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睡眠不足的危害大吗？

责任编辑:tspsy-沐沐发布于2020-03-19 14:32 浏览次

　　心理导读：睡眠时间高于平均时长的人更加有艺术细胞，更有创造力，更加容易紧张以及不安，并且更不容易从众；而低于平均时长的人一般来说则更加充满精力和外向。锻炼习惯也会影响到我们睡眠的需求。 ----www.tspsy.com

睡眠不足的危害大吗？

　　1、睡眠时间因人而异

　　睡眠在动物中是非常普遍的，所以睡眠一定有一些重要的功能，但是研究睡眠的科学家对这个功能到底是什么持有不同的看法（Maquet，2001； Rechtschaffen，1998）。关于睡眠的功能存在几种可能性。进化心理学家认为，睡眠可能是进化的功能，让生物体在不用寻找食物或配偶时保存能量和避开危险（ Dement& Vaughan，1999 Miller，2007）。因此，这些功能受到脑中昼夜时钟的调整。有实验表明，睡眠能改善心理功能，特别是记忆与问题解决（《Wagncrcta1《2004.2004）。睡眠的另一个功能由威廉·莎士比亚（William Shakespeare）以诗歌的方式来解释——睡眠将松散的关爱细丝编织在一起。因此，睡眠对身体与心灵可能是一剂滋补剂。有些研究支持受伤的大脑细胞能够在睡眠时得到修补；其他研究发现，睡眠能够促进大脑中新细胞的形成，而睡眠剥夺会抑制这一过程（Siegel，2003； Winerman，2006b）。睡眠和做梦可能也可以帮助大脑清理那些不想要以及无用的信息的积累，就像将电脑磁盘格式化了一样（Crick& Mitchison，1983）。虽然关于睡眠如何使我们恢复精力的研究取得了一定的进展，但是细节仍然困扰着科学家（Winerman，2006b）。

　　我们需要多少睡眠取决于几个因素。遗传是其中一个因素，设定了我们昼夜节律的睡眠要求与个体差异（Barinaga，1997b， Haimov& Lavie，1996）。个人特征与习惯是其他因素。比如，睡眠时间高于平均时长的人更加有艺术细胞，更有创造力，更加容易紧张以及不安，并且更不容易从众；而低于平均时长的人一般来说则更加充满精力和外向（Hartmann，1973）。锻炼习惯也会影响到我们睡眠的需求。白天高强度的身体活动会增加第4阶段慢波睡眠的数量，但是不会影响快速眼动睡眠的时间（Horne，1988）。

　　从发展的角度看，睡眠的持续时间和睡眠循环在一生中会不断地改变。就像新生婴儿每天大概要睡16个小时，其中一半的时间都是在进行快速眼动睡眠。在孩童时代，这些数字逐渐下降，很可能是因为大脑的逐渐成熟。根据最新的研究，青少年每晚需要高于9个小时的睡眠时间，但通常只睡了7.5个小时（ Carskadon，2002），其中大约20％的时间在进行快速眼动睡眠。在进入老年之后，人们睡得更加少，而且大约只有15％的时间在进行快速眼动睡眠。

　　2、睡眠债造成严重的伤害

　　大部分成年人要想感觉良好并高效运转，大约需要8个小时的睡眠时间或更多一点儿。在睡眠实验室中，志愿者在一间黑屋子里面，并且在没有时钟干扰的情况下，成年人平均每晚睡8个半小时。但是大部分美国人睡得少得多，并且每晚如此（Creer，2004b；aas，1999）。这被研究睡眠不足的研究员威廉·迪蒙特（William Dement）称为睡眠债（sleepdebt）（Dement& Vaughan，1999）。

　　积累了睡眠债的人通常不会察觉到这一点（Dement，2000； Dement& Vaug han，1999）；当闹钟响起的时候，他们都会晕晕沉沉的，但他们没有意识到这是睡眠债的预警，因为昼夜节律会在接下来的数小时内让人保持清醒。下午的昏沉可能会被归因为午餐的作用，实际上，午餐并不会引起睡意。（这只是内部时钟。）

　　他们可能会把会议或上课时努力保持清醒合理化为睡意只是对无聊的正常反应（ Van Dongen et al.，2003）。实际上，对于无聊的正常反应是坐立不安，而不是睡意，除非某人处于睡眠剥夺状态。

　　即使睡眠不足，大脑中的时钟仍然会让人在一天的特定时刻保持相对的清醒，通常都是早上与下午的后半段时间。但是由于长期的睡眠债，你无法通过几个晚上高质量的睡眠来达到的最清醒、最有效的状态（Van Dongen te al2003）。这对你会有很大的影响，睡眠剥夺不仅仅与体重增加有关，还会缩短寿命。另外，睡眠债有时候会带来惨剧，就像在2010年印度发生的空难，由于飞行员在飞行过程中睡了两个小时，在降落之前才醒来，因为太过于头晕而没有办法做出正确的判断，飞机飞过了机场跑道，最终导致飞机化为灰烬，机上158人全部遇难（Athrady，2010）。

　　每年疲劳驾驶导致10万起事故，很多人不幸身亡。而学生特别感兴趣的应该是这点，睡眠剥夺会对认知和运动功能造成毁灭性的影响（Pilcher Walters，1997）。根据迪蒙特的观点，睡眠不足会让你变成“白痴”（Dement& Vaughan，1999，p.231）。就像在一个研究中，研究者将睡眠剥夺的志愿者与另外一组达到法定醉酒状态（血液酒精含量达到0.1％）的志愿者对比。在24个小时的睡眠剥夺之后，就像通宵复习一样，昏昏欲睡的志愿者跟那些喝酒的志愿者在思考和协调性测试上表现得一模一样（ Fletcher et al，2003）。尝试想一想，如果在医院实习生里普遍存在长期睡眠剥夺，会如何影响他们的医生表现呢？

　　（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：心灵花园）

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