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如何成为一个乐观的人?

责任编辑:tspsy-念暖  发布于2020-11-20 20:27   浏览次  
  心理导读:乐观主义者( optimists)是那些倾向于寻找积极结果的人。对于一个乐观主义者而言,杯子是半满的;而对于悲观主义者而言,杯子是半空的。悲观主义者( pessimists)好像期待最坏的事发生。一个跨度30年的研究发现,乐观与更长的寿命和免疫系统功能增强联系在一起,而悲观主义者有更高的死亡率,即使那些在1994年仍然活着的悲观主义者,相比于乐观主义者也有更多的生理和情绪健康问题、更多的疼痛、不太能参加社交活动、活力更弱。   ---www.tspsy.com
 
如何成为一个乐观的人?

如何成为一个乐观的人?
 
  A型人格指一类有野心、时间紧迫感、极其勤奋工作并且有很高敌意和愤怒水平,同时易激惹的人。B型人格指一类放松的、悠闲的、与A型人格相比动机和竞争力不强的,并且对愤怒很迟缓的人。
 
  一个人如何看待压力源和他的个性有很大的关系。野心勃勃或天生高焦虑个性特征的人,可能会给他们自己制造更多的压力,超过压力本身。20世纪30年代甚至是更早之前,心理学家已经有证据表明,个性特征是预测健康的重要因素。从1932年开始的一个纵向研究发现,对于长寿来说,个性是和基因、生理和生活方式几平同样重要的因素。其他研究也发现,那些活到90岁甚至超过100岁的个体,倾向于更加放松、容易相处、开朗并有活力。拥有相反个性品质的个体,例如攻击性、倔强、杲板和紧张,通常寿命都会低于平均寿命。
 
  那些个性品质和两种人格类型的某些因素联系在一起。这两种人格类型影响人们应对压力的方式和罹患冠心病的可能。
 
  压力中的人格因素
 
  1974年,医学博土迈耶?弗里德曼( Meyer Friedman)和雷·罗森曼( Ray Rosenman)出版了一本叫作《A型人格行为和心脏》( Type A Behavior and Your Heart)的书。这本书是横跨30年的关于特定个性特征和冠心病之间关系研究的结果。这之后,无数的研究者相继探讨了弗里德曼称为A型人格( Type A personality)和B型人格( Type B personality)之间的关系。
 
  A 型与B 型人格
 
  A型人格的人都是工作狂。他们求胜心强,野心勃勃,讨厌浪费时间并且容易恼怒;常有压力感并且力图一次性完成更多的事情;经常是成功的但是并不满足。他们看起来总是想要跑得更快、做得更多,并且很容易因为小事而不安。典型的A型人格的个体很难闲下来什么事情都不做。A型人格的个体即使在度假时也工作,他们会在沙滩上用笔记本电脑或在车里打电话谈工作。
 
  1961年,“西部协作性团体研究”( Western Collaborative Group Study)评估了3500名男性并且跟踪了8年。比如,被试会被提问他们是否赞成这样的表述“我可以毫无罪恶感地体息”,这是典型的反映B型人格的表述。结果表明,A型人格的男性患心脏病的概率是B型人格男性的3倍。B型人格个体并不那么好胜或有动力,他们很容易相处,不轻易发怒,看起来平和悠闲。B型人格个体更有可能带一本书去沙滩并用书来盖脸而不是阅读。
 
  弗雷明汉心脏研究( Framingham Heart Study)发现A型人格的工作女性罹患冠心病的概率是B型人格工作女性的4倍。其他研究把A型人格和心脏病之间联系的关键因素聚焦到一个关键个性特征:敌意。威廉姆斯( Williams)和他的同事使用了《明尼苏达多相人格调查问卷》(一个寻求包括敌意在内的人格调查问卷)。在威廉姆斯的研究中,424名接受过冠心病探测术的病人被调査,发现心脏病的存在是和A型人格以及敌意联系在一起的。其中,敌意是阻止动脉血到达心脏的更强有力的影响因素。
 
  不计其数的研究支持敌意和冠心病风险上升有联系。一项以4000名年轻人为被试的研究探讨了敌意水平和心脏病风险,发现在调查结束后的5年里,敌意上升的个体,同时高血压上升,而高血压是心脏病的主要风险因素。另一项探讨年轻人愤怒和早发冠心病风险的研究发现,在研究结東后的30年里,与那些愤怒和敌意水平相对较低的个体相比,在年轻时就表现出高敌意水平的个体,更容易罹患早发冠心病,尤其是心脏病发作。相似的研究发现,大学年龄的男性和女性,敌意与心脏病风险上升的联系更密切,尤其是中年之后敌意水平上升的话。
 
