心理咨询师:冥想的作用与操作步骤_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

心理咨询师:冥想的作用与操作步骤

责任编辑:tspsy-流年发布于2014-04-19 09:15 浏览次

　　心理导读：冥想不是进入睡眠状态，不是进入精神恍惚状态，也不是将自已与现实隔离，不是自我封闭，不是行为怪异，变得丧失思想，忘记自已在哪里。冥想是使头脑警觉，是使注意力和精神集中并聚焦，使头脑更好地决识和感觉世界，变得更为人性化，更加了解自已。 ---www.tspsy.com

心理咨询师:冥想的作用与操作步骤

　　一、冥想的概念

　　冥想起源于3000年前的印度，现在被不同的人们因为不同的目的而练习，或被同一个人在不同时候因为不同的目的而练习。

　　1、冥想的定义：

　　冥想可以有多种定义，如哲学上的或具体操作上的。韦氏词典定义为，一种凝神沉思的活动。在一些特定修习者（如瑜伽）当中指的通过练习冥想，达到入定境界（Samadhi）------即获得解脱，从而克服“愚昧无知”、“激情”、和“善良”三态的影响（张惠兰）。只是到了近代，冥想才脱离它宗教上的意义，被使用到促进精神及身体的健康上来。咨询者和研究者们以不同方式为冥想做了定义。Fontana*首先描述了冥想是什么和不是什么：“冥想不是进入睡眠状态，不是进入精神恍惚状态，也不是将自已与现实隔离，不是自我封闭，不是行为怪异，变得丧失思想，忘记自已在哪里。冥想是使头脑警觉，是使注意力和精神集中并聚焦，使头脑更好地决识和感觉世界，变得更为人性化，更加了解自已。”

　　从心理生理学的观点来看，冥想是对注意进行有意识的自我调节，观察和质询此时此地的自我(Masion et al., 1995)。以形为学的术语来描述冥想，通常包括如下几种成分(Craven, 1989)：(1)放松，（2）集中注意力，（3）意识的警觉状态，（4）停止逻辑思维过程，同时（5）保持自我观察的状态。

　　2、冥想技巧：

　　One of the famous examples of meditations is ‘transcendental meditation’（TM〈印度教〉超在禅定派）. Individuals report feeling refreshed both physically and psychologically following meditation and the end results are that the mind becomes more alert and calm, thinking process is smooth and clear, and the energy levels of a person are increased.The second type of meditation practiced is mindfulness meditation(正念冥想）. In this type of meditation,the main function of the mind is to understand the way things are.

　　根据Shapiro(1982)可以区分如下：那些专注于觉察和体验的领域或背景，叫正念冥想（mindfulness meditation），那些专注于预先指定的物体，叫凝神冥想（concentrative' meditation），还有那些在特定物体以及知觉领域来回转换的冥想。

　　Pater*视冥想为一种“找到一个舒适的姿势------或坐、或躺、或站（其中坐姿最常见）的练习活动，在一个宁静的环境里，调节呼吸，放松躯体，保持不抵抗的心态，专注于一个目标之上。冥想的目标不一定是物质的，它可以是一个想法，一个意象或一个事件;也可以在心中重复一个词或一段祈祷语;还可以是观察自已的思想、知觉或反应;或者专注身体产生的节奏（如呼吸）”。

　　冥想也可以站着练习，或做一些简单的练习，它的目的是制止习惯化自动的精神活动，从而保留知觉和事物的最初的本质，集中注意力在处理过程上，而不理会它的目的和最终结果。如果是基于一种想像，如中国气功冥想(Liu et al., 1990)，人们集中注意力在他身体的某种“能量”上，这种“能量”源于底端的腹部，通过想像，在身体的其它部位流转，直至这种能量最终消失。这个过程包含了来自指导员以及练习者自己重复的、积极的、强化性的暗示，从而在练习者头脑中产生强烈的信念，他能够凭借意愿来操控这种“能量”。

