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经常做清醒梦正常吗？

责任编辑:tspsy-念暖发布于2020-05-15 14:27 浏览次

　　心理导读：大多数情况下，梦里的我们不会知道到自己在做梦，我们也无法控制梦境的演绎。标准梦境就是如此，不过，梦不一定非得如此，还有一种梦就是清醒梦。清醒梦的第一个特征就是能够意识到自己在做梦，可以控制梦境的进程是清醒梦的第二个特征，此时，自己就像是编剧，编写着自己梦境——你可以决定、改变即将在梦境中发生的事情，并不断引导梦境的方向，以便让梦能够圆你所愿。 ----www.tspsy.com

经常做清醒梦正常吗？

　　我们会做梦、会沉睡、也要醒着，在这三种状态中，我们会有不同的意识体验，脑波和生理状态也各不相同。我们可以说，做梦是清醒和睡眠的结合。梦中的大脑创造了栩栩如生、似幻似真的体验。大多数情况下，梦里的我们不会知道到自己在做梦，我们也无法控制梦境的演绎。标准梦境就是如此，不过，梦不一定非得如此，还有一种梦就是清醒梦。

　　一、什么是清醒梦？

　　清醒梦的体验与普通梦截然不同。如果你在做梦的时候突然意识到自己在做梦，这时候的梦境就可以发展成为清醒梦。

　　清醒梦的第一个特征就是能够意识到自己在做梦，可以控制梦境的进程是清醒梦的第二个特征，此时，自己就像是编剧，编写着自己梦境——你可以决定、改变即将在梦境中发生的事情，并不断引导梦境的方向，以便让梦能够圆你所愿。一些人还说，清醒梦比正常梦更生动。

　　如果我们回想一下自己天马行空的梦境，你就可能就会理解为什么有些人会在梦中觉察到自己在做梦。

　　例如，我经常梦见自己和去世十多年的父母在一起。

　　你会想，都过了10多年了，我在梦中肯定能够意识到父母早已不在我身边了。但是，我从来没有这种感觉，每次从清醒梦中醒来，我总是很惊讶——这种感觉就像是刚刚去探访了他们一样。

　　很多人都有过清醒梦的经历，但只有大约1%的人定期做清醒的梦。而那些能随心所欲的改变梦境的人就更少了。

　　如果你不清楚清醒梦到底是真实的现象，还是想象的产物，那么，我们可以了解一下20世纪70年代的一些和清醒梦有关的研究。

　　清醒梦研究的先驱之一斯蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）训练人们在睡梦中使用眼动技术孵化出清醒梦的状态。由于我们的身体在睡眠中是无法动弹的，因此，我们唯一能控制的身体部位就是我们的眼睛。

　　我们知道，梦境通常发生在睡眠的快速眼动阶段。因此，研究人员在受试者的眼窝周围的布置了电极，以记录他们的睡眠的快速眼动期诱发清醒梦状态时的情况。

　　二、如何实现清醒梦？

　　科学家掌握了一些可以让人们进入清醒梦的可靠方法。现有的方法是刺激大脑中的某些部分，但是，这些方法还不够，需要进行更多的研究。

　　我们也知道，市面上有很多和清醒梦有关的课程、书籍、视频、网站和播客，也有很多人会教你一些让清醒梦发生的技术（比如我们的意象对话技术，积极想象技术）。

　　大多数人对此都特别好奇，想知道如何控制自己的梦境，并期待着在清醒的时候拥有各种他们无法拥有的乐趣。

　　许多人希望在这样的梦境中突破界限和限制，从现实中的陈规旧俗中挣脱出来。对某些人来说，在梦中指挥或影响他人行为的能力是一种特殊的享受。

　　通向有目的（和有规律）的清醒梦的道路并不轻松，需要做出一些努力。但如果你想尝试，以下的简短而不完整的技巧列表或许可以帮助到你。

　　阅读有关清醒梦的资料有助于诱导出清醒的梦。我自己在读清醒梦的书时，确实经历了一些清醒梦。

　　写一本梦境日记，确定梦中的主题，可以增强自己区分梦境和清醒状态的意识能力。

　　在白天进行“现实检查”，即，在白天环顾四周时，质疑自己是清醒的还是在做梦。带着这个问题观察周围，最终会让你在梦境中的意识迁移到清醒的梦境中。

　　还有一些具体的东西要检查，如手、时钟、电灯开关和文本。显然，这些东西在梦里看起来不一样。手和钟表看起来很奇怪，电灯开关也无法控制点灯，在梦中阅读几乎是不可能的，因为梦中的文字没有意义。

　　在睡觉前设定一个目的也可以增加清醒梦的机会，经常练习冥想也是如此。

　　另外，还有一些小工具和手机应用程序可以诱发清醒梦，如Dreamz、lucid Dreamer和Aladdin设备。然而，这些设备的功效还不确定。即使是麻省理工学院梦想实验室的工程师们，也只是在建立能够帮助人们控制梦想的设备原型的早期阶段。

　　三、清醒梦的价值

　　假设你有足够的耐心训练自己，能够让自己进入清醒的梦境。你打算用它做什么呢？

　　清醒的梦可以让你的生活步入幻想的场景，并且能够让你做出平常不能有的行为，例如飞翔或访问其他遥远的地方、甚至是其他星球。你可以遇见任何你想要的人，无论生死，并从他们身上学到一些东西。你甚至可以和上帝说话。

