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心理学堂:如何热爱当下的生活？

责任编辑:tspsy-张茵发布于2015-11-04 20:37 浏览次

　　心理导读：如果你想健康快乐，那么很重要的一点就是学会热爱生活。生活不总是一帆风顺，必然有低谷，但是只要你热爱生活，就能克服负面情绪，更好地度过逆境。按照以下步骤开始学习吧！ ---www.tspsy.com

心理学堂:如何热爱当下的生活？

　　如果你想健康快乐，那么很重要的一点就是学会热爱生活。生活不总是一帆风顺，必然有低谷，但是只要你热爱生活，就能克服负面情绪，更好地度过逆境。按照以下步骤开始学习吧！

　　一、热爱当下的生活

　　1、抛开控制欲

　　你需要做出的一个大改变就是别再试图控制每件事的结果。你得知道，你唯一能控制的就是你对事件的反应，而不能控制事件本身的发展。控制欲源于恐惧，如果你让恐惧操纵了自己的行为，那么你无疑是不热爱生活。 [1]

　　找出自己恐惧的是什么，改掉控制欲。比如，你的女朋友在一次烛光晚餐时忘记了准备酒，你心想这下一定会毁了气氛。重新想一想，没有准备酒就会毁掉气氛吗？其实是你的观念会毁掉气氛。

　　例：你刚开始和某个人相处，你可以设想你俩的关系将会如何进展，但如果事实发生得和你预想中不同，你应该觉得那是正常的。

　　再如：如果你生病了，不要老是抱怨自己生病，因为这是你无法控制的。既然已经生病了，你只能改善现状，或让它变得更糟。你能控制的是应对方式。

　　2、变灵活

　　不是说你的身体可以像百变金刚那样灵活变换，而是指应该在心理上接受各种可能性。这和上面所说的改掉控制欲是相通的，因为你若不懂得随机应变，不可预料的现实将会让你崩溃。 [2]

　　审视自己的想法和话语。找出你无法实现某件事的自身原因。你会发现你的哪些思想和行动太顽固，需要在这些方面学会变通。

　　改变惯例。不一定要是大改变，每天做出一些小改变也有效。即使是这些小事：换条上班路线，偶尔换一家店买咖啡。

　　3、直面问题

　　每个人都有或大或小的问题。忽略或逃避问题只会让问题恶化，直到有一天影响生活。你不必一次解决所有问题，但是当问题出现时要及时处理，这样就能防止问题堆积，从而让你更热爱生活。

　　寻找解决方式，而不是纠结问题本身。例：你和舍友间有矛盾，你不能让矛盾深化，而应该和舍友共同寻找解决方式。

　　确定是否真是问题。有时候你自认为有问题，其实没有。例：打电话让你很紧张，你得找出原因。找出事物背后的原因往往能缓解压力，排除掉很多问题。

　　4、放松

　　有时你最需要的就是全身心放松，唤醒活力。也就是说，让自己休息好，或者偶尔宠一下自己。

　　洗个热水澡，听音乐或有声书，别再担心别的问题。

　　偶尔做做白日梦。也许你每天坐公交车上班或上学，可以利用这段时间天马行空，这有益健康，也增加效率。

　　做有趣的事。任何有趣的事，或大或小（看你喜欢的书或者去度假），只要真正让你放松。

　　二、热爱生活的生理建议

　　1、笑

　　人们常说笑是最好的灵药，奇妙的是，笑确实有益健康、改善心情。笑能降低血压，提高免疫力，使人放松，有助睡眠，甚至还可以降血糖。[3]

　　在有压力的时候看一个你喜欢的喜剧，或者浏览Youtube上的趣事。笑会缓解你的压力。

　　和朋友一起玩，回忆那些美好的荒唐的往事。和他人一起笑会让你感觉受支持，培养积极心态。

　　2、保持健康

　　健康对情绪和心态有很大影响。就算是感冒这样的小病都会让你难以热爱生活。尽你所能保持健康，保持良好心态。

　　运动能改善心情，缓解压力，促进睡眠。即使是每天锻炼一小会都有帮助。去散步、跑步、做瑜伽或者随着音乐跳跳舞。[4]

　　多喝水。水是健康的必需品。缺水会降低各方面机能，也会影响心情。每天喝足8杯水，不喝糖和咖啡因含量高的饮料，因为那反而会让你缺水。

　　均衡饮食。尽量避免高糖和精加工食物（偶尔吃一次是可以的）。多吃蔬果和蛋白质，或者优质碳水化合物（比如黑米、藜麦、全麦食品和燕麦）。

　　睡眠充足。充足的睡眠能提高免疫力，缓解压力和病痛。最好每天睡8-9小时，如果做不到，试着白天小憩片刻。

　　3、走出自我舒适区

　　你得尝试新鲜事物，学会挑战那些让自己紧张的事物，这样才算热爱生活。热爱生活的一个要点就是摆脱恐惧的束缚，因为恐惧会让你不快乐。

　　循序渐进，尤其当你对尝试新鲜事物感到焦虑时。在家学学织毛衣和下厨。你可以从Youtube上找到很多教程，学会很多实用技能。

　　你越大胆地尝试新事物，越愿意走出自身的舒适区，你就会更热爱生活。抗击对新事物的恐惧需要练习。

　　如果你学不会某件事，不要惩罚自己。比如跳伞、独自远行。总有你做不到的事。没关系，尝试些别的事就好啦！

　　4、唱歌，尤其是和很多人一起唱歌，能激发安多芬和催生素的分泌，从而释放压力，让人快乐

　　大家一起唱歌能增进彼此的联系，增加归属感和安全感，你不再会感到沮丧和孤单。[5]