　　通过冥想者的自我观察认知态度，冥想要求增强控制的感觉。冥想者控制内在的世界，对现实世界中知觉的现象进行剪切和编辑，发现所选取对象的本质，从而实现了冥想者作者导演者的角色。它抑制习惯化的逻辑言语分析，将练习者从他们日常防御性的结构中自由脱离出来，允许意识转移到新的方向(Bogart, 1991)。据说，它可以将冥想者从身体上和知觉紧张状态中解脱出来。

　　冥想和白日梦、催眠(Fromm, 1975)，祈祷，心血管和神经血管反馈，自发训练（autogenic training）以及放松技巧有些关系，但也存在不同的地方。冥想更侧重于强调维持警觉状态，而且它的哲学/认知背景目的是扩展自我意识，增强完整感及内聚性(Snaith, 1998)。

　　二、冥想的作用

　　1、心理作用

　　传统上，冥想限于一些宗教范围内练习，只是在近代，冥想技术脱离它们精神上和哲学上内容而应用于促进个体健康。Atwood & Maltin (1991)描写到，冥想是帮助病人理解没有什么快捷的解决办法，它让病人在试图解决问题之前先正解的意识到这个问题。它提倡一种不加评判的态度，它帮助病人使用这样的词语如“这是什么”，而不是“可能是”“可能已经怎么啦”。它帮助病人在含混不清、无知和不确定的情况仍然感觉自如，冥想者学会去认识并信任他们内在的本性和智慧。冥想助长练习者认识到个人职责感。冥想者从不忽视或否认的他们在冥想过程中或关于冥想的感觉。

　　正如Marlatt和Kristeller*也认为：“冥想意识建立在接纳在态度基础之上。冥想不是要去评价个人的体验（思想、情感、事件等）是好是坏，是健康还是病态、有意义还是无意义，而是要接纳现时出现的所有体验。”冥想法在临床上的一个重要应用就在于它使人们能够“观察自已”，注意自已的思想和情感，并把自已的思想看成一种纯粹的“思维过程”而不是事实和指令。可以将这种自我观察的能力视作自我监控和改编的工具。Marlatt和Kristeller以下述方式解释冥想法的补充作用。认知干预法主要作用是去改变求助者问题思维的内容（如“我是个失败者”），而冥想法要改变求助者对该问题思维的态度和关系，如将思维与五种感觉等同起来，因而负性思维就会被看成为一种“思维刺激”（就像味道和听觉刺激一样），而不是定义自我和制约情感和行动的不变的东西。因此，冥想法包含着两种过程，一是将感知到的现实本质体验为一种流动和变动不拘的东西，另一是将自已看成为能够进行超脱，非评判观察的自我监督者。

　　在冥想技巧产生的积极效果中，冥想的不同成份，如身体姿势，注意力集中，练习方式和呼吸，都认为起了作用(Colby, 1991; Levenstein, 1996)。Kutz et al. (1985a,b)一项研究认为冥想提高精力，Shapiro (1992)发现，在她的研究中，88%的被试(n = 27)报告更大快乐和享受，正性思维，信心增强，效率更高，同时拥有更好地解决问题的技巧。Ruben*将冥想放松训练作为课堂批导程序的一部分，用于五年级的西班牙裔和黑人学生，增强了这些学生的自尊感，并减少了他们的辍学率。Hall*发现，冥想干预法（由自然呼吸、放松和注意力集中技术组成）与非裔美国大学生的一般学习成绩有很大的关联。其它研究也报告一些作用，如增强对自已和他人的接纳度，同情心以及耐性(Dua & Swinden, 1992)，得到更大的休息，更轻松，同时更有能力去控制自已的感情(Scheler, 1992)。