  即使是孩子也逃不出敌意和心脏病之间的联系。最近的研究表明,那些在敌意评价上得分更高的儿童和青少年更有可能在最初评价后接下来5年内出现如肥胖抗胰岛素性、高血压和甘油三酯的水平上升等生理变化。
 
  C 型人格
 
  C型人格是研究者特莫肖克( Temoshok)和德雷埃尔( Dreher)提出的一种与高癌症发病率联系在一起的人格类型。C型人格的个体倾向于是偷悦的,并试图保持内心平静,但却发现他们很难表达情绪,尤其是消极情绪。他们倾向于将愤怒内化并且在他们挚爱的人离去或希望破灭后会经常体验到绝望感。他们经常是孤独的。这些个体特质紧密联系着癌症,这一人格类型的人也更有可能患有恶性肿瘤。就像敌意的压力使A型人格存在患心血管疾病的高风险一样,C型人格内化的消极情结有可能提高压力激素的伤害水平,削弱免疫系统并延缓复原力。
 
  H 型人格
 
  并不是所有A型人格个体都会得心脏病。有些人看起来确实是靠压力成长起来的,而不是让压力把他们击败。这些人被叫作H型人格( hardy personality即强型人格),这是心理学家苏珊娜?科巴萨( Suzan Kobasa)在1979年提出的。拥有强型人格的人与普通的、敌意的A型人格个体和那些由于压力承受更多负而影响的个体不同,表现在下面3个方面:
 
  H 型人格个体对他们的价值、信仰、存在感、工作和家庭生活有强烈的责任感。
 
  H 型人格个体也会感到他们控制着生活或发生在他们身上的事情。
 
  H 型人格与非H型人格个体的差别在于初级评价时的解释不同。当事情向不好的方向发展时,H型人格个体不畏惧或逃避问题,相反他们把问题视为一种机遇,并且积极去回答问题。
 
  为什么这3个特征降低了压力的负面影响?与责任感缺失的情况相比,责任感使一个人更愿意作出牺牲并和困难做斗争。思考一下,你是否曾有过一份你讨厌的工作?任何小的挫折和障碍都让人紧张,对吗?想一想如果你从事的是你喜欢的事情,那么任何你不能避免要面对的挫折和困难看起来也不是那么糟,对吗?至于控制,正如我们介绍的那样,不可控性是造成压力增强的主要原因之一。把事件看作是挑战而不是困难同样会改变个体体验到的压力水平。这就像坐过山车,如果是你自己选择坐过山车,那么它很快乐;但是,如果是别人逼你坐的话,就不是愉快的了。上面谈到的4种人格类型可以这样总结一下,如果生活给了你一堆柠檬:
 
  A 型人格的人会被激怒并将柠檬扔回去,在此期间会心脏病轻微发作。
 
  C 型人格的人不会说什么,但是内心很气愤。
 
  B 型人格的人把所有的柠檬放在一起,做柠檬汁。
 
  H 型人格的人把所有柠檬放在一起,做柠计,卖出去,发了财。
 
  归因方式:乐观主义者和悲观主义者
 
  除了人格类型以外,还有其他的人格因素影响个体对压力的反应,其中一个因素是个体对生活中发生的事件的态度。
 
  乐观主义者( optimists)是那些倾向于寻找积极结果的人。对于一个乐观主义者而言,杯子是半满的;而对于悲观主义者而言,杯子是半空的。悲观主义者( pessimists)好像期待最坏的事发生。
 
  一个跨度30年的研究发现,乐观与更长的寿命和免疫系统功能增强联系在一起,而悲观主义者有更高的死亡率,即使那些在1994年仍然活着的悲观主义者,相比于乐观主义者也有更多的生理和情绪健康问题、更多的疼痛、不太能参加社交活动、活力更弱。
 
  与悲观主义者相比,乐观主义者过早死亡的风险降低了50%,并且更加平和、镇静和偷悦。更早的一项研究发现,保持乐观与更高水平的T细胞(增强免疫系统的一种细胞)和更高水平的机体用于对抗病毒和癌症的自然杀伤细胞联系在一起。
 
