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心理疾病:如何应对自杀的念头?

责任编辑:tspsy-念暖发布于2019-04-18 12:03 浏览次

　　心理导读：自杀的念头犹如泰山压顶，你无须一个人硬扛，立即拨打急救电话或自杀危机干预热线，寻求专业救助。这些急救热线的接线员受过相关专业训练，每时每刻都作好了接听你电话的准备。自杀的念头以及相关的冲动行为，往往导致严重的后果。因此，倘若你能及时求救，就证明你很坚强也很勇敢。 ---www.tspsy.com

心理疾病:如何应对自杀的念头?

　　当无助、孤独或绝望成为生命中不堪承受之重时，自杀的念头就会油然而生。对于再也无法承受苦痛的人而言，自杀仿佛是能从此解脱的唯一途径。但实际上，有许多方法都能应对这种痛不欲生的感受。哪怕你目前觉得这根本不可能，也请你相信：在心理健康专家的帮助下，你一定能治愈心灵，重拾欢乐。阅读本文，就是迈向康复的第一步。关于如何应对自杀的念头，本文向你提供了不少好办法。

　　要是出现自杀的念头，就得立即求救，第一时间拨打当地的报警电话、急救电话或自杀危机干预热线。比方说：在中国，急救电话是120；在美国，急救电话是911；在英国，急救电话是999。以下列出世界各地的自杀危机干预热线，供你参考：

　　在美国，自杀危机干预热线是：1-800-273-TALK。

　　在英国，有两条自杀危机干预热线。一条是the Samaritans helpline，电话是：116 123；另一条是the HOPELineUK，电话是：0800-068-41-41。

　　国际预防自杀协会（The International Association for Suicide Prevention）的官方网站上，有世界各地自杀危机干预热线的查询目录。此外，Befrienders Worldwide的官方网站上，也有世界各地自杀危机干预热线的查询目录。

　　一、立即确保自身安全

　　1、推迟所有计划安排

　　自杀的念头袭来时，向自己保证，无论打算做什么都先等待48小时。念头其实逼迫不了你做任何事，尽管在极端痛苦时总会产生这样的错觉。因此，无论打算做什么，都给自己足够的时间考虑清楚。

　　2、立刻寻求专业救助

　　自杀的念头犹如泰山压顶，你无须一个人硬扛，立即拨打急救电话或自杀危机干预热线，寻求专业救助。这些急救热线的接线员受过相关专业训练，每时每刻都作好了接听你电话的准备。自杀的念头以及相关的冲动行为，往往导致严重的后果。因此，倘若你能及时求救，就证明你很坚强也很勇敢。

　　急救电话和自杀危机干预热线都是免费的，且不记名。

　　你可以拨打当地的急救电话，就近寻求专业救助。比方说：要是在美国，拨打急救电话：911；要是在英国，拨打急救电话：999。

　　你要是在校大学生，可以拨打学校的自杀危机干预热线。这条热线通常会直接连通学校警务室。

　　3、去医院

　　要是已经求救过，却还是想自杀，就得立即前往急救中心。此时，不要自己开车，找个你信得过的人开车载你去，或是打电话给急救中心，让他们来接你。

　　在美国，即使你没有社保或没钱结账，急救中心也不能把处在自杀危机当中的你拒之门外，否则就是违法。

　　你也可以打电话给那些收费的心理咨询机构或自杀危机干预机构。选择其中收费相对实惠些的。

　　4、打电话给爱人或信得过的朋友

　　独处会使自杀的念头愈发强烈。当出现自杀的念头时，不要憋在心里，也不要独自硬扛，立即打电话给你所爱且信得过的朋友，坦率地告诉他：你想自杀。有时候，一个好的聆听者就能平复你的情绪，令你不再想自杀。在打消自杀的念头之前，你得一直保持通话，或者让这位朋友过来陪你，你就不用孤零零一个人面对自杀的念头。

