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低自尊的成因与治疗方法

责任编辑:tspsy-思思发布于2021-11-06 14:53 浏览次

　　心理导读：当自尊水平不高时，对自尊的缺乏会带来一种空虚感，让你想通过占有外部某些能提供暂时的满足感和充实感的事物来加以弥补，这通常是不由自主的。当这种借用外部事物来满足内心空虚感的追求一再出现，并发展到极其强烈的，甚至自动化的程度时，你就染上了所谓的“瘾”。从广义上而言，瘾是指附属于某物或某人身上的东西，你迫切需要得到这种东西来安慰或满足自己的内心。 ---www.tspsy.com

低自尊的成因与治疗方法

　　低自尊的形成原因

　　自尊是一种思维、情感和行为的方式，它意味着你接受自己、尊重自己、相信且信任自己。当你接受自己时，你对自己的优点和缺点都能坦然承认，不会妄自菲薄。当你尊重自己时，你承认自己作为一个独一无二的人所拥有的尊严和价值。你像对待任何一个你所尊重的人一般对待自己。相信自己，意味着你的思想和行为是一致的，虽然你的外在表现可能会发生变化，但你能感受到内心的连续性和一致性。信任自己，意味着你认为自己值得拥有生活中美好的一切，也意味着你有信心实现你最深层的个人需要、抱负和目标。为了了解自己的自尊水平，你可以先考虑某个你完全接受、尊重、相信且信任的人（或想象某个这样的人）。然后，考虑你对自己所持的这些态度的程度如何。

　　关于自尊的一条基本真理是它必须，也只能来源于内心。当自尊水平不高时，对自尊的缺乏会带来一种空虚感，让你想通过占有外部某些能提供暂时的满足感和充实感的事物来加以弥补，这通常是不由自主的。当这种借用外部事物来满足内心空虚感的追求一再出现，并发展到极其强烈的，甚至自动化的程度时，你就染上了所谓的“瘾”。从广义上而言，瘾是指附属于某物或某人身上的东西，你迫切需要得到这种东西来安慰或满足自己的内心。通常这种附属物是一种可以解决当务之急的事物或活动，“成瘾者”用它来替代健康稳定的人际关系。这种附属物还可能是一种暂时的控制感或力量感，“成瘾者”用它来替代持久的内在信心感和力量感。

　　上瘾是一种不健康的应对方式，你完全可以选择另一种健康的方式，那就是增强自已的自尊。增强自尊意味着发展内在的信心和力量。这种应对方式能让你充分享受生活，同时又无须再借用其他事物或其他人来使自己感觉良好。这样，你的自我价值就拥有了内在基础，从而更为稳定而持久。

　　哪些童年遭遇会让你的成长过程伴随着不安全感或自卑感？

　　1.过度严格的父母

　　如果你的父母很严格，或为你的行为确立了不现实的高标准，这可能会让你产生内疚感，让你觉得你无论如何都无法表现得足够好。当你长大成人之后，为了克服长期伴随着你的自卑感，你会继续争取表现得十全十美。你可能还会有强烈的自我批评倾向。

　　2.严重的童年缺失

　　如果小时候你与父母某一方分离（这可能是离婚或死亡的结果），你可能会产生被抛弃感。你的成长过程可能会伴随着内心的空虚感和不安全感，到了成年时期，这种感觉可能会由于某个对你重要的人的离世而被重新激发出来。作为一个成年人，你可能会借助对某个人或某种食物、药物、工作，或其他任何能够让你掩盖痛苦的事情的过度依赖来克服那种你早就深深体验过的被抛弃感。

　　3.父母的虐待

　　身体和性虐待是剥夺的极端形式。它可能会留给你种混合着自卑感、不安全感、信任缺失感、内疚感和/或愤怒等的情结。在童年时期受到身体虐待的人在成年后可能会变成永远的受害者，也可能会变成对生活充满敌意的破坏者。在童年时期受到性虐待的人（尤其是男性）在成年后可能会通过对他人施以强奸或性虐待的方式来发泄他们的愤怒，也可能会把这种愤怒转化为自我憎恨和自卑感。在童年虐待中幸存下来的人往往在成年后很难建立起亲密的人际关系，这是完全可以理解的。而经常性的言语虐待，尽管比身体虐待和性虐待容易忍受一些，但是也会造成同等程度的伤害。

　　4.父母酗酒或滥用药物

　　近年来有大量研究考察了父母酒对子女的影响。长期酗酒或滥用药物会造成混乱的、不可靠的家庭氛围，在这种氛围中孩子很难建立起基本的信任感或安全感。而随之产生的对问题的否认（denial，这种防御机制，指无意识地抵赖或否认自己具有那些会引起焦虑的思想、情感、愿望或需要）——通常父母双方都会否认自己有这些问题让孩子学会了否认由家庭环境所造成的感受和痛苦。这样的孩子大多数都将伴随着低自尊感或低自我认同感而长大。幸运的是，现在有很多支持组织可以帮助那些在酗酒者家庭长大的人治疗过去的经历带给他们的伤害。如果你的父母双方或一方酗酒，推荐你阅读以下书籍： Claudia Black所著《这绝不会发生在我身上》（ It Will Never Happen to Me）， Janet Woititz所著《在酗酒者家庭长大的人》（ Adult Children of Alcoholics），以及 Herbert Gravitz和 Julie Bowden所著的《在酗酒者家庭长大的人适用手册》（ A Guide for Adult Children of Alcoholics）。你也可以加入你所在地区针对在酗酒者家庭长大的人的支持组织或治疗机构。

