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在高速上开车惊恐发作怎么办？

责任编辑:tspsy-张茵发布于2021-10-31 12:25 浏览次

　　心理导读：恐惧可能会以多种形式出现，但是其内在的产生恐惧的自我对话都是样的。不管你是害怕穿越大桥、在社交场合中发言、心跳加快、身染重病，还是害怕孩子会遇到麻烦，导致这些恐惧产生的歪曲想法不外乎以下三种：、高估消极后果发生的概率、灾难化、低估自身的应对能力。 ---www.tspsy.com

在高速上开车惊恐发作怎么办？

　　改变那些导致恐惧症顽存的自我对话

　　有三种因素会导致恐惧症一直顽固地存在：敏感化、逃避和消极歪曲的自我对话。

　　当你对某种特定的情景、物体或是事件变得敏感的时候，就容易产生恐惧一一换句话说，焦虑和这种情景、物体或是事件关联在一起，形成了条件反应。如果某次你在高速路上开车或是独自在家的时候突然惊恐发作，那么可能以后每次遇到类似情景的时候你就会开始焦虑。敏感化意味着仅仅是某种情景的出现，甚至只是想到这种情景，都会自动引发焦虑。

　　敏感化产生以后，你可能会开始逃避这种情景。反复的逃避是一种有效的强化，因为它总能帮助你从焦虑当中逃离出来。如果永远都不想摆脱恐惧症，那么逃避是最有效的方式，因为这样你永远都学不会去控制这种情景。

　　第三个因素就是歪曲的自我对话。越是去担忧那些害怕的事情可能发生，你就越可能产生一些与这种害怕相关联的、破坏性的自我对话。你脑海中可能会出现这样一些画面：如果不得不面对这些事情会怎么样？如果最害怕的事情恰恰发生了怎么办？不管是消极的自我对话还是消极的画面都会让你的恐惧变得更加顽固，难以消除。它们也会摧毁你的信心，让你不相信自己还可以克服这种恐惧。一旦摆脱消极的自我对话和消极画面，你就更有希望能克服逃避的心理，直面自己的恐惧。

　　恐惧可能会以多种形式出现，但是其内在的产生恐惧的自我对话都是样的。不管你是害怕穿越大桥、在社交场合中发言、心跳加快、身染重病，还是害怕孩子会遇到麻烦，导致这些恐惧产生的歪曲想法不外乎以下三种：

　　1、高估消极后果发生的概率

　　歪曲的一种形式就是过高地估计坏事发生的概率。大多数时候你的担忧都是些“如果”式的陈述，这种想法往往高估了消极后果发生的可能性。例如：“如果我惊恐发作并且完全失去了自控怎么办？” “如果别人看见我惊恐发作，会不会认为我是个神经病？” “如果我考试不及格而被追退学怎么办？”

　　2、灾难化

　　第二种歪曲形式是认为消极的后果一发生，就会引发势不可挡、无法控制的巨大灾难。灾难性的想法包括这样的一些陈述：“我应付不了” “我完全被击垮了” “我永远都放不开这件事” “他们永远不会原谅我的”。

　　3、低估自身的应对能力

　　第三种歪曲形式就是你没有认识到就算消极后果真的发生了，你也有应对的能力。对自己应对能力的低估通常也体现在你的灾难化想法当中。

　　以任何一种恐惧为例，检验一下造成这种恐惧的消极想法，你也许就能发现这三种歪曲形式。从这个方面来说，只要你用更现实的想法去克服这些歪曲想法，你的恐惧就会慢慢消失。恐惧本质上就是对某种威胁的过度高估，加上对自身应对能力的过度低估。

　　（1）高估消极后果的想法

　　“如果我操控不了车了怎么办？如果我一不小心走神了，然后车子就失控了怎么办？如果我出了车祸还撞死了人怎么办？”

　　（2）灾难化想法

　　“如果车子失控，我可应付不了。如果我出了车祸，场面就会变得完全无法控制，这简直就是世界末日。”（注：想象一场可怕的车祸的画面通常与灾难化想法相伴而生，而且会夸大这种想法的力度。）

　　（3）低估自身应对能力的想法

　　“如果车子失控我可应付不了，尤其是还出了车祸的话。如果其他经过的司机看见我这么恐慌，我会尴尬死的。我要怎么对警察说呢，说我有恐惧症？如果被开了罚单的话，我以后就再也没法开车了。如果撞伤了别人，我将不能面对自己，我也不能面对坐在轮椅上的人生。”

　　反驳歪曲的想法

　　我们可以通过质疑和反驳陈述来逐个驳倒上述种种歪曲的想法。我们可以通过质疑和反驳陈述来逐个驳倒上述种种曲的想法。

　　（1）高估消极后果的想法

　　对于高估化的想法，可以这样提出质疑，“客观地看待这个事情，消极后果真正发生的概率到底有多大？”

　　对于前面的例子，这个问题可以更具体地表述为，“就算我真的在开车过程中惊恐发作了，车子完全失控的概率有多大？”

　　你可以采用这样的反驳陈述：“惊恐发作不大可能让我完全失去控制。我开始感觉到焦虑，我就把车靠边停下。如果没找到允许停车的地带，我就沿着右边的车道慢慢行驶，大概以每小时72千米的速度，闪着车灯，控制住自己直到最近的一个出口。只要下了高速路，恐惧就会慢慢消失了。”

　　（2）灾难化想法

　　对于灾难化想法，可以这样质疑，“就算最坏的结果的确发生了，我真的就应付不了吗？”勇敢地想象最坏的结果发生的情况，然后问自己是不是真的没法应付。

　　对于前文中的例子，你可以这样问，“就算最坏的结果的确发生了我出了车祸甚至撞伤了别人，我就完全无法应付这种情况吗？”

　　然后你就可以采用一些反驳陈述，例如“出了车祸确实很糟糕，但只要我自己没受伤的话，我就能应付下来的。人们都能先应对紧急状况，过后才去处理自己的焦虑。所以只要我自己没受伤，我也能应付一场车祸。“即使我受伤了没法处理现场，警察和救护人员也会很快赶到，到时候他们会接手的。因此场面不可能变得完全无法控制。

　　（3）低估自身应对能力的想法

　　如果你认为自己无法应对困境，可以通过更客观地评价你的灾难化想法来进行反驳。不过同时，你还必须确定并列出各种具体可用的应对方式。对于前文中的例子，可用的一些应对策略包括“就算我真的惊恐发作了，我也能应付。我会马上离开高速路，或者找一个最近的出口离开。”

　　“就算万一我真的出了车祸，我还是能应付的。我会和其他当事人交换姓名和地址。如果我的车不能开了，警察会把我带到一个可以打电话的地方，这样我就能叫人来拖走我的车。这当然是很糟糕的经历，但是事实上，我还是能应付下来的。过去也遇到过紧急状况，我都应付过来了，这次也能过去的，只要我没受伤。”

　　“再退一万步说，就算我真的受伤了，我也不会抓狂或者完全失控。我只要等着救护人员到来就可以了，他们会接管一切的。”

　　（作者：Aaron T. Beck | 来源：节选自《焦虑症与恐惧症手册》）

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