　　向他人坦露心声，可能会让你顾虑重重或者羞于启齿。没关系，一个真正爱你的人不会因为你告诉他这些而对你有所非议，反而，他会很高兴你愿意向他倾诉，他不希望你独自哑忍。

　　你无法预知自己何时才不想自杀了。当你想自杀时，请等待48小时再作决定。因为没有人能预知48小时后会发生什么，或许到时你就不想自杀了。要是你一想自杀就去自杀而不愿意等上48小时，你就永远都不会知道假如你没自杀，那么接下来又会发生什么。

　　5、等待救援

　　拨打完急救电话或与朋友通话完，就有一段需要独自等待救援的时间，期间你得尽力确保自身的安全。你可以深呼吸，让自己尽量平静下来，不断对自己说些能激发求生欲的话语，甚至把这些话语一字一句地写下来，以强化它们对思维的影响力。

　　哪一些话语能激发求生的欲望？比方说，“是我的抑郁症想死，而非我想死”；又比方说，“我会挺过去的”；比方说，“我现在有很多念头，不过这些念头可逼不了我做任何事情”；又比方说“一定有别的方式能妥善处理我的情感”。

　　6、绝对不要酗酒或吸毒滥药

　　你或许想借酗酒或吸毒滥药来摆脱自杀的念头，可一旦摄入酒精和毒品，你就很难进行清醒地思考，不但自杀的念头挥之不去，你还丧失了应对它的能力。要是你正在喝酒或吸毒，赶紧停下来，让大脑喘口气，休息一下。许多人用酒精和一些麻醉剂作为抗抑郁药，而服用它们后，得到的缓解只是暂时的。

　　要是控制不住自己，就找人陪你，别一个人硬撑。此时应避免独处。独处不但应付不了自杀的念头，还会使自杀的念头愈演愈烈。

　　二、制定安全保障方案

　　1、列一份挚爱清单

　　为了应对自杀的念头，你可以列一份你所爱的人和事物的清单，在清单里列出你最好的伙伴和最爱的家人；列出你所钟爱且曾经治愈过你心灵的地点、音乐、电影和书籍；列出那些生活的小确幸，比方说你爱吃的食物和爱做的运动；也列出那些令你痴迷狂热得一大早就能叫醒你的超级爱好。

　　列出你喜欢自己的哪些方面。比方说，个性品格、外貌长相、以往取得的成就或引以为傲的事。

　　列出想去做的事。比方说，想去哪些地方，想生几个孩子，想爱某个人，一直想去做而还没来得及做的事。

　　在抑郁、焦虑或其它那些想自杀的状态下，你往往看不见自身的闪光点。因此，要是能请知己或爱人陪你一起列这些清单，就再好不过了。

　　2、列一份转移注意力的清单

　　清单里列出的事，并不是帮助你保健养生，也不是帮助你提升自己，而是列出那些能让你把注意力从想要自杀中转移出来的事。一旦想自杀，就从这份清单里挑些事情来做，以此从自杀的念头中解脱出来。如何列这份清单呢？很简单，你只要仔细回想之前做完哪些事后就不想自杀了，把这些事一件件地列出来。比方说：

　　►去心仪的餐厅吃饭

　　►和老友煲电话粥

　　►观看你喜爱的影视节目

　　►重读一本你很喜欢且给你满满正能量的书

　　►来一场说走就走的公路旅行

　　►重温那些令你倍受鼓舞的旧邮件

　　►和爱犬一起在公园里漫步

　　►尝试长时间徒步，或者索性来一次长跑，让头脑清醒一下

　　3、列一份援助者名单

　　名单里至少要有5个可信赖的人，把他们的名字和联系方式都标示清楚。一旦出现自杀的念头，就立刻给他们打电话。名单里尽可能多列一些人，因为哪怕一时半会儿打不通某人电话，也还有不少人可供选择。

　　在清单里列出你的心理咨询师或心理医生的名字和联系方式。此外，要是有向你提供援助的组织，也需把组织联系人和联系方式列出来。

　　在清单里列出想要拨打的自杀危机干预热线。

　　4、制定安全保障方案

　　安全保障方案是一份帮助你应对自杀危机的书面计划。毕竟被自杀的念头纠缠时，很可能就忘了怎么做才能让自己好过些。当自杀的念头出现时，按照安全保障方案去做，能帮助你应对自杀危机，确保你的人身安全。以下列出了安全保障方案的一些内容范例：

