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心理咨询师:认识我们的愤怒情绪

责任编辑:tspsy-JOELY 发布于2015-02-16 17:17 浏览次

　　心理导读：愤怒是由真实威胁或想像的威胁引起的本能情绪反应。愤怒是痛苦的，我们需要释放痛苦。在生气之前我们总会先有其他的情绪，如：害怕，绝望，受伤，伤自尊，失望，或者愧疚感。 ---www.tspsy.com

心理咨询师:认识我们的愤怒情绪

　　愤怒是由真实威胁或想像的威胁引起的本能情绪反应。愤怒是痛苦的，我们需要释放痛苦。在生气之前我们总会先有其他的情绪，如：害怕，绝望，受伤，伤自尊，失望，或者愧疚感。

　　我们用愤怒保护或者掩盖这些脆弱的情绪。我们学会了否认压抑情感，这样就不再感到痛苦了。然而，当下发生的事情，提醒了我们过去未解决的事情，又与其融合在一起了。

　　生活让我们气愤的时候，我们觉得这是个需要解决的问题。受到某事或某人阻碍的时候，大多数人都会感到受挫。而且大多数人对挫败感的即刻反应是强制把“障碍”挪走，要是不走的话，就诅咒它，羞辱它。关注“另一面”叫做同情心，它作用深远，让自己冷静，保持平静，减少紧迫感，以及培养简单的礼节。

　　有时我们想把自己确认很好的建议给别人：“要是我就这么干”或者“你应该这么做”。如果担心其他人怎么想让我们开心，我们可以继续这么做。如果不开心，我们可以另作选择。我们可以选择停下来。如果说伴侣的坏话让我们开心，我们可以继续。如果不开心，我们可以选择不这么做。

　　继续使用这个方法，许多人发现最简单的选择就是停止做让他们不开心的事情。例如，如果唠叨伴侣把鞋放在门厅让我们开心，我们有自由继续这么做。如果我们实际讨厌这么做，我们就有自由不做。反而我们可以选择说“你那么做的时候我不高兴，我更希望你能自己捡起来。”我们开始让自己开心的时候，我们使用成人的判断做出合适的选择，比如我们需要何时何地说以及说多少。

　　如果亲人打破了一个餐盘，你发现自己要指出错误。（“哎，我不该把它放得离边池边这么近。”）这简直是荒唐地浪费时间和精力。我们可以停止回应，合理地表达我们的情绪：“你那么做，我不高兴！”我们可以强加一个合理的结果，例如让他们赔偿一个新的。

　　如果你觉得自己正饱受愤怒之苦，试一下下面的方法，保持冷静，实事求是。

　　关注当下。如果你坚持关注旧恩怨，你看到现实的能力将受损。与其关注过去，追究责任，不如关注你此时此刻在做的事情。

　　选择你的战争。冲突十分消耗人。重要的是考虑好这事情是否真的值得你的时间和精力。也许你已经转了15分钟了，你不想放弃一个停车位。但是如果有几十个位置，你为了一个位置争执就不值得了。

　　知道什么时候放手。如果你无法达成一致，同意不一致。争执需要两个人才能继续下去。如果冲突毫无进展，你可以选择退出，离开。

　　(译者/Jocelyn10 | 原作者/AARON KARMIN)

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