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让孩子养成良好的睡眠习惯

责任编辑:tspsy-念暖发布于2019-08-15 14:10 浏览次

　　心理导读：如果你带着电子设备上床睡觉，你就会继续你白天清醒时通常做的事情，比如浏览你的社交媒体或电子邮件，你开始向你的大脑发送混合信息。你的大脑不再把卧室和睡眠联系在一起了。这样一来，你在爬上床的时候，就已经让入睡变得更加困难了。 ---www.tspsy.com

让孩子养成良好的睡眠习惯

　　有很好的证据表明，睡觉时使用手机、平板电脑，甚至电脑都会干扰我们正常的睡眠过程。

　　床上的手机或其他电子设备可能是一个麻烦，因为它们会刺激你的大脑，而不是让大脑放松。最有害的设备是移动电话和平板电脑，或者任何可以上网的联网设备——现在，这些设备完全成为了卧室里的标配了。

　　睡眠专家会告诉你，床，应该是用来睡觉的，在床上进行任何清醒的活动，会让入睡变的困难。

　　我们知道，睡眠是我们身体的一个非常重要的功能，对我们的身心健康有着巨大的影响。当我们睡觉时，我们的大脑细胞会重新链接，以帮助我们学习和记忆，让我们能够解决问题，做出决定，并且富有创造力。

　　缺少睡眠会影响我们的智力、情绪和行为，而且也会影响我们应对压力的能力。疲倦的儿童和青少年可能会有愤怒和冲动控制问题，很难与他人相处。

　　1、睡眠不足无法学习

　　睡眠质量对于大多数儿童和青少年的学习而言，是非常重要的，因为研究表明，连续两天的良好睡眠才能支持较好的学习状态。如果你试图在累的时候学习，你可能已经过了“认知临界点”，一旦过了这个点，尽管你的身体正在学习，但是大脑并没有真正吸收你接收到的信息。

　　可悲的是，许多疲惫的青少年没有足够的睡眠时间。

　　在接触到新课程的手，也需要更好的睡眠，因为在REM（梦）睡眠期间，学习的信息被“归档”到长期记忆中。可悲的是，许多疲惫的青少年没有足够的睡眠。

　　手机和其他设备可以通过多种方式影响我们的睡眠。

　　首先，如果你带着电子设备上床睡觉，你就会继续你白天清醒时通常做的事情，比如浏览你的社交媒体或电子邮件，你开始向你的大脑发送混合信息。你的大脑不再把卧室和睡眠联系在一起了。这样一来，你在爬上床的时候，就已经让入睡变得更加困难了。

　　在床上使用手机或电子设备的另一个原因是：它通常会刺激大脑，而非让大脑放松。电子设备的内容（例如，观看恐怖节目或阅读让你恼火的社交媒体帖子）会刺激并释放肾上腺素的神经递质，这种互动会进一步恶化睡眠质量。

　　此外，这些设备发出的短波光，干扰身体的睡眠素（褪黑素）的产生，当设备靠近面部时，这种干扰就最强烈。在“夜间模式”下使用设备可能会稍微降低这种效果，但它们仍然会发出一些光，而且还会分散试图睡觉的人的注意力。

　　最后，这些设备经常在夜间发出噪音和警报，这样会加重睡眠中的大脑的负担，因为对这些警报做出反应是大脑的工作。

　　2、帮助孩子睡眠的方法

　　Chris Seton博士是一位备受推崇的睡眠专家，他建议父母可以做四件重要的事情来帮助孩子和青少年改善睡眠。

　　首先，告诉他们夜间舒适睡眠的重要性——让他们知道一个简单的想法，好的睡眠是健康的发展和高效学习所必需的。

　　第二，建立一个良好的睡眠习惯，从睡前半小时的放松活动开始。你的目标是让降低的肾上腺素活动，让兴奋的神经化学物质的活动逐渐减弱；从一个活跃的大脑转移到一个更放松的大脑。

　　第三：试着在睡觉时降低灯光（随着环境变暗，睡眠激素褪黑激素升高），然后避免在床上或床上进行与睡眠无关的活动，以此来训练你的大脑进入睡眠状态。这样大脑就会在熄灯和睡眠之间建立联系。

　　最后，当然要避免卧室里的任何数码设备。最后一条可能最难执行，但它确实会影响睡眠质量，并最终影响一个人的生活质量。

　　虽然说，睡觉前远离电子设备是一件困难的事，但是这可以提高你的健康水平。

　　（编译：mints | 来源：心理学空间）

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