　　►查看挚爱清单。提醒自己，这些挚爱的人和事物都曾经帮助你成功地打消自杀的念头。

　　►尝试去做那份转移注意力清单里的事情。看看这些事情能否一如既往地把你的注意力从想要自杀中转移出来。

　　►打电话给援助者名单里的人。从中找到一个能陪你想聊多久就聊多久的人。

　　►推迟原本打算做的事，并让家里变得更安全。把所有能用来自残的物品都藏好。至少花上48小时，考虑清楚。

　　►请他人过来陪伴你。一直陪到你不再想自杀为止。

　　►去医院。

　　►拨打急救电话。

　　►要想查阅安全保障方案的范本，你可以点击这里。

　　►把安全保障方案的复印件交给你所爱或信得过的人。

　　►但凡出现自杀的念头，就立刻阅读自己制定的安全保障方案。

　　三、确保自身安全

　　1、让家变得更安全

　　萌生自杀的念头后，但凡有自残的机会，就会忍不住想要伤害自己，而伤害自己很可能就会演变成杀害自己。因此，你得尽可能地避免接触任何能用来自残的物品，比如处方药、剃须刀、尖锐的物件和枪械等。为了安全起见，把这些物品交给他人保管，或者锁起来，甚至能扔掉的就扔掉。在你打消自杀的念头之前，不要让自己能够轻而易举地找到这些物品。

　　要是感觉独自在家不安全，就去让你感觉安全的地方，比如朋友家、父母家、社区中心或其它公共场所。

　　要是担心自己会过量服用处方药来自残，就把处方药交给信得过的爱人，让爱人每天按照适当的剂量给你服药。

　　2、寻求专业人士的帮助

　　心理健康专家能帮助你找到想自杀的原因。自杀的念头通常是由其它心理健康问题所引发的，比如抑郁症或双相情感障碍，而这些心理健康问题都是能治好的。此外，心理压力和受害经历也令人想自杀。无论你为何想自杀，心理咨询师和心理医生都能帮助你应对自杀危机，使你恢复身心健康，重拾欢乐。

　　抑郁症的治愈率是80％至90％。

　　对于有自杀倾向的人，以下疗法通常很有效：

　　►认知行为疗法（CBT）能帮助你消除那些不断自行涌现的无用想法

　　►问题解决疗法（PST）能帮助你提高自信，提高处理问题的能力

　　►辩证行为疗法（DBT）能帮助你提升应对人和事的能力。该疗法对边缘型人格障碍患者很有效。

　　►人际心理疗法（IPT）能提升你的人际交往能力，使你就不再感到孤立无援。

　　►心理医生可能会建议你除了服药之外，还需要进行相关的理疗。服药时一定要遵医嘱，可不能胡乱服药。

　　►要是每次服药后就想自杀，你得立即联系心理医生。因为有些药物的确会加重自杀的念头。

　　3、远离能触发自杀念头的人、事、物

　　某些场景、某些人或某些行为习惯，可能会轻易引发绝望的情绪和自杀的冲动。你一开始很难把它们与自杀联系起来，而仔细一想，它们的确很容易令你想自杀。因此，但凡有可能，就尽量避免接触这些令你悲伤、绝望或倍感压力的人、事、物，比方说：

　　酗酒和吸毒滥药。一开始的确令人舒服，可很快就会令人心态更加消极，愈发想要自杀。有30％的自杀案例都与酒精有关。

　　有施虐倾向的人，无论施虐是肉体上的还是精神上的。

　　负能量爆棚的书籍、影视和音乐。

　　让你紧张不已的状况。

　　独处。

　　4、识别出自身拉起的警报

　　自杀的念头不会孤立存在，也不会凭空出现，一定有它的成因。比方说，绝望、抑郁、悲伤或者感到压力重重都会让人想自杀。当你与自杀的念头做斗争时，要是察觉自身已拉起警报，你就知道是时候得向他人求援了。常见的警报有：

