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怎样消除内心的恐惧感?

责任编辑:tspsy-念暖  发布于2019-11-03 15:46   浏览次  
  心理导读:逃避引起恐惧感的场合只会将我们带入一个恶性循环,因为总是逃避的话我们就积累不了治疗的经验,最后还是克服不了恐惧感。相反的是,逃避会使我们积累越来越多的恐惧感。因此直面恐惧是很有必要的,并且要一直面对,直到恐惧停下来。    ---www.tspsy.com
 
怎样消除内心的恐惧感?

怎样消除内心的恐惧感?
 
  怎样才能消解自己的恐惧感呢?你可以像上面举的例子一样找出有针对性的措施,但也可以用对一般情况都适用的方法。比如说注意不要把内心的摄像机对准自己,应该对向观众,就像我在前面写过的那样。还有个很有用的办法,那就是拉起内在小孩的手,对他说一些鼓励和安慰的话来让他平静下来。当你处在让你恐惧的环境中时,也可以通过改变自己内心的场景来克服恐惧,让其他人或站在你对面的人沐浴在你内心温暖的阳光中。对有些人来说,更有用的办法是把对面的人想象成他们都坐在马桶上。不论是哪种想象,这种视觉化的效果可以减轻所处环境中的危险感。也可以通过寻找内在力量的源泉来帮助你摆脱恐惧感和无助感。
 
  就像我提过的,思考“最坏能坏到哪儿去”这个问题也非常重要。对于这个问题,我们经常思考得不够彻底。有一次有位年轻的警察来找我做心理治疗,他长期强制性的恐惧感恶化成了恐慌症,他总是幻想自己可能违反了交通规则,然后自己没有察觉到,这样他就变成了肇事逃逸的司机。这种恐惧感导致他在开车的时候总是开得很靠右,并且总是很仔细地找他的车有没有什么交通事故的痕迹。
 
  另外,他在业余时间也很少开车出门。谈话过程中,我没有在他的童年经历中找到任何指向他深深的恐惧感的线索,比如一般所说的害怕自己失去控制。看起来他的恐惧感受童年的影响真的很有限。当我最后问他,最坏的情况他会失去什么,他不假思索地回答说:“我会丢了工作!”我接着问他:“那然后呢?”他在听到这个问题时着实打了个寒战——他从来就没敢有过这样的想法。突然他又放松下来两眼放光地说:“这样的话我也能活下去!之后我再去做别的事情不就好了!”他的恐惧感也突然消失了,他决定立马开着他的车去附近兜一圈。我对他的决定给予了支持,并且向他保证了只要他感觉自己有这个需求,他可以在任何时候回来找我约时间做心理辅导。不过显然他已经不需要了,从此之后我再也没见过他。
 
  我的另一位来访者,她也是对演讲感到恐惧,当我再次问到这个最坏能有多坏的问题时,她是这么回答的:“最坏的情况可能是我哭着被带出了演讲大厅。”接着她就大声笑了出来,因为她觉得这个场景简直太奇怪了。后来,当她在演讲之前感到紧张时她就幻想这个场景,结果她每次都忍不住偷笑。幽默也常常有治愈的功能。
 
  起决定性作用的是我们要接受恐惧感。逃避引起恐惧感的场合只会将我们带入一个恶性循环,因为总是逃避的话我们就积累不了治疗的经验,最后还是克服不了恐惧感。相反的是,逃避会使我们积累越来越多的恐惧感。因此直面恐惧是很有必要的,并且要一直面对,直到恐惧停下来。恐惧的情绪最多只能持续半个小时。在这之后身体的所有压力荷尔蒙都会被用完。我自己也有一件感到害怕的事情:当我在别人面前弹钢琴时我的手会发抖,哪怕是在朋友面前也这样。这时候所有安慰自己的积极的想法都没有用,理智地告诉自己“我只是在弹钢琴这件事上好胜心太强了,尴尬的是也因此太虚荣了”,这样想也起不到什么作用,所以我觉得只能任由双手不自觉地颤抖了。想最坏能坏到哪儿去,此时也不能让我平静下来,因为最坏的情况是我会完全被否定,我觉得这真的无法接受啊。对这件事情感到恐惧和其他事情比起来是那么好笑。而且我还是个心理医生,别人会怎么想我?所有在其他地方有用的策略都失效了。然后我就只剩下一个选择了:我强迫自己给他们弹钢琴,一直弹到恐惧感平息下来。手最晚在半个小时以后就不抖了,之后我便可以平静地弹钢琴。在那之前,我亲爱的朋友们都得先忍受我的“小毛病”。
 
  (作者:斯蒂芬妮·斯塔尔 | 来源:认同自己)

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