　　5.父母的忽视

　　有些父母因为过分关注自己或自己的工作，或者出于其他原因，不能给孩子足够的注意或爱护。在这种环境下，孩子不得不靠自己来面对一切，于是常常产生不安全感、无价值感和孤独感。这样的孩子长大后可能会倾向于忽视或忽略自身的需要。

　　6.父母的排斥

　　即使没有进行身体虐待、性虐待或言语虐待，某些父母向孩子传达了这样一种感觉，即他（她）的存在是多余的。这种极具伤害性的态度让孩子开始怀疑自己是否有权存在于世。在这种情况下，孩子会逐渐发展出自我排斥或自我破坏的倾向。有这种童年经历的人，如果想要弥补父母未能给予他们的，就必须学会关怀自己，学会爱自己。

　　7.父母的过度保护

　　被过度保护的孩子从来不敢去尝试独立，也不敢相信家庭之外的外部世界。这样的孩子长大成人后可能会有强烈的不安全感，因此害怕离开让他们觉得安全的人或地方。通过学习承认并关心自身的需要，被过度保护的人可以获得独立生活的信心，并且会发现外部世界并不是他们想象当中的那般危险。

　　8.父母的溺爱

　　被父母宠坏了的孩子从来没有充分领教过什么是延缓满足或合理限制。这样的孩子长大以后会容易变得烦人、缺乏耐心，或者变得难以开始并坚持个人努力。他们习惯了坐享其成，不会去为创造属于自己的生活而担负相应的责任。除非他们愿意担负起个人应负的责任，否则长大之后当他们发现再也没法像小时候习惯的那样坐享其成时，会感到生活欺骗了自己，并产生强烈的不安全感。

　　以上这些可能的原因中有没有哪项符合你的情况？或者符合你的情况的还不止一项？一开始你可能会难以承认你的过去存在着诸如此类的问题。我们对童年的记忆常常是朦胧不清的，尤其是当我们压根就不愿意去回想曾经发生过什么的时候。回忆并承认过去在你身上所发生的事情，其目的并不是为了把责任归于你的父母。你的父母很可能已经尽最大努力把他们认为最好的东西给了你，这种“最好的东西”很可能正是他们小时候没能从父母那里得到的。回忆过去的目的是为了对过去释怀，并重建现在。来源于过去，建立在恐惧、内疚感或愤怒基础上的旧行为模式很容易妨碍你当前的生活和人际关系，除非你能辨别出这些行为模式并最终放弃它们。一旦你承认并最终原谅了你的父母所没能给予你的，你就能真正开始学会关爱自己。从本质上说，这就意味着你开始做自己的好“爸爸”或好“妈妈”了。

　　增强自尊的途径

　　增强自尊有很多不同的途径。自尊是不可能在一夜之间就形成的，也不是任何一个单一的领悟、决定或行为的改变就能造成的结果。自尊是通过个人在生活的多个领域中的自发努力而逐渐建立起来的。我们将从三个方面来讨论通往自尊的各种途径：（1）关照自己；（2）发展支持者和亲密关系；（3）其他方面。

　　对建立自尊最重要的是你关照自己的意愿和能力。这首先意味着你肯承认你与其他人一样享有人类的基本需要，并愿意采取行动来满足这些需要。除此之外，关照自己还需要在你与你的“内在小孩”之间建立起亲密的关系。“内在小孩”是你自身的一部分，是你内心最深的存在，也是你一切需要的发源地。“内在小孩”是你自身顽皮的、自然的、有创造性的一面，但同时也承载着你情感中的痛苦、恐惧，以及因童年经历而生成的脆弱感。不过俗话说，“拥有幸福童年迟胜于无”。你不妨从现在开始，做自己“内在小孩”的好“爸爸”或好“妈妈”，让自己享受迟来的幸福“童年”。通过这种方法，你可以克服那些在童年时期造成的弱点和缺陷。

　　关照自己是一切增强自尊的方法所共同依赖的基础。如果缺乏关怀自己、爱自己和呵护自己的意愿和能力，一个人是很难获得深刻而持久的自尊体验的。

　　也许你幸运地从父母那里得到了接纳、呵护和爱，从而为你的自尊打下了坚实可靠的基础，使成年后的你没有任何持续的不安全感，于是你增强自尊的途径就很简单且直接，只要在态度、习惯和信念方面稍加改变就行了。但是，对于那些终生都背负着不安全感的人来说，增强自尊要他们有能力把父母未能给予的东西补偿给自己才行。以往经历所造成的缺憾是可以弥补的，不过只能通过当好自己的“爸爸”或“妈妈”这种方式オ可能实现。

　　（作者：Edmund Bourne | 来源：焦虑症与恐惧症手册）

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