　　►开始酗酒、吸毒或滥药

　　►感到万念俱灰或生无可恋

　　►易怒

　　►变得轻率鲁莽

　　►感觉陷入了困境

　　►自闭

　　►持续焦虑

　　►情绪大起大落

　　►对原先喜爱的事物丧失了兴趣

　　►作息时间或口味发生改变

　　►常常感到内疚或羞愧

　　四、加强援助力量

　　1、加强与他人的联系

　　如何应对自杀的念头？最好的办法之一，就是建立起一个能给你强力支援的人际关系网。自杀的念头里往往隐含着这些感受：感到孤苦无依，或是萌生“假如没有我，他们会过得更好”的想法。因此，你得坚持每天都要与他人接触交流。与关爱你的人保持联系，能帮助你更好地应对自杀的念头，让你不被一时的冲动所左右而伤害了自己。

　　与精神导师交流。你要是信徒或教徒，可以通过与精神导师交流而得到慰藉。比方说，犹太教经师、天主教神父等宗教人士就属于精神导师。

　　与朋友聊天。自闭只会更想自杀，因此你得养成每天至少与一个人交流一下的习惯。就算哪天你实在不想和人打交道，也要坚持这样做。

　　拨打自杀危机干预热线。不要误以为自杀危机干预热线只能拨打一次。当自杀的念头纠缠你时，别迟疑，立即拨打自杀危机干预热线，每天一次甚至几次都没问题。自杀危机干预热线的设立，就是为了及时救援想要自杀的人。

　　加入志同道合的社群。不被世人所接受的人往往生活得很压抑，比方说，同性恋者、双性恋者、变性者或易性癖者的自杀倾向，通常比普通人高得多。加入一个志同道合的社群，在那里你可以做回自己，不再受人歧视和排挤而心生压抑。这样的群体能帮助你更加爱惜自己，更坚强地生活下去。

　　在美国，年轻的同性恋者、双性恋者或跨性别人士，要是想自杀，可以拨打Trevor Lifeline热线求助，电话是：1-866-488-7386，也可以在Trevor Lifeline的官方网站上，与他们进行即时的在线联系。

　　2、找到给自杀倾向者提供援助的组织

　　无论为什么想自杀，都不要自己一个人硬扛着。许多人都经历过你现在所遭遇的境况，他们都曾经想过自杀，可如今却很庆幸自己还活着。如何应对自杀的念头？最好的办法之一，就是与成功打消过自杀念头的人聊一聊。你可以就近求助那些给自杀倾向者提供援助的组织，也可以拨打自杀危机干预热线，或者向心理健康专家求助。

　　在美国，自杀危机干预热线是：1-800-273-8255

　　要是同性恋者、双性恋者和跨性别人士，可以拨打1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）

　　要是退役军人，可以拨打800-273-TALK，拨通后根据提示音按“1”键即可通话。

　　在美国，想自杀的未成年人可以拨打Covenant House NineLine热线求助，电话是：1-800-999-9999

　　在美国，你可以在美国自杀预防基金会（the American Foundation for Suicide Prevention）的官方网站上，找到给自杀倾向者提供援助的组织。

　　3、努力关爱自己

　　集中精力扭转自身消极的思维模式，认识到这些负面想法都不是真实的。为了减轻负面情绪给你造成的痛苦，你得善待自己，要把自己视为百折不挠的强者。

　　从古至今的谬见中，都盛行“自杀是一种自私行为”的观点，而且这个观点是全球不同文化所共通的。有自杀倾向的人，本就背负着满满的负能量，再加上由于自杀倾向而引发的内疚感和羞愧感，简直是雪上加霜。要想化解自杀危机，就得学会把虚幻的谬见与真切的现实区分开来。

　　情绪低落时，反复背诵一些正能量的经咒。为了提醒自己自杀的念头只不过是一时冲动，你得对自己反复强调：我是一个坚强的人，我值得被爱。为此，你可以对自己说些激励的话语，比方说，“我现在想自杀，但这感觉不是真的，一会儿我就不想死了。我爱我自己，我很骄傲我一直都那么坚强。”或者“我知道怎么对付自杀的念头，我的内心比自杀的念头强悍多了。”