　　由于清醒的梦能够消除一些噩梦，并且能够疗愈现实中潜在困扰，因此神经科学家对此也颇有兴趣。这也是你值得为此付出努力、训练自己进入清醒梦的缘由之一。

　　我自己的正常梦境会经常梦见自己焦虑的冲向机场，害怕错过飞机起飞的时间，但是梦境中总会有一些障碍，以及阻止自己准时登机的琐事。虽然这些梦并不是很可怕，但是这种梦境的确令人沮丧。

　　因此，我会在清醒的梦中控制梦境的走向，让自己偶尔能够赶上那架飞机、准时到达我的目的地，这是一件特别令人喜悦的事情。我也可以在清醒的梦中跳过整个旅途，直接到达我想去的任何地方。

　　神经科学家也会研究如何利用清醒的梦提高运动员的成绩。这个想法是：如果你在梦境中做了某些训练、排练了某些运动场景，那么，这些梦中的训练可以算作是（醒着的时候做过的）真正的训练。

　　但这只是目前科学研究（在清醒梦的好处方面）所做到的全部。也就是说，清醒梦的研究还处于起步阶段，尽管很多人都在清醒梦中受益匪浅。

　　就我个人而言，如果我可以花更多的时间用在清醒梦的实践上，我就会看到一些更有趣的好处。

　　个人意识如何成长和发展？于此相关的研究还不是很多，我们只是知道，世界上有很多古老的方法描述了这些运用自己意识的方法和技术。

　　四、清醒梦不一定都是好事

　　国外有科学家研究发现，发作性嗜睡病患者比其他人更容易做清醒梦，其根本的原因可能是，在他们睡觉时，负责清醒梦的脑区要比睡眠正常者的同样脑区更加活跃。

　　“发作性嗜睡病患者总是处于清醒与睡眠的边界上，这种状况似乎增加了经历清醒梦的可能性。”研究的共同作者马丁·德莱斯勒（Martin Dresler）说。该研究开展时，他是德国慕尼黑市马克斯·普朗克精神病学研究所的一名研究员。

　　1、暗夜惊惧

　　每1千至1万人当中会有一人患有发作性嗜睡病，德莱斯勒说。患此病者可能会在完全清醒的情况下突然陷入睡眠几秒中或者几分钟。在夜晚，他们可能会睡得零零碎碎、时断时续，而且经常被栩栩如生的可怕噩梦困扰。他们还会比未患此病者更容易记住那些梦境，德莱斯勒说。

　　从属于另一研究方向的数项研究发现，清醒梦可以让复现的噩梦更容易承受一些。

　　“如果你梦见一头野兽追你，然后你忽然意识到这头野兽不是真的，根本没有真正的威胁，这要么会立刻终止这场噩梦，要么至少也会除掉噩梦中的大部分焦虑或者威胁。”德莱斯勒说。

　　因此德莱斯勒和他的同事想知道清醒梦是否能够帮助发作性嗜睡病患者们对抗他们可怕的梦境。

　　团队询问60名发作性嗜睡病患者和919名健康人，他们记住梦境、做噩梦以及做清醒梦的频率各是多少。

　　发作性嗜睡病患者平均每周记住4.3次普通梦境和4.5次噩梦，而健康的睡眠者平均每周记住了0.8次普通梦境和0.4次噩梦。

　　然而研究者们发现，即便控制了他们总体增加的做梦频率，发作性嗜睡病患者也更容易经历清醒梦。患者们还报告称，清醒梦对他们的噩梦来说是一种巨大的缓解。

　　同一刊物上还发表了与此独立的另一项规模较小的研究，其研究对象有108人，得出了类似的结论。研究发现，在快速眼动（REM）睡眠阶段，发作性嗜睡病患者比健康人更有可能表现出清醒梦的眼动特征。

　　2、控制梦境

　　做梦发生在REM阶段，而当通常在REM阶段休眠的侧前额叶皮层活跃了，清醒梦就会发生，德莱斯勒说。

　　由于发作性嗜睡病患者无论日夜睡眠都严重碎片化，他们常常在经历REM睡眠的同时脑活动看上去很像是还在“清醒”，前额叶皮层活跃，德莱斯勒说。

　　这些发现“是意料之中，但是令人高兴”，精神生理学家斯蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）说。他建立了“明晰研究院”（Lucidity Institute）来推动对清醒梦的研究。拉伯格说他之前曾提出“发作性嗜睡病造成了天然做清醒梦者”的想法。

　　“这是因为他们常常经历从清醒状态到REM睡眠的直接转变。”拉伯格说。他并未参与这项新的研究。

　　新的研究表明，通过增强清醒梦能力，发作性嗜睡病患者能够更加有效地对抗噩梦。

　　要想做更多的清醒梦，人们可以在日记中记录梦境，并在一整天经常回忆梦境。对于经常发生的噩梦，这有助于同时思考梦境题材——比如小学——以及“我正在做梦”的想法，德莱斯勒说。

　　下次再做噩梦时，脑就有可能自动把有关学校的想法和正在做梦的意识联系起来，德莱斯勒说。

　　（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：心理学空间）

睡眠障碍

控制梦境

清醒梦

暗夜惊惧

REM阶段

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