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心理学堂:如何稳定自己的情绪？

责任编辑:tspsy-沐沐发布于2015-12-03 14:44 浏览次

　　心理导读：我们总会遇到情绪失控的时候，不论是情感问题、工作压力还是家庭烦恼等。不过，当情绪失控的时候，我们应该夺回主动权，让大脑理智地控制情绪。只要你多加留意和练习，你就能在各种情况下稳定情绪。 ---www.tspsy.com

情绪管理:如何稳定自己的情绪？

　　一、调整情绪反应

　　1.练习再评估

　　情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人，也不是那些放任情绪的人。近来研究表明，正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。[1] 也就是说，这些人会主动调整情绪，将其往积极的方面改进。

　　是不是觉得说起来容易做起来难呢？那么首先问自己几个问题：

　　评估当前所处的情境，有哪些积极的方面？

　　可不可以从其他角度来看？当前的心态是积极的吗？

　　怎样才能把它看作一个给人动力的挑战，而不是看作一个问题？

　　2.情绪不是天气

　　很多人觉得情绪变化很正常，是不可避免的。这话有些道理，但忽略了一点，人们是可以主动控制情绪的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时，就告诉自己，不该任由情绪发展，应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪，让其向积极方向转换。

　　比如，有个同事说你笑起来傻。难道你要往心里去，蜷缩到角落，因为怕众人的嘲讽而再也不哈哈大笑吗？你可能会有这样做的冲动，但经过再评估，你会觉得“我这样笑有什么问题？是他说了算？何必太在意呢？”这样一想，之前的阴郁就会一扫而空，你就不会太纠结，情绪就稳定了。

　　3.整体地稳定

　　研究表明，积极的情绪，积极的社交和健康，三者相互影响，共同构成幸福感。[2] 换句话说，想要稳定情绪，你还需要关注社交和健康。不可能只顾及一方面，就得到总体的改进。我们应该争取生活的稳定，不仅仅是情绪稳定。

　　照顾好自己，合理饮食和运动，做喜欢做的事情，无论是独处还是和他人在一起。每天安排一定独处的时间，这样可以释放压力，保持最佳状态。

　　4.不要向生活中的困难低头

　　情绪稳定、坚强的人通常很有毅力和野心。他们不会轻易认输，而会竭尽所能[3]遇到困难很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情绪，一切都会好的。因为所有困难最终都会过去。

　　自省。你是不是太悲观，没有努力就认输？你是不是一遇到问题就自乱阵脚，缺乏全局观？如何能够让大脑夺回情绪的掌控权？

　　5.参照情绪稳定等级表

　　科学家们一直在研究人类的情绪。最近研究出情绪稳定等级表和性格的相关性。[4] 看看下面的性格，你觉得哪种是稳定的？哪种是混乱的？

　　消极vs.积极

　　焦躁vs.冷静

　　激进vs.宽容

　　依赖vs.独立

　　感性vs.理性

　　冷漠vs.同情

　　下文中我们会提到这些性格，如果你想要知道自己的情绪稳定等级，可以请心理专家帮你做测试。

　　二、调整思维

　　1.给思维分区

　　情绪稳定的人擅长分类管理，也就是说，他们不会让某方面的压力影响到生活中的其他方面。比如工作上遇到不顺，不把坏情绪带回家。你要知道，生活中一方面出现问题，不表示整个生活都该受牵连。

　　探究自己的内心想法，发现是什么在扰乱情绪让你失控。你得找到压力的源头，才能正确地排解压力。

　　2.重塑记忆

　　很多相关研究表明，记忆经过每一次回忆都会有改变。而且，还会根据你的记忆方式来改变。[5] 比如，你回想起前男友，想到他伤你的心，觉得伤心、孤单、情绪不稳定，那么你下次想到前男友，也会产生类似的情绪。不久之后，关于前男友的具体事件已经遗忘，却记得伤心孤单的情绪。

　　比如让你想像一个公园的情景。有几棵树，一只狗在追赶飞碟，一对夫妇躺在休闲毯上。是个夏天，阳光明媚，大风穿过树叶。大约一周以后，有人让你形容那个公园秋天的情景。你会迅速地想起一些秋天的特有景象，你的描述和原本的描述会有差距。这个例子比较简单化，但是能体现人类记忆的基本运作方式。

　　3.积极思考

　　简单来说，你越积极快乐，就越具备逻辑思维，越懂得控制情绪。[6] 一开始你要努力练习，慢慢的养成习惯之后就不难了。

　　假设你遇到一些情感问题。你不喜欢这样疯狂粘人的自己。不要陷入这种消极情绪中，而是应该看作增长经验的机会。采取什么措施才能改善这段感情？怎样才能更好地沟通？主要问题在哪以及如何解决？