　　4、解决那些让你想要自杀的问题

　　心理健康专家会协助你找到想要自杀的真正原因。很多问题都会令人想要自杀，比如生病、出现法律纠纷或者滥用药物等。把这些问题解决好后，你就自然而然不想自杀了。

　　要是因为财务出现问题而心生绝望，可以向理财专家或投资顾问咨询。许多社团和大学开设有教导人们如何理财的金融咨询机构，收费相对实惠些。

　　要是因为人际关系出现问题而心生绝望，可以求助心理咨询师，他会教你如何正确处理人际关系，帮你克服社交恐惧症以及相关心理障碍，与他人建立长期良好的社交联系。

　　参加正念冥想课程或者自己进行正念冥想修行。研究表明，正念能教会人们全神贯注于接纳当下的每时每刻，对于当下发生的一切，既不逃避也不加以评判。因此，正念有助于打消自杀的念头。

　　遭受霸凌是年轻人想要自杀的常见原因。要是你因遭受霸凌而想自杀，千万不要为此责怪自己。你没有任何错，错的是别人对待你的方式。心理咨询能帮助你应对霸凌行为，教会你如何保护自己。

　　五、好好照顾自己

　　1、看医生，治疗慢性疼痛。慢性疼痛总令人苦不堪言，近而萌生自杀的念头。及时看医生，让医生帮你缓解疼痛。疼痛减轻后，你自然会感觉良好，身心愉悦。

　　2、保证身体得到充分锻炼。研究表明：锻炼身体能减轻抑郁和缓解焦虑。然而，抑郁的时候总不愿锻炼身体，为此，你得制定一份健身计划，并约好朋友一同执行。

　　上健身房参加健身课程，不但能锻炼身体，也是与他人接触沟通的好机会，使你不再感到形单影只。

　　3、保证充足的睡眠。抑郁很可能会改变作息习惯，使你嗜睡或失眠。研究表明，睡眠问题与自杀倾向之间有着千丝万缕的联系。唯有睡得好，才能保持清醒的头脑。

　　要是失眠，赶紧向医生求助。

　　4、绝对不要酗酒或吸毒滥药。许多自杀的案例都与酗酒或吸毒滥药有关，因为酗酒和吸毒滥药不仅令人神志不清，还会加重抑郁，使人容易轻率地了结自己的生命。当自杀的念头出现时，绝对不要酗酒或吸毒滥药。

　　你要是戒酒困难，可以加入当地的嗜酒者互诫协会。该协会能帮助你戒酒。等你把酒戒了，很可能就不想自杀了。

　　5、培养兴趣爱好。园艺、绘画、演奏乐器或学外语等兴趣爱好，能把你的注意力从不断涌现的负面想法中转移出来，使身心皆得愉悦。要是之前就有兴趣爱好，只不过因为近来的坏心情而搁置了，不妨重新把它拾起来。要是之前没有，那就现在试着发展一项兴趣爱好。一开始不免需要苦心经营，可渐渐地你就会被它深深吸引。

　　6、重温昔日荣光。每个人都曾有过辉煌时刻，而目前的抑郁状态总使人忘记自己曾经是多么厉害的家伙。不妨重温昔日荣光，重温从前意气风发的时刻，让那些胜利、喜悦和荣耀的瞬间再次燃起生命的希望之光。

　　7、制定圆梦计划。要是有梦想，就勇敢去追寻吧。无论是想去看看悉尼歌剧院，还是想去美国新墨西哥州来一次洞穴大冒险，又或者想收养10只猫咪来组建一个毛茸茸之家，都毫不迟疑地去做吧。把你的梦想列出来制定成圆梦计划，每当你想自杀时，就拿出来反复阅读。

　　8、对自己要有信心。想自杀时，很难相信事情会朝好的方向发展。许多有过自杀倾向的人，如今都活得好好的，你也一定可以。你能照顾好自己，掌控好生活，身心也终将得以康复。你是强者！