  马丁·塞里格曼是社会学习心理学家,提出了习得性无助的概念,并开始了积极心理学运动。塞里格曼已经指出了乐观影响个体寿命长短的4种方式
 
  1、乐观主义者不容易产生习得性无助,即对过去被阻断的个体日标,停止继续尝试的侧向。
 
  2、与悲观主义者相比,乐观主义者更有可能通过预防的方式去照自已的身体(比如说按时看医生和健康饮食),因为他们相信自己的行为会影响接下来发生在他们身上的事情(记住,这是顽强型人格个体的一个特征)
 
  3、跟悲观主义者相比,乐观主义者更不容易抑郁。而抑郁因为对免疫系统产生负面影响,与死亡率有关联。
 
  4、乐观主义者相对于悲观主义者的免疫系统功能更强,可能是因为他们体验到的心理压力更少。
 
  C 型人格快乐但是压抑自己,倾向于将自己的愦怒和焦虑进行内部调节,并且很难释放情绪的一类人。
 
  H 型人格那些没有A型人格个体的敌意和易怒,相反似乎是依靠压力成长起来的一类人。乐观主义者那些期待积极结果的人。悲观主义者那些期待消极结果的人。
 
  塞利格曼还发现,和悲观主义者相比,乐观主义者在奋斗中更成功。乐观的政客会获得更多的选票,乐观的学生成绩更好,乐观的运动员得到的奖牌更多。
 
  乐观的关键是要控制情绪和对情境的情绪反应。精神病学家苏珊·沃恩( Susan Vanghan)博士对那些想保持积极观点的人给出了一些建议:
 
  替代性思考:乐观主义者倾向于把发生的不好事情不与自己过多地联系。乐观主义者给已经发生的不好事情找一个替代性解释。比如,乐观的人会更多地将分数差归因于试题太难或者没有足够的时间复习他们把这视为让他们在未来有更好表现的机会。
 
  向下比较:很多人让自已感觉更好的方式是与那些对他们来说没有什么竞争力的人进行比较,这让他们感觉更好并且保护了自尊。乐观主义者经常采用向下比较的方式。
 
  休闲:乐观主义者将休闲当作是提升心境的方式。例如,锻炼、冥想或读一本好书。
 
  如何成为一个乐观思考者
 
  成为乐观主义者的方式是要监测自己的想法。对消极想法的识别是第一步,接下来是与相应的消极想法进行辩论。
 
  问题是,大多数人并不真的思考自己的想法或者意识到这些想法是消极或被动的,这就意味着这些消极想法的破坏效果没有得到控制。这里有成为乐观思考者的计划:
 
  1、当坏情绪出现时,停下来思考你头脑中闪过什么。
 
  2、当你察觉到消极的陈述后,把它们视为从别人那里产生的——是一个试图让你的生活更悲惨的人。
 
  3、和这些想法争论,挑战每一个消极的陈述并用积极的陈述去替代它。
 
  例子:
 
  1、“我永远都完不成学期末的论文,因为它太难了有很多需要做的,它不可能完成!”在这个描述中,哪些词语是消极的?“永远”是非常长的时间。为什么它这么困难?它是真的绝对不可能完成,还是很难完成是整个论文都很难,还是只有一部分很难?
 
  2、这种描述对我一点帮助都没有,它只会让我感觉更差,并且让我不能将精力全部投到论文上。
 
  3、我可以完成学期论文,我只是需要多花费一些时间。我可以制订一个时间表将论文分成不同的部分,我会减少自己看电视的时间并且会停止其他的活动,直到我完成论文为止。之前我也遇到过这样的情况,我当时处理得不错,这次我也能处理好。
 
  注意,第三条想法是非常积极和有帮助的。它包括了怎样完成那个有消极色彩、几乎不能完成的任务。本质上,变成一个积极思考者的最后一步是学会跟自己争辫,纠正那些歪曲或错误的想法。
 
  辨识错误的想法最初是很困难的。下面的问题可以帮助人们更深人地探究消极性思维方式
 
  1、想一想在过去的几个小时内你的想法,它们中有多少是消极的?你怎样才能将那些想法变得积极一些?
 
  2、想一想那些经常对自己进行负面描述,并且经常会弱化自己的努力或者将自己看低的人,这些人的行为会让你有怎样的感受?你觉得他们的行为会带给他们怎样的感受?
 
  (编辑:tspsy-欣欣 | 来源:心理学教材)

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