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心理疾病:如何战胜神经性厌食症?

责任编辑:tspsy-沐沐  发布于2017-07-03 15:28   浏览次  
  心理导读:当一个人拒绝摄取维持健康体重所需的食物和饮料分量,对身体形象的认知扭曲,极度害怕体重增加,他应该是患上了厌食症。这是非常危险的饮食障碍,会造成严重脱水、血压下降、骨质密度流失和昏倒等。好在只要结合适当的生理、心理和社会治疗,大部分患者都能战胜厌食症。    ---www.tspsy.com
 
心理疾病:如何战胜神经性厌食症?

心理疾病:如何战胜神经性厌食症?
 
  一、满足生理需要
 
  1、必要时,寻求紧急治疗
 
  厌食症会引起十分严重、会危及生命的健康问题。如果你需要急救,首先要做的第一件事就是到医院挂急诊。
 
  心律不整?脱水?电解质紊乱?请立刻寻求紧急治疗。
 
  电解质紊乱的症状包括虚弱无力、肌肉抽搐、发麻、神志不清、心律不整、无精打采、癫痫或惊厥。
 
  如果你有自杀念头,或是想要自残,也必须寻求紧急治疗。
 
  根据状况严重度,医生可能会让你住院治疗。要是不太严重,你只需要接受门诊治疗,之后可以回家休息。
 
  2、咨询注册饮食治疗师
 
  他会在你的康复过程中起着关键作用。专业的饮食治疗师可以指导你需要增加多少体重,告诉你哪些食物最适合你,并且可以给你所需的热量和营养,帮助改善健康。
 
  饮食治疗师会和你一起制定专门的饮食计划,涵盖一周内每一天每一餐。这些食物包含你所需要的热量,而且有均衡的营养。
 
  他们也会建议你服用适当的维生素和矿物质补充剂。补充剂不能代替食物,但可以迅速提供身体缺乏的营养。
 
  3、恢复健康体重
 
  不管你是否出现并发症,都需要恢复正常、健康的体重(符合你身高、性别和年龄的体重)。医生会帮助你,但你自己也要持之以恒。
 
  在严重的情况下,医生起初可能会让你透过鼻胃管进食。
 
  先满足迫切的营养需求,之后再解决长期的体重需求。
 
  安全、健康的增重目标一般是每周增加450到1350克。
 
  4、定期做检查
 
  你需要定期去看医生,让他检查你的体重和整体健康。最好提前预约。
 
  在检查期间,医生会检测你的生命体征、身体水分和电解质。如果出现任何相关状况,这些指标也会受到检测。
 
  5、了解可能有帮助的药物
 
  目前没有药物可以直接治疗厌食症,但可以用处方药治疗会使厌食症恶化的其它症状。
 
  抑郁症也和厌食症有关,所以你可能需要服用抗抑郁药。
 
  医生也可能给你开雌激素,帮助调节月经周期,并防止骨折。
 
  二、接受心理治疗
 
  1、承认自己有厌食症
 
  有许多资源可以帮到你,但你首先得承认自己有厌食症,而且它严重危害健康,这样帮助才能起作用。
 
  到目前为止,你一直备受“只要减掉更多体重,自己会更好”的念头困扰。这种不健康的思想模式已经占据你的脑海那么久,变成了一种本能反应,不会在一夜之间就消失。
 
  你需要承认自己对瘦身无休止的追求已经到了病态的程度。你也需要承认这样的追求已经伤害了你的身体和精神。
 
  2、接受认知行为治疗
 
  接受心理学家或辅导员的单独治疗。心理健康专家可以和你一起找出造成饮食障碍的心理原因。
 
  在过程中,治疗师会帮助你了解到自己的思想模式、消极的自我对话和负面的自我形象,直接造就了这些不良的饮食习惯。
 
  确认不正常的思想模式和信念,然后找出解决方法纠正它们。
 
  治疗师通常也会建议你进行针对性的行为干预。他可能要求你设下目标,并在达成目标时奖励自己。
 
  认知行为治疗是有期限的,你将在特定时期内接受治疗。你可以通过住院,或门诊方式进行。
 
  3、考虑接受家庭治疗
 
  社会压力经常是一个人患上厌食症的原因之一。如果这是你患病的原因之一,不妨考虑接受家庭辅导、婚姻辅导或其它集体辅导。
 
  家庭治疗是最常见的社会治疗。治疗对象一般为患者和所有家庭成员。但在某些案例中,辅导员可能在患者不在场的情况下辅导家人。
 
  这些辅导会找出机能不全家庭的问题所在,之后治疗师会和整个家庭一起实施改变,纠正这些问题。
 
  有时候,某些家庭观念或家庭动力会在无意中鼓励厌食行为。尤其是那些总是追求完美,无法应对负面情绪,很注重外表、健身和体重(包括父母和孩子的身体)的家庭,可能会引发饮食障碍。
 
  4、坚持遵守治疗计划
 
  有时候,你可能想要放弃寻求帮助,或缺席治疗。但是,不管你有多灰心或不舒服,也要坚持遵守治疗计划。饮食障碍(包括厌食症)是死忙率最高的心理疾病。患者可能会因为营养不良、器官衰竭、心力衰竭或自杀而死亡。获取所需的治疗,可以让你继续活下去。
 