　　然而，上述这些研究结果中很少是基于完全随机化和控制组实验，同时安慰剂的作用也影响了结果的可信度。

　　2、生理改变

　　生理改变包括如下，增加cardiac output，减慢心率(Dillbeck & Orme-Johnson, 1987)，肌肉放松(Narayu et al., 1990)，明显降低肌肉氧消耗量，降低肝肾血流量，增加脑流量，降低呼吸频率(Kesterson & Clinch, 1989)，对周围CO2含量的敏感性明显降低，更少的氧消耗量(Wilson et al., 1987),皮肤电阻增强，降低自发的皮肤电活动，EEG同步显示，在脑中部及前额部，慢波alpha密度增加，在大脑前额叶区域， theta波增加(Telles & Desraju, 1993)。大脑根部听觉唤醒反应增强(Liu et al., 1990)，增加alpha波和beta的一致性(Sim & Tsol, 1992)。。。。。

　　新陈代谢影响包括，冥想练习过程中增加血中PH值，练习后动脉PH值降低，因而产生适中的血酸浓度;降低血浆分泌（可能是因为红血球新陈代的改变），改变了葡萄糖新陈代谢的模式(Herzog et al., 1990);在练习冥想30分钟后，降低了肾上腺皮质的活动，长期练习可降低皮质醇分泌(Sudsang et al, 1991);降低了促甲状腺激素的分泌，增加了精氨酸后叶加压素的浓度（该物质据说在学习和记忆中起到重要作用），增加了苯基丙氨酸浓度（在3-5年的冥想练习后），冥想练习30分钟后增加了5 hydroxyindole-3 acetic acid水平，(Travis & Orme-John, 1989);同时增加了松果体分泌的褪黑色素的水平(Masion et al., 1995).通过冥想，增强伽马氨基丁酸（GABA）抑制作用，GABA具备苯二氮（镇定剂）的作用（痛觉丧失，抗压力，抗失眠; Elias & Wilson 1995; Harte et al., 1995)。Benson et al. (1990)，在对三个非常有经验的西藏喇嘛的描述性研究中说，新陈代谢率可随练习者的意愿上升至61%或下降至64%，同时EEG显示，伴随着 beta波活动增加，两半球的alpha 和 beta呈现明显的不同步。

　　总而言之，看起来冥想随练习时间不同有双向的生理作用。练习之初，可得到短时间的生理的放松，通常在练习12到18个月之后，会检测到体内产生持久的激素及新陈代谢的变化。

　　3、冥想的副作用

　　Carrington认为发现某些人可能对冥想“高度过敏”，只需要比其它人更短时间进行冥想。某些人则可能释放出自已无法控制的情绪，因为他们可能很长时间（3到4个小时）都处在冥想之中。例如，如果处于精神病活跃期的病人，如果冥想时间过长的会产生有害的作用。Goleman指出，一些有精神分裂症患者可能会过度关注内心世界而与现实世界脱节。Marlatt和Kristeller指出对于强迫障碍或以往创伤史的求助者要慎用冥想的方法。

　　三、冥想步骤

　　冥想的基本步骤：

　　基本要求：冥想的环境应避免噪音、运动、亮光、电话以及其它人的活动;确保感觉舒适;房间温暖;宽松着装，排空膀胱和胃肠，饭后2个小时内不做练习

　　1）了解求助者的意愿。讲述练习的过程，讲解基本原理，无为，观察心理变化，提供能量和自我知识。

　　2）引导求助者冥想时的基本态度：非判断性，耐心，学习者的心态，不做任何努力，接纳，放任。

　　3）引导求助者冥想时的投入、自律和心量能量。

　　4）引导求助者对冥想的准备。

　　5）进行快速的躯体扫描，放松肌肉。

　　6）引导求助者进行呼吸。

　　7）引导心灵漫游，用呼吸控制心理。

　　8）引导求助者静静地坐着，闭上眼睛，沉浸在现在，冥想10至20分钟，再慢慢地走出冥想。

　　9）询问刚刚完成的冥想体验。如何体验的？如何控制干扰思维的？

　　10）作业，指导求助者每天练习，每周6次，共进行8周。每天大约15至30分钟。讲述非正规冥想。

　　卡巴金描述了练习的态度：

　　1）对体验不评判

　　2）耐心

　　3）不为期待所缚

　　4）信任感觉和直觉

　　5）无为无欲

　　6）接纳

　　7）放下即是

　　（文/佚名来源：唐山心理论坛）

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