　　4.聚神

　　细心留意自己情绪的人情绪更稳定。他们处理情绪时更为冷静，会觉得是正常的、没有大问题。心理学家和科学家称之为聚神。要做到这点，你需要培养对自己的感知和理解。

　　冥想是培养聚神的一种好方法。关注自己的呼吸频率，心无旁骛。这种训练方法能让你更有全局观。

　　5.培养灵活、准确、全面的思维

　　不管现实如何，人类的大脑有神奇的能力，可以控制看到、听到、想到的事。[7] 你要时刻记得，你有能力控制情绪。现实生活是你自己创造的，所以你也有能力改变。

　　举个例子：你和男朋友在一起，无意中看到他手机上的短信：“昨晚过得很开心，尽快回我。”你第一感觉就是他背叛你，于是你开始酝酿分手台词。好几天你都闷闷不乐，吃不香睡不好，最终在他面前爆发情绪。结果，那短信是他亲妹妹发的。回想起来，你觉得自己当时应该深呼吸，然后冷静地问清楚短信的事。对于同一件事，有不同的看待方式。

　　三、改善习惯

　　1.建立社交圈

　　你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语，确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你，你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠，会更勇敢，就算没有借助于对方。

　　谈心是有效治疗情绪问题的办法，不一定要和心理医生谈。当你陷入了某种不良情绪中，就找人谈谈。把话说开了，心事也说开了。

　　2.和情绪稳定的人相处

　　广交朋友是好事，不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块，还是再找些新朋友吧。负能量是会传染的。

　　若和情绪不好的人在一起，坏情绪就成为常态，相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴。有时候你自己很难意识到某种关系是消极的。当你觉得和某人在一起经常心情低落时，这就是一种消极的友情。详情可以参见《如何结束消极的友情》。

　　3.宽容

　　也许你曾听过这句话：除了你自己，没人可以让你生气。只有你可以决定自己的情绪。你和某人起冲突，并不意味着情绪就得受他影响。就算有那么点影响，也不是决定因素。下次如果因为别人生气，就再想一想。越宽容，情绪越稳定。

　　很多因素会导致生气——某人离你太近，碰到伪君子或偏执狂。我们有时候会遇到一些人或事，觉得对方不对，觉得无法容忍。下一次在情绪变坏前深呼吸。不要争论，不要指责。多一点宽容，不要管太多的事。

　　4.做该做的事

　　生活中困难是常有的，如果我们能够认清这个现实并做好准备，就会更容易应对。要是总想着避免生活投来的弹雨，那么场面就会失控。计划之外的事情让我们不安、抓狂、情绪不稳定。你不能避免困难，但你能掌控生活。主动迎击困难，就更容易保持情绪稳定。

　　生活中的困难不可避免，包括经济问题、情感问题、存在问题等。我们不能依赖他人来证明自己的存在。自己的生活要由自己掌控。如果有人试图操控你的情绪，一定要阻止。只有你自己能让自己快乐。

　　5.照顾自己

　　要是你连吃饭、睡觉、照顾自己都做不到，还谈什么控制情绪。在纠正精神层面的问题前，先解决基本问题。满足初级需求。没走好路不能想着跑步。

　　保证充足的睡眠。休息好，大脑才能高效运转，才能有逻辑、保持情绪稳定。

　　健康饮食。吃得不好心情也不好。吃些健康营养的食物，心态和情绪都会变得积极。

　　锻炼。你应该知道，运动会刺激大脑产生安多芬，进而让我们开心。当你情绪低落时，去慢跑吧。坏情绪都会消散。

　　奖励自己。很多人对别人比对自己友善。其实善待自己同样重要。在你失落和情绪失控时，要像对待失落的朋友那样对待自己。去购物、看演出、吃冰激凌吧。

　　小小的奖励能帮助我们冷静下来。生活并不完美，但鼓励会让你看到积极面。

　　耐心等待。要知道，很多人早些年都会经历一些情绪波动和感到不安，这很正常。[8] 随着年龄的增长，会变得沉稳、睿智、冷静。你还年轻，别苛责自己。同龄人也像你一样有时候情绪不稳定。

　　以上不包括严重的心理问题。如果情绪化严重到影响生活，就是另一回事了。应该去和心理医生聊聊，积极接受治疗。

　　四、来源和引文

　　[1] http://www.huffingtonpost.com/2013/05/13/emotional-regulation-influence-anxiety-mental-health_n_3267476.html

　　[2] http://www.unc.edu/peplab/peplab_b/_publications/Fredrickson%20AESP%202013%20Chapter.pdf

　　[3] http://www.hpb.gov.sg/HOPPortal/breathe-article/HPB-047237

　　[4] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3105556/

　　[5] http://clbb.mgh.harvard.edu/study-finds-memories-can-change-with-each-recall-researcher-sees-criminal-justice-implications/

　　[6] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271

　　[7] http://www.huffingtonpost.com/paula-davislaack/stress-less-boost-resilience_b_3138950.html

　　[8] http://news.stanford.edu/news/2010/october/older-happy-study-102710.html

　　(文/佚名 | 来源/wikihow)

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