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心理咨询师:毕业季科学减压指南

责任编辑:tspsy-木木发布于2015-06-13 13:29 浏览次

　　心理导读：好的积极的情绪情感能够增加对生活的憧憬，而坏的消极的观念则会打破平静，致使我们陷入无穷尽的黑洞之中。生活中不尽如人意的负性事件太多，例如升学考试、毕业就业等等，这些都是致使我们倍感疲劳的压力源，而它们仅仅是一种客观事件，无所谓好与坏，就像是大自然的四季变化、海水的潮起潮落一般再正常不过。 ---www.tspsy.com

心理咨询师:毕业季科学减压指南

　　一、新闻事件

　　2015年5月23日晚，中南大学官网对外透露，开启调查一名研究生不幸身亡事件的程序。该研究生系中南大学机电工程学院学生姜某，于学校图书馆坠楼身亡，23日下午，关于“中南大学研究生答辩未通过跳楼自杀，死前向副院长导师写下五千言”的网帖引起网友的热议。

　　现实如此残酷，我们到底如何面对？

　　二、心理解读

　　“我就是一个彻头彻尾的失败者？”“我做不好任何事情？”“为什么上天对我这么不公平？”“既然如此，为什么还要活着？”这些都是日常生活中，我们常对自己说的话。每当感觉到肩上背负着沉甸甸的重担，就会开始着无休止的忧愁。

　　曾有一个名人说过一句话，“我们的思想造就了我们的生活。”好的积极的情绪情感能够增加对生活的憧憬，而坏的消极的观念则会打破平静，致使我们陷入无穷尽的黑洞之中。生活中不尽如人意的负性事件太多，例如升学考试、毕业就业等等，这些都是致使我们倍感疲劳的压力源，而它们仅仅是一种客观事件，无所谓好与坏，就像是大自然的四季变化、海水的潮起潮落一般再正常不过。飞蛾的寿命长度最短的时间仅仅只有几个小时，长的也就一个月的时间。世界这么大，都没有时间好好看看，请问，它们要和谁诉苦呢？相似地，人类也是大自然的产物，有其应该遵守的自然规律。而我们面对压力源时，是因赋予它们的诠释才引发了喜怒哀乐，那么我们能够做的就是控制对压力源的诠释，而不是一味地自怨自艾。

　　可是我们为什么要给负性事件赋予积极的思想观念呢？是因为我们每个人的信念，信念来自于对意义、价值和目的的知觉。意义对于我们的健康和幸福来说是至关重要的，如果你的世界没有了意义，当然就没有存在的必要，你的世界自然会瓦解。“生活本来没有内在的意义，要想达到最优生活质量你必须赋予它意义和目的……对意义和目的的寻找从来不会结束，而是一直到你生命终止。”接纳承诺理论也认为，人们的一切行动都是以价值为导向，有了方向才会为之付出努力。

　　继续回过头来看，在你抱怨自己做不好事情的时候，在你困惑生命价值的时候，这些内容都是在你的思维和认知中进行的，它们都是你的自我对话。例如，你不断地在思考着，你下一步将要做什么，你现在的感觉如何，你将处理即将发生的事情？可以看到生活中处处都是自我对话，但是有多少是在你的控制之下进行的呢？在你说“我做不好任何事”的时候，它们不仅占用你的思想和时间，还会影响你的情绪、身体状态和行为等。而和人类压力特别有关的自我对话就是自我实现，你想着你会失败，那么结果很可能真的会失败。所以，要纠正消极的自我对话，将自我对话转变为积极的力量。

　　如果你曾对自己说过这样的话，“在昨天那种情境下我确实把事情弄糟了。我是多么糟糕啊，这再次证明我是一个无用的人”那么现在将它变为合理的自我对话：“在昨天那种情境下我没有把事情处理好，但从中我可以学到怎样才能使我下次做得更好。”

　　虽然自我对话是能够进行自我管理的，但是想要熟练地将其合理地表达真不是一件易事，但请不要忘记，因为你还有一心追求的价值和意义在陪伴着你，所以这些困难就不算什么，那么为了这个目标，让我们一起承诺并行动吧！

　　（文/金美慧，祝卓宏 | 来源/科普博览）

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