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心情不好时怎么调节?

责任编辑:tspsy-张茵  发布于2020-01-21 16:39   浏览次  
  心理导读:心情低落时,给自己做东西吃会特别有趣,使人产生满足感。我知道,当你真正抑郁时,会觉得很难为自己做任何事,感觉任何事都无比的困难,毫无意义。但我的很多病人和学生都发现,当他们抑郁时,或只是不开心、精神不好、感觉孤独时,努力克服困难去给自己做东西吃,便会体会到这样做的乐趣,觉得生活又有了意义。    ---www.tspsy.com
 
心情不好时怎么调节?

心情不好时怎么调节?
 
  除了在宗教政治领域内偶有例外之外,没有话题可以像营养学一样引起如此多的争议,产生如此多的教条主义。每年,市场上都会涌现出成堆的新书,宣称自己倡导的饮食观念是最好的,可以帮助你减肥瘦身、延年益寿、抗击癌症、治愈心脏病、提高性生活质量等,另外,当然还有帮助你改善情绪的。诚然,其中的很多书里都有一些有益有用的想法和建议,甚至有一些还特别有见地,但是,其中有一些提法和态度却让我退避三舍。其中首当其冲的一个重要观点便是,认为存在适用于所有人的饮食。这是个相当刻板的断定,它与罗杰·威廉斯及其子弟已清楚证明的生化个性背道而驰,违背了我们所知的全球各地有着不同饮食风俗习惯的认知,而且,还与我们的常识唱反调。
 
  饮食书籍和其所倡导的理念让我不满的第二点,便是它们缺乏细致指导。确实有些很好的研究证实,大量吸收糖分和咖啡因会使一些人产生抑郁,但与此同时,也有很多抑郁症患者确实可以从饮用咖啡中得到切实的舒缓。重点不是由我或其他专家来告诉你,你清晨该不该喝杯咖啡,重点在于你知道这个信息后,进行自己的实验,例如几周不喝咖啡,或喝三周不加糖的咖啡,或喝两周去除咖啡因的咖啡,等等。你自己的经验认识,比你听从别人的指挥更加重要。
 
  第三,食物的意义不仅仅是其中富含的营养,它是,或者说可以成为一种巨大的乐趣,尤其是在我们深陷抑郁。当你心情低落时,你应吃一些令你满足,使你微笑的食物,只要那些食物没有我过会儿要讲的那些严重的负面影响。
 
  心情低落时,给自己做东西吃会特别有趣,使人产生满足感。我知道,当你真正抑郁时,会觉得很难为自己做任何事,感觉任何事都无比的困难,毫无意义。但我的很多病人和学生都发现,当他们抑郁时,或只是不开心、精神不好、感觉孤独时,努力克服困难去给自己做东西吃,便会体会到这样做的乐趣,觉得生活又有了意义。
 
  做出的菜可以很简单,但选菜、买菜、切菜、做菜的过程却十分有趣甚至还具有治疗效果。在无精打采时采取行动,尽管感到筋疲力尽,但你在重新找回自己的创造力。你在制作让自己开心的东西,这是对以无趣绝望为标志的抑郁症的迎面反击。不管是事实上还是作为比喻,你都在给自己添加养分。
 
  最后,不论你决定吃什么,怎么吃,也不论它们对你有多少好处,都不要责怪他人不按照你的方式饮食,因为这会让别人感到痛苦。自以为是的狂热饮食分子是很少能体会到真正的乐趣的。
 
  (作者:James Gotdon | 来源:抑郁症的非药物疗法)
 

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