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心理咨询师:如何养成一个好习惯?

责任编辑:tspsy-沐沐  发布于2017-05-26 12:00   浏览次  
  心理导读:一个人很容易养成坏习惯,坏习惯一旦养成就很难改掉。相反,好习惯不容易养成,研究表明一个人平均要花三周的时间才能养成一个好习惯。那么如何养成一个好习惯呢,我们接下去看看。    ---www.tspsy.com
 
心理咨询师:如何养成一个好习惯?

心理咨询师:如何养成一个好习惯?
 
  1、理清你想要建立的好习惯是什么
 
  如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那些好习惯,那么事情就简单多了。
 
  2、列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益
 
  例如,戒烟之后,你可以变得更健康。在另一边列出可能带来的损失,例如,别人可能觉得你不像原来那么“酷”了。不过也要透过现象看到本质,例如,真正爱你的人,会切实从你的健康角度考虑,因此戒烟对他们来说也是好事。
 
  3、为养成好习惯全力以赴
 
  如果你真的想要改变,那你就得全力以赴。失败了一次,决不能气馁,也不要责怪自己。很可能是客观原因,不是你自己的过错。
 
  4、给自己设定目标,以及达到目标后给自己的奖励方式
 
  发目标写下来,贴在自己目光所及之处,例如你的厨房、卧室、办公室,甚至卫生间里也可以贴一下。一旦达到了一个目标,去看场电影或吃顿披萨,奖励自己一下。这样的话,你就不会轻易放弃了。
 
  5、开始阶段要慢,循序渐进
 
  比如你想要让自己变得更强壮,动作更敏捷,那么一开始要进行短时间、低强度的训练。等身体适应之后,再逐步增加难度,延长训练时间。
 
  6、注重持久性,一开始不要太注重成果
 
  例如,你的目标是每天做俯卧撑,那么你可以从每天做一个俯卧撑,持续做一个月开始,而不是每天做20个,只做了两天就结束了。一旦你每天做一个俯卧撑养成了习惯,你就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。
 
  7、找朋友监督你
 
  朋友就是得在你需要的时候伸出援助之手的,鼓励你、安抚你,或者监督你坚持下去,又或者给你提些改进的建议。找朋友监督你养成这个好习惯,他们会非常乐意的。
 
  8、习惯养成期过去之后,你仍需要克制住自己,让自己这辈子彻底摆脱原来的坏习惯,比如吸烟、嗑药、从来不锻炼身体等。你的习惯是应该让自己受益终身的,而不是等过了三星期的习惯养成期后,又恢复到原来的坏习惯,前功尽弃。
 
  9、养成一个好习惯,例如保持定期锻炼和戒烟,意味着你要改变自己保持了很久的生活方式,这通常需要持久的动力和坚定的决心。每周一检查自己是否动力不足,再重新鼓励自己,这样你每年将有52次鼓舞自己养成好习惯的机会。“健康周一”是美国一个全国性的非营利性组织,它会在每周一鼓励人们养成健康的生活习惯。
 
  小提示
 
  你有要养成一个好习惯的念头,通常是因为你已经有了一个对应的坏习惯了。如果是这样,先将家里和单位里与这个坏习惯有关的东西都清除掉,包括能勾起你做坏习惯的东西也要一并清理出去。比如你想要戒烟,那么在视线所及范围内将香烟都清除干净。如果你想让自己的饮食更健康,那么就要将垃圾食品从你的食品柜里清理出去。
 
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