的生活中。社会心理学研究表明：我们常常会高估别人对我们的关注程度。焦点效应是社会心理学的研究成果之一，焦点效应指出：人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的关注程度。

　　美国心理学家劳森对焦点效应进行了研究。以大学生为测试对象，让他们穿着印有”美国之鹰“的运动衫去见同学，大约40%的大学生认为同学会记住自己衣服上的字，事实上仅10%的人记住了，大部分观察者甚至没有注意到被试者中途出去几分钟再回来时换了衣服。在另一项测试中，使被试者穿上印有令人尴尬的图案的衣服，被试者认为班上大约一半的人会注意到这个图案，事实上仅有23%的观察者注意到了。

　　上述的现象还会发生在我们的情绪上。当我们失望、伤心、焦虑、快乐时，实际上注意到我们的人比我们认为的要少。这是一种透明度错觉，我们认为自己的情绪已经很明显了，其实在别人看来你表现的还不够明显。对我们自己来说，我们总是能敏锐地注意到自己的情绪变化，当这种情绪表现得比较明显时，别人才有可能注意到你的变化，但即使你通过语言或行动进行表达，别人也无法深刻地理解你的情绪。

　　现在了解了这些，你可能会开心了。当你在做公开的陈述报告时，你大可不必过于紧张。作报告时，你可能会因为紧张而口吃或手抖，其实大多数人不会注意到这些，可能的情况是你自认为紧张到不行，可在别人眼里你是放松的。所以，抛下顾虑，放手去做就行了。如果你不小心按到了图书馆的门铃，或无意中冒犯了别人，或作出一些其他的尴尬的事，你可能会懊恼很长时间：别人会认为我是一个怪人。实际上，别人可能不会注意到这些，即使注意到了也会很快忘记。

　　所以，下次当你担心自己表现出紧张的时候，停下来想一想这些实验的教训：他人并没有你想象的那样注意你。

　　（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：社会心理学）

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