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家庭教育:做一个情绪稳定的妈妈

责任编辑:tspsy-张茵发布于2018-04-28 07:11 浏览次

　　心理导读：责骂孩子是白费口舌，百害而无一利可言。你吼他，他一紧张，大脑会自动转入逃生机制，他所有注意力都放在如何逃过一劫，父母就白费唇舌了。此外，模仿是孩子的天性，你大声吼他，他将来在外面也大声吼别人，这会使他人缘很差，以后人生的路会很孤寂。 ---www.tspsy.com

家庭教育:做一个情绪稳定的妈妈

　　我们大多数人都知道对孩子狮子吼是不好的，但是有时候孩子不听话，或者磨蹭的时候，又总是忍不住。有没有一些方法来帮助我们改变这种情况呢？

　　一、认识负面情绪的危害

　　1、危害身体的健康

　　生气时，大脑血液中增加的毒素，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　男人生气伤肝，女人生气伤乳腺和子宫，乳腺走脾胃系统，子宫走肝，气上升，会伤到乳腺，下沉就伤子宫。乳腺增生和子宫问题，在有孩子的妈妈中占的比例可是非常高的，值得我们引起注意。

　　2、危害亲密关系

　　控制不住情绪，会伤害我们的亲子关系，夫妻关系。那啥，你说婆媳关系？那就更不用说了。自己亲妈你说两句，过了就过了，对婆婆你发脾气试试看，看会不会在她心里留下痕迹。

　　二、识别和处理负面情绪

　　1、识别情绪

　　情绪每天都与我们如影随形，但是我们很少主动的关注自己的情绪。为了更好的掌控情绪，我们需要做的第一件事情就是识别情绪。如何识别情绪？其中一种方法就是记录情绪日志，把你每天情绪特别波动的情况记下来，帮助你更好的识别自己情绪的变化规律。当你有了自己的情绪日记后，你就能更好地识别自己的情绪了。

　　平时有意识的培养对自己情绪的敏感度。当自己有负面情绪时能够及时感知到。

　　2、接受情绪

　　这是特别关键的一步。为什么呢？因为我们中国人往往是用压抑情绪的方式来处理情绪的。让我们来回想一下，我们小时候，当我们通过哭来发泄自己情绪的时候，你的父母会对你说什么？我估计八成是“别哭了，再哭我就揍你！”。我发现身边很多人都是这么对待他们孩子情绪的，所以等孩子长大，他们也只接触过这一种处理情绪的方法，所以把这种方法用到了自己的孩子身上！这种方法的伤害很大，因为如果你用压抑的方式处理自己的情绪，时间一长会导致身体出现各种问题（临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。），如果你用压抑压制的方式处理别人的情绪，很容易伤害你们之间的关系。

　　健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。

　　所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

　　3、分析情绪

　　想要掌控自己的情绪，你就需要知道为什么自己有了情绪，即分析情绪。你情绪的波动肯定是有原因的，分析情绪就是要找出这些原因来。你需要静下来想想“是什么事情让我有了情绪？”，把自己情绪背后的原因找出来，比如：最近工作任务太重，最近和某人关系比较紧张等。

　　我们的情绪会“爆炸”的根源其实是我们原本就没有处理好的问题。妈妈心力不够时，暂时不用去管这个问题，但一旦我们的生命能量回来，妈妈一定要回过头去问问自己：“我的情绪垃圾到底从哪里来?”它可能从工作来、可能从人际关系来、可能从很低的自我价值感来、可能从童年的经历来……总之，这个根本性的问题不解决，情绪就像滚雪球，碰到契机总要爆发。

　　4、调整情绪

　　调整情绪有一个大方向一定要把握住，就是要把自己从消极的情绪状态调整为积极的情绪状态，我们在分析情绪阶段，找到了情绪背后的原因后，想要让我们有积极的情绪，我们需要面对和积极应对导致我们消极情绪的问题，只有积极把这些问题处理了，我们其实已经进入了积极的情绪状态，而且让问题得到了解决。

　　举个例子，如果你发现最近导致自己陷入焦虑情绪的原因是工作任务期限快到了，这时你调整情绪的方向就是，积极地找出可以在工作期限前完成工作的方法，你可以寻求帮助，也可以找出完成任务的关键点，因为你知道光是陷入焦虑的情绪是没用的，对于解决问题没有实质性的帮助，这个过程中你的情绪状态其实已经开始转变。

　　三、妈妈的自我成长

　　有一个数据：患忧郁症的女人和男人的比例是5：1，而女人当中患忧郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。这个数据的意思是，女人在步入妈妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战；但从另外一个方面来说，这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。

　　一方面，女人在这个阶段身体变化太大，再加上照顾孩子非常辛苦，让妈妈的身体大大透支，情绪状态很难把控；另一方面，出于对孩子的爱，妈妈又容易对自己提出较以前更高的要求。在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉地去观察自己、调节状态。强烈推荐妈妈做到以下几点。

　　1、持续运动

　　对于孩子在3岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此运动就变成可以改善情绪的最有效方法。因为运动是唯一一种、能帮助我们分泌平衡心理的激素行为。

　　但这样的运动有一定的要求，就是必须持续30～45分钟，因为30分钟以内的运动只能让我们的身体骨骼比较松动而已，而只有持续到30分钟以上，身体开始发热，并微微出一点汗时，调整情绪的激素才能被刺激出来。

　　因此，推荐快走(比散步快一点的速度)和瑜伽这类运动量不是太大的运动，否则会给妈妈造成负担。

　　另外，一星期至少要保证3天运动。如果肯坚持，妈妈很快会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变。

　　2、保证假期

　　每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢、放松的事情。这也是快速充电的办法之一。不管高级的、低俗的、安静的、热闹的，总之一定要挑让自己最开心的事情去做。整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。当然，如果有爸爸以外的人可以帮你看管孩子，和丈夫待在一起，做你们喜欢的事情，也非常好。不管我们怎么爱孩子，怎么愿意进入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子时光”，我们一定是需要属于成年人的活动和时间的。

　　3、身体觉察

　　不管我们在照顾小婴儿，还是做家务，一定要量力而行。有时候因为我们太要强，而忽略自己能力的底线，总觉得撑一下就过去了。孩子喜欢我们的陪伴，我们就变成24小时贴身保姆，老公夸我们饭做得好吃，我们就拼了命每天自己做……我们会有很多欺瞒自己头脑的借口，但身体却是一面最真实、准确的镜子，行就是行，不行就是不行。当你总是感觉身体疲倦时，就已经是必须做出调整的最后信号了。妈妈≠全能，学习很多东西，当然可以让人进步，但平衡更重要。当身体感觉不舒服时，便要果断把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。

　　4、家人沟通

　　和人的相处，特别是亲密关系中的相处，会直接影响每个人情绪。所以，妈妈，尤其是每天待在家里的全职妈妈，如何和家人沟通、相处，会对自己的情绪有极大影响。我们要尽量做到和家人一致性沟通，不指责、不攻击、不讨好，如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满，忍无可忍才用怒气去沟通。

　　（编辑：tspsy-陌陌 | 来源：心灵花园）

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