　　提醒自己：那都只是感觉，而不是真实发生的事。当大脑里冒出负面想法时，你得与它据理力争。比方说，向自己反复强调：“我刚才有个感觉：假如没有我，他们会过得更好。但事实并非如此，今天我和朋友聊天时，朋友对我说她很庆幸我出现在她的生命里。想法并不是真实发生的事，眼下的难关我一定能挺过去。”

　　要有耐心，给自己多一些时间。自杀并不能一了百了。一旦死了，就永远无法知道这一切是否会好起来。无论是愈合伤口，还是止住悲伤，亦或是战胜抑郁，都是需要时间的。你得善待自己，给自己多一些时间。

　　小提示

　　因想要自杀而向他人求救，并非软弱无能，反而证明你是个顽强不屈的人，意味着你足够重视自己，积极地为自己寻找活路。

　　用幽默化解苦痛。喜剧和漫画等幽默作品，能帮助你走出苦痛的阴霾。哪怕它们只能给你带来片刻欢愉，也总比每时每刻都泡在苦海里要好。

　　找到生命中值得你留恋的事物。值得你留恋的事物，哪怕是活生生的也可以，比方说你养的狗狗、猫咪、兔子、鸟儿，甚至金鱼，或者你留恋自己的名字或自己的房间也可以。诚然，只要你想，披头散发或者不穿超短裤也没什么不妥。除了事物，人亦如此，比方说，你要是与兄弟姐妹相亲相爱，就不愿和他们天人永隔。此外，你留恋的事物也不必非得是你所想的那样，比方说，你很迷恋朋友对你说的恭维话，又或许仅仅是和朋友们待在一起就让你很眷恋，甚至于对奶奶或哥哥送给你的毛绒公仔爱不释手，这些情感都能成为你不舍得离开这个世界的理由。更何况，要是你超热爱自己的事业，又怎么舍得弃它于不顾？总而言之，无论美妙人生里你最留恋什么，都能成为你好好活下去的动力。

　　别用刀自残，这样做很危险，况且还会留下难看的疤痕，你将来绝对后悔。

　　别担心向亲朋好友求援会给他们添麻烦。事实上，他们都很在乎你，也很乐意帮助你。

　　要是死了，所有的记忆、爱恋以及一切美好的事物也随之灰飞烟灭，全都给你的痛苦做了陪葬。因此，你无论如何都要继续活下去。你可以只专注于事物美好的一面，直到你不再想自杀。生命何其宝贵，要你因永失所爱而不想独活，请记住：这不是你的错，你没必要一命抵一命。

　　所有问题都是暂时存在而已，没必要用自杀这种完全终结的方式来“解决”。当自杀的念头出现时，你应当积极地向外求援，要知道你并非孤立无援。或许对目前的你来说，所有的一切都糟糕透顶，万劫不复，可无论境遇多么糟糕，这地球上总会有人始终爱你如一，尽管目前的你可能感受不到这一点。不要让负能量蒙蔽了内心而察觉不到自身的美好，要与命运抗争到底，绝不轻言放弃。

　　要是你死了，亲朋好友都会很悲痛，甚至有些你认为不在乎你的人，也会为你的死而伤心。大家都想着你要是还活着该多好。

　　坚持每日祈祷也能减轻自杀倾向。无论你如何看待自己，神自有最公正的评判。祈祷能给人满满的正能量，以驱散抑郁的阴霾。

　　绝对不要通过吸毒滥药来减轻痛苦。吸毒滥药只会让你神志不清，更想结束自己的生命，使你的处境更加凄惨。

　　警告

　　要是出现自杀的念头，一定要向他人求救！你得把它当做最紧急的事来做。比方说，要是你在美国，就赶紧拨打“1-800-SUICIDE”或者其它自杀危机干预热线，甚至急救电话911。电话接通后，会有专业人士帮助你冷静下来，给予你一切所需的援助。这通求救电话，可能是你人生中最重要的一次通话。

　　(共同创作人 Trudi Griffin, LPC | 来源：wikihow )

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