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职场减压:1分钟快速减压法

责任编辑:tspsy-周雷发布于2013-10-28 10:46 浏览次

　　心理导读：工作不顺利，考试又挂科，压力山大，想好好放松一下，可是简直连焦虑的时间都没有，就要马上投身下一场战役……有什么办法可以最快地缓解压力呢？ ---www.tspsy.com

职场减压:1分钟快速减压法

　　当然是呼吸放松法咯！

　　想要经济、环保、简单、快速还有效，呼吸放松法是首推！虽说这是老生常谈，甚至有人说深呼吸没用，但你确定自己真的掌握要领了吗？我们来一起重新学习下吧！

　　腹式呼吸放松法也称做深呼吸法，它是以一种慢节律方式的深呼吸。每一次呼吸，都用膈肌把氧气深深吸入肺内。因为焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因而减轻了焦虑。

　　＜（￣︶￣）＞＜（￣︶￣）＞＜（￣︶￣）＞接下来，跟着一起做！

　　学习腹式呼吸，先要选择一个舒服的部位，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。当一个人吸气的时候，应该感到腹部向外移动，同时膈肌将空气深吸入肺内。

　　在腹式呼吸时，肩膀不动。假如在吸气时肩膀向上移动，表示是位于肺上部的浅呼吸而不是进入肺内的深呼吸。许多人认为在吸气时腹部应该使劲。其实正相反，当一个人用膈肌深呼吸时，腹部是向外运动的。

　　在学习了正确的呼吸后，每次吸气时，腹部膨胀，就可以准备开始练习了。

　　1．练习之前选择坐着、站着或躺着，闭上眼睛，保持慢吸气3~5秒钟直到肺部已充满气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。

　　2．缓慢呼气3~5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。在腹式呼吸练习中，吸气与呼气最好都通过鼻子。

　　3．在吸气与呼气时，请把注意力集中在呼吸的感觉上(例如，感觉肺部的扩张与收缩，空气的进与出，腹部的运动等。)把注意力全都集中在这些感觉上，焦虑的想法就不翼而飞了。不信就来试试看~

　　4．重复呼吸几组，恐怕不出一分钟，你的压力值就下降了。

　　5. 注意，腹式呼吸练习是大多数放松训练法的一个组成部分，想要得到更深的放松，可以选择在呼吸放松后配合冥想放松一起使用。

　　学会了之后，你可以在许多情况下练习，比如进办公室前、下班地铁上、摩拳擦掌地要做一番事情前都可以。

　　祝你能够控制压力，转为动力，做压力的主人！

　　（文/庄子森唐山心理咨询网）

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