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【案例分析】高考心理调适指南

责任编辑:tspsy-张茵发布于2014-04-10 15:06 浏览次

　　心理导读：同样是考试失利，有些人能够越挫越勇，不断的挑战自我，朝着目标不断的奋进；也有些人因为一次考试失利，从而对自己丧失信心，变得萎靡不振，甚至自暴自弃，从而产生了厌学，逃学，甚至放弃考试的想法。 ---www.tspsy.com

【案例分析】高考心理调适指南

　　随着高考和中考的临近，最近一段时间来做学生减压的个案明显增多。我今天特意看了一下日历，距2014年高考还有58天的时间，距离中考还有78天的时间。马上要上战场了，临阵之前的演练肯定是少不了的，所以各种的周考，月考，模拟考试就接踵而来了，有些学生的自我调适和情绪控制能力比较强，能够应对这种高压的态势。而有些学生这方面的能力相对薄弱一些，如果这个时候出现了考试失误，或者是跟同学闹矛盾，又或者是失恋分手，很可能会给同学们带来沉重的精神负担。那么遇到这种情况该怎么办呢？下面我们从三个方面来说一下高考前的心理调试技巧，相信对于参加中考的同学们也有借鉴的价值。

　　1、做好目标管理，不苛求完美。

　　面对激烈的竞争环境，我们每个人的应对模式都是不同的。同样是考试失利，有些人能够越挫越勇，不断的挑战自我，朝着目标不断的奋进；也有些人因为一次考试失利，从而对自己丧失信心，变得萎靡不振，甚至自暴自弃，从而产生了厌学，逃学，甚至放弃考试的想法。为什么我们的表现会有这么大的差别呢？我认为，这主要跟我们设定的目标和自身的性格有关。

　　如果我们有一个明确而坚定的目标，那么即便是遇到了困难和挫折，也是会选择把这些困难和阻碍处理掉，因为我们知道自己没有退路，只要不断的往前走才是最好的出路。如果目标不够明确，或者这个目标是父母帮你制定的，那么遇到困难之后你很可能会选择后退或者绕行，因为那个地方并不是你非去不可的。我们的性格对于应对模式也有影响，如果我们的性格比较追求完美，对自己的要求也非常严格，如果最后的冲刺阶段出现了考试失误，那么对你来说可能是致命的打击。一般追求完美的人并不只是要求自己达到完美，他还会用同样的标准去要求周围的环境，比如上自习时同学不能发出声音，不能喝水或者转笔，如果达不到这种状态，他会认为这个环境不适合他学习，这些影响他的人都是居心叵测的，想要拉低他的成绩。其实，外界的环境并没有改变，只是我们太想要把百分之白的精力都投注进去，所以无法忍受任何的不利因素。如果我们是这样的情况，首先就是要让自己学会放松，降低自己的焦虑程度，正确的看待考前的这个冲刺阶段，不能苛求完美，也不要追求自己能力的极限状态，一个人的精力不可能长久的高度的集中在学习上，这是人的生理特征导致的，偶尔有时候开小差是很正常的，说明你的大脑满负荷运转了，大脑启动了自我调节的模式，这是一种自我的保护状态。

　　2、做好情绪调控，不自寻烦恼。

　　我在咨询中遇到最多的问题有两个，考前睡眠障碍和考试焦虑。很多人认为睡眠跟考试成绩有必然的联系，如果休息不好那么考试肯定就完蛋了。结果还没有躺在床上就开始担心自己休息不好，本来睡眠没有问题的，这个时候反而会出现问题。这就是我们常说的，怕什么就来什么，这在心理学上叫做自我实现。我们的担心无形之中就会形成了强烈的心理暗示，你越是告诉自己赶快睡着，大脑反而越是活跃，如果你不用刻意的去强调这一点，反而会更快的入睡。其实，从我的经验来说，考前失眠是很正常的现象，它完全符合我们应对竞争和压力的行为模式，这是人与生俱来的能力，它对我们具有保护作用。如果面对第二天的考试，我们没有了焦虑情绪，那么遇到老虎和狮子的时候，你也不会紧张更不会懂得逃跑。而考试焦虑的情况跟睡眠障碍是一样的，都是我们心理暗示导致的，当我们考试的时候，脑子里唱唱歌，思绪飘飞一下，你把它拉回来就行了，没有必要总是责骂自己，什么事情尽力就好。

　　3、毕业分手季，不杞人忧天。

　　很多家长说中学时代没有恋爱，他们根本就不懂什么是爱情。我们暂且不去讨论这句话是否正确，我们只说不管那是不是真正的爱情，但是高中的这种依恋关系确实会影响到学习成绩，这是一个不容回避的问题。青春期性生理和性心理发育是一种自然的本能，进人青春期的青少年随着生理的发展开始产生性意识。他们开始敏感地看待男女同学间的交往，他们注视着异性同学的一举一动。逐渐地，在众多的男女共同交往中逐渐由对群体异性的好感转向对个别异性的依恋，形成一对一交往的行动，虽然这种交往是被社会和学校所禁止的，但是并没有影响到它的存在。也可能正是因为社会和学校的不允许，反而激起了更多同学的尝试，这是典型的禁果效应。

　　随着高考的临近，马上也到了毕业季，这种依恋关系也面临着现实的考验，很多人说毕业季也是分手季。因为学习压力很大，他们的调节能力还不像成人这般成熟，加上内心有很多的负面情绪无处宣泄，两个人闹矛盾的频率会更高，对学习的影响也是最深的。而不明原因的父母更有可能，把孩子的反常行为归结为考试成绩不理想，学习压力太大，父母说了很多的大道理，孩子依然情绪低迷，没有学习兴趣。处在青春期的我们，如果身边有个人陪着你，照顾你，能够很深的理解你，这本身是一件非常美好的事情，要懂得珍惜这份感情，在高中的最后这段时间，尽量是把这份依恋关系变为学习的动力，而不是去随意的破坏或者放弃它。如果处理起来确实有难度，那我建议主动的去寻求外在的帮助，对你来说可能会更好。你可以跟同学和朋友们聊聊，他们哪怕一句安慰的话，对你来说都是有意义的，还可以到学校的咨询室寻求咨询老师的帮助，如果不想让学校老师和同学知道的话，也可以寻找专业的心理咨询机构。

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