　　参加当地的唱歌俱乐部。如果当地没有，那就组建一个。你还可以和朋友一起组建，唱任何你们想唱的歌。

　　一个人唱歌也有好处，也能像瑜伽那样调节呼吸，也能放松。

　　你可能不太会唱歌。其实你不必像凯蒂·佩里那样专业，唱得不好又没关系。如果你没有自信在大家面前唱，可以关上卧室的门，唱给自己听。

　　5、帮助他人

　　向他人付出你的时间、精力和金钱。做慈善会让你找到成就感和目的感，也能降低压力，还能让你接触到更多人。 [6]

　　志愿在救济处和收容所帮忙。每个月至少去一次（如果你愿意的话可以每周一次）。有各种各样的收容所：弱势妇女收容所、家庭收容所和动物收容所。

　　其实帮助家人和朋友也是一种善举。你可以陪朋友看医生，或帮助朋友搬家。可以给家人做饭（如果你不常下厨），或者主动给父母洗车。

　　三、热爱生活的心理建议

　　1、提高专注力

　　专注意味着活在当下，不要纠结过去和未来，不然你很难觉得快乐，很难热爱生活。 [7]

　　专注做一件事。可以很简单：专心吃饭、专心坐下写作业。记住食物的味道和口感。松脆的？热的？咸的？不过别附加个人评价，比如太烫了，太难吃了之类，那样会让你走进负面情绪，应该不多加评判。

　　每天用20分钟专注呼吸。吸气，数4下，呼气，数6下。深呼吸的同时注意腹部的起伏。在开始走神的时候拉回思绪。

　　休息5分钟。课间或工作途中有短暂的休息时间，停下来看看窗外的景色，不要只知道玩手机、查邮件。看看室外的景色，天气怎么样，天空什么颜色。同样地，不要多加个人评判。

　　2、练习感恩

　　感恩意味着你感谢生活中的经历，不想当然，珍惜生活。感恩会让你爱自己、爱生活，从而更快乐。[8]

　　写感恩日记，记录你感谢的事情（比如有房子住、有食物吃、很健康），记下你感谢的人和别人对你的善举。

　　关注细节。细节起到关键作用。寒冬里外套带来的暖意，蛋糕的美味，或是听到的赞美。

　　分享你的感恩。和你信赖的家人、朋友或心理医生分享。这能帮你记住开心的事，忘记不开心的事。

　　3、设定合理的目标

　　可以有重大的长期目标，但也要设定可以较快实现的小目标，这会让你有成就感。

　　制定每个月大扫除的目标。放点音乐，一边打扫一边唱歌，完成之后你会觉得特别整洁，特别心满意足。

　　如果实现不了某事，或在某阶段内实现不了，不要苛责自己。而是学会吸取经验教训，以备下次做得更好。把失败看作学习经验会让你更快乐、更能干。

　　4、心态积极

　　负面思想对身心健康有害，还会误导你。偶尔有些负面情绪很正常，但是沉陷其中就不健康了。关注积极事物才能热爱生活。 [9]

　　别让负面情绪停留。当它们出现时，认识清楚，然后删除。比如，你觉得自己丑，问自己“我觉得自己丑。这是不是负面情绪？”然后删掉这种负面情绪。

　　别太在意过去或未来。担心过去的事情并不能帮你过好现在的生活。同样，关注未来也会影响到此时此刻的生活。如果你发现自己太过思前想后，就转移一下注意力：想想树木、自己的呼吸，和落到窗上的雨滴。

　　一切终将过去。你不会永远堵在路上，也不会永远幸运。提醒自己一切都是暂时的，这样你就不会纠结。

　　小提示

　　一定要照顾好自己。完全为他人着想，从不顾虑自己，不会让你快乐。帮助别人没错，但是也别忽略自己。

　　警告

　　别让别人坏了你的心情。他们想说你的坏话，那是他们的问题。

　　你会遇到不顺的时候，感觉无能为力。没有关系！每个人都会经历些那样的日子。照顾好自己，不顺会过去的。

　　只有你自己最能照顾好自己。

　　四、来源和引文

　　[1] http://tinybuddha.com/blog/let-go-of-control-how-to-learn-the-art-of-surrender/

　　[2] http://tinybuddha.com/blog/embrace-flexibility-to-create-positive-change/

　　[3] http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter

　　[4] http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth

　　[5] http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/

　　[6] http://www.philanthropicpeople.com/2012/11/09/how-philanthropy-can-improve-your-health/

　　[7] http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201302/6-mindfulness-exercises-each-take-less-1-minute

　　[8] http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/

　　[9] http://www.huffingtonpost.com/julie-chen-md/nocebo-effect_b_1277841.html

　　(文/佚名 | 来源/wikihow)

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