  三、接受情感和社会支持
 
  1、和别人聊一聊
 
  找几个信任的人,和他们讨论你在自我形象和饮食方式方面遇到的问题。
 
  想到要找个人聊这些问题,你可能会感到害怕、羞愧或有些得意。这是正常的。即便这样,找个人聊一聊仍然有帮助。
 
  确保你找的人真的可以帮到你,而不是伤害你。鼓励你继续遵循不健康的饮食习惯,或是贬低你的人,都不是可靠的倾诉对象。
 
  向家人倾诉让你感到不自在?那就找个你信任的老师或辅导员。
 
  2、寻找互助小组
 
  让医生、营养师或辅导员给你推荐一个本地饮食障碍互助小组。许多小组成员面对类似的问题,你们应该可以互相理解和鼓励。
 
  为达到最佳效果,只参加由心理专家指导的正规互助小组。
 
  有些不正规的互助小组会在不经意间支持厌食症,可能鼓励成员们互相竞争,看看谁最瘦。
 
  3、找一个正面的榜样
 
  至少在人生中找一个生理、心理都很健康的人做你的榜样。在治疗厌食症过程中,遇到冲突时,可以寻求榜样的指引。
 
  榜样可以是你认识的人或名人。
 
  确保你找的榜样看起来很健康。比如说,不要选非常瘦的超级名模,或著名的减肥专家。身材不太完美,但有积极自我形象的人更适合当你的榜样。
 
  4、避开会诱发厌食的一切因素
 
  一定要避免接触会导致自我形象差、自我价值低或类似问题的社会、情绪和心理活动(特别是当你在积极康复中)。检视可能会影响行为的外界原因。这不是说责怪别人或推卸责任,而是学会更全面地看待人生,不要将眼光局限在“近距离”的自拍上。
 
  你可能需要放弃,或是再考虑要不要继续参加某些注重瘦身的运动或活动,比如芭蕾、体操、模特、演戏、跑步、花式溜冰、游泳、赛马和摔跤。
 
  不要翻阅时尚和健身杂志。
 
  不要浏览支持厌食的网站。
 
  远离那些经常节食、讨论减肥或鼓励用不健康方式减肥的人。不健康的减肥方式包括举办派对,号召大家大吃大喝后,又将食物从胃里清空,或是签减肥合约等。
 
  忍住称体重的冲动。
 
  5、善待自己的身体
 
  不时寻找方法好好地宠爱自己。细心呵护自己的身体,你会慢慢学会爱它,不会通过节食或拒食等手段伤害它。
 
  穿舒适的衣服。选择衣服款式时,你应该思考它是否能彰显个性,而不是迫切想给别人留下深刻印象。
 
  经常去按摩、美甲、洗泡泡浴、买新香水或有香味的乳液,好好宠爱自己的身体。
 
  6、保持活跃
 
  积极社交和做运动,有助于调节心理和生理健康。但是要记住,有些饮食障碍患者进食后,会做更多运动来“补偿”身体。不要改了一个坏习惯,又养成新的坏习惯。向医生咨询适合你的运动类型和时长。
 
  做剧烈的有氧运动也许不容易发胖,但你应该少做这类运动。反之,瑜伽等轻度运动可以促进血液循环,改善健康。
 
  在这期间,你会非常想要自己一个人待着。万万不可以这么做。多多和朋友、家人相处。如果没办法做到,不妨设法参与社区活动。
 
  7、时时提醒自己
 
  定期提醒自己如果你继续接受治疗,会得到什么;如果你放弃了,又会失去什么。社会支持很重要,但你也要支持自己。
 
  那么要如何做到时刻提醒自己呢?一个简单的方式是给自己写字条。写下鼓励的话,像是“你很漂亮”或“你正在慢慢进步”,然后贴在镜子或柜子。
 
  四、帮助其他人
 
  1、带给对方积极的影响
 
  让你爱的人把你当作心理和生理健康的榜样。保持均衡饮食,爱护和尊重自己的身体。当身体某一部分让你不满意时,不要贬低自己。赞扬自己,尽你所能淡化媒体对“理想”体型的崇拜,塑造健康的身体形象。你永远不知道关注你的人也许需要这样的鼓励。
 
  吃得好,并做运动。
 
  不要将时尚和健身杂志放在客厅,特别是你爱的人看得到的地方。
 
  不要批评自己或别人的体重。
 
  称赞朋友或家人那些和形象无关的特质,比如你很聪明,或很有创造能力。
 
  2、分享食物
 
  想要让你爱的人慢慢恢复健康的饮食习惯?一个很好的方法是多和他或她分享食物。创造愉快的整体体验,正面强化进食这件事。
 
  3、给予支持,但不要逼得太紧
 
  在有需要的时候,陪在你爱的人身边,但不要给他或她压力,否则他们会对你避而远之。时时提醒他们如果有需要,你随时都有空聊一聊,或聆听他们倾诉。
 
  不要变成惹人厌的食物纠察员。你可以在脑海里默默记住他们摄取的食物和热量,但不要在用餐时间监视他们。
 
  避免负面的交流。不要威胁、恐吓、发怒和侮辱对方。
 
  与其关注负面行为,不如强化正面行为。每当朋友朝正确的方向迈出一小步时,比如说吃了一顿丰盛的正餐,或是在照镜子的时候,没有诋毁自己,你应该衷心恭喜她。
 
  4、保持耐心和冷静
 
  在某种意义上,你需要把自己当作客观的观察者。和厌食症斗争的是你爱的人,不是你。不要将整件事当作是针对你个人的侮辱。
 
  把自己当作观察者或局外人,一开始你可能会觉得有点无助,但强迫自己承认这个问题不是你能解决的,可以帮助你表现得更理性、客观。
 
  注意自己的心理健康。如果你爱人的厌食症引发了你本身的情绪或心理问题,请寻求专业辅导员的帮助。
 
  警告
 
  如果你怀疑自己或认识的人患有厌食症,请尽快求助。治疗得越早,康复得更快。及早接受治疗也能预防一些更严重的并发症。
 
  (文/wikihow | 来源/Mediawiki

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