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心理咨询师:如何让自己变得更有专注力?

责任编辑:tspsy-思思发布于2017-05-27 21:36 浏览次

　　心理导读：长久以来，专注力成为所有能力中崇敬能力。由于我们每日46.9%的时间都用以思想漫游手边的任务，我们需要磨练专注力。如果我们建立PCD，10到90分钟的小憩，及心里万圣节到每天生活中，我们更可能保存需要时所需的专注力，且更有效地使用。更为重要的是，离焦让我们更新大脑信息，进入更深层部分且增强我们的敏捷性、创造力及决策力。 ---www.tspsy.com

心理咨询师:如何让自己变得更有专注力?

　　专注力是卓越性的重要驱动力。像待做事宜、时间表及年历提醒这样的专注性技术都能帮助人们专注任务。即使有也很少有人对此存有异议，有证据支持这个观点：抵御分散力、专注当下有好处。举个例子，每天花十分钟练习冥想。通过帮助你更好地管理自己的情绪与过往经历来增强领导有效力。虽然专注帮助人，但也有缺点。

　　过分专注的问题会使你大脑聚焦线路精疲力竭。这样做会耗尽你的能量并且使你失控。这种能量消耗也会让你更加冲动并且不利。结果，你无法很好做出决定并且你也不那么具有合作力。

　　那么我们该做些什么呢？专注还是不专注？

　　与现阶段的调研一致，专注与不专注都很重要。大脑在专注与不专注之间转换时会操作优化，促使你培育顺应力、增强创造力以及做更好的决定。

　　当你不专注时，你的大脑进入了称为“默认模式网络”缩写DMN，我们曾经认为这样的线路是大多数时刻无作为线路，原因是这种情况只有当你停止努力专注时发生。然而，（相比于任何行为消耗的5%能量）当“休息”模式时，这个线路使用20%的身体能量。

　　正因它处于休息模式，DMN需要这个能量。在人类大脑的有意识雷达下，它能激发过去的记忆，现实、过往与未来中来回穿梭，并且重组不同的想法。使用这个新的、先前无法进入的数据，你可以培养增强的自我意识以及个人相关性。并且你可以设想出创造性的解决方案及预测未来，因此，更好的做出决定。DMN模式也帮助你进入他人思考模式，因此，提升团队理解力及凝聚力。

　　有许多有效的、简易的方法可以每天用于激活这个线路。

　　使用积极的建设性的白日做梦（PCD）:PCD是一种游走于白日做梦或者内疚性担忧反复之间的思想漫步。当你特意地将这点放到每日议程中，它可以激发你的创造力、增强你的领导力并且使你的大脑充满能量。为了开启PCD，你可以选择像编织、园艺或者休闲阅读这样低调的活动，随后进入思想休息的漫游。但不同于滑入白日做梦或者狂躁不安式的白日做梦，你或许可以先想像一些好玩的、寄予希望的东西，比如树林中跑步或者躺在游艇上。随后当你仍继续做着低调活动的同时，伴随着这样的影像，将你的专注力从外部世界旋转到内部。

　　Jerome Singer做了十几年的研究发现PCD能激发DMN，且比喻性地改变你大脑使用的银器来搜寻信息。虽然专注力就像一把叉——拾起你拥有的显著意识性思想，PCD委任一组不同的银器——一把勺子来兜起你身份的美味混合物（你奶奶的味道、秋日里第一次吃苹果派满足的感觉）,夹起连接大脑点子的筷子（来增强你的创新力），以及一个舀起散落大脑角落与缝隙已被忘却记忆的细长调羹，都是你身份重要的部分。跟据Warren Bennis所描述，这种情况之下，你“自己”感官增强而这正是领导力的核心。我称其为重力的心理中心，帮助你增强敏捷度与管理更有效的一个基础原理（心理“六大板块”之一）。

　　打个盹：除了及时建立PCD，领导还可以考虑授权性打盹。不是所有的小憩都一样。当你的大脑处于下滑趋势，你的清楚透明与创造力会妥协。研究表明十分钟小憩之后，你会变得更加清晰及机警。但如果你面前有个具创造性的任务，你将需要整整90分钟时间来刷新大脑。你的大脑需要这么长时间来做更多的连接，且回忆起你记忆链中遗漏在角落与缝隙的点子。

　　假装是另一个人：当你处于创新进程中，处于完全不同的人格状态下离焦或许能拯救你。教育心理学家Denis Dumas与Kevin Dunbar发现比起严格图书管理员，如果人们表现得更像是古怪诗人更能成功地解决创新问题。考虑到关于给任何主题尽可能多的使用方法，那些表现像古怪诗人拥有更高级创新表现。同一个人换另外一种身份同样得到相同结果。

　　当你陷入创新力僵局之际，试试给自己一个新的身份。这样做能解救你自己，且让你从另一个人角度思考。我称之为心理万圣节。

　　长久以来，专注力成为所有能力中崇敬能力。由于我们每日46.9%的时间都用以思想漫游手边的任务，我们需要磨练专注力。如果我们建立PCD，10到90分钟的小憩，及心里万圣节到每天生活中，我们更可能保存需要时所需的专注力，且更有效地使用。更为重要的是，离焦让我们更新大脑信息，进入更深层部分且增强我们的敏捷性、创造力及决策力。

　　Srini Pillay是NeuroBusiness组织的高管教练及首席执行官。他也是一名健康领导力发展部门的技术革新者及企业家。他是获奖作家。他最新发布的书是《Tinker, Doodle, Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind》。Srini也是哈佛医学院兼职助理教授，哈佛商学院及杜克企业教育学院培训课程授课。他也是国际公认的智囊团成员。

　　（译者：IG_Wen | 原文作者：Srini Pillay | 来源：译言网）

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