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如何应对职场抑郁情绪?

责任编辑:心灵阳光  发布于2012-07-29 08:27   浏览次  

  
  心理导读: 在心理学中,抑郁症(depression)是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍,是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁有程度之分。      ——心灵花园
  

 

如何应对职场抑郁情绪
 

  “真郁闷!”我们时常听到身边的人这么说,我们自己有时候也禁不住这么说,有的人甚至把这句话当成了口头禅。但是,大多数人不知道,当你经常说“郁闷”的时候,有可能抑郁症已经找上了你。
  
  什么是抑郁症?
  
  在心理学中,抑郁症(depression)是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍,是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。抑郁有程度之分。轻度的抑郁属于情绪障碍,不在心理疾病的范畴中,而如果抑郁没缘由、持续时间长、且影响到正常生活,就要警惕抑郁症了。正常的情绪抑郁往往有明显的成因,如升职没成功、家中有亲人生病、钱包丢了等等。这时出现的情绪低落、烦躁、焦虑等心理状态都是很正常的,一般情况下过段时间就会消失。而抑郁症则不同,通常来得莫名其妙,且持续时间很长,并且会影响到正常生活和工作。
  
  身在职场的人士抑郁也有一些比较明显的症状,如厌倦工作,难以提起兴致,常常感到身心疲惫;不愿起床、逃避工作,找理由赖在家,害怕面对上班的时间,常常迟到早退,处理公务时拖拖拉拉;内心缺乏安全感,时常感到恐惧、担忧,经常产生跳槽或转行的念头,或是画地为牢,变得极其认命;总觉得压力过大,难以承受,常常感到濒于崩溃。
  
  随着工作压力的增大,职场人渐渐忽略了工作与生活的平衡,不得不将更多的时间花在工作上。调查显示,超过七成职场人表示工作中的压力已经导致自己有不同程度的抑郁倾向,其中58.2%的人表示自己有轻微抑郁症状,13.1%的人有中度抑郁倾向,2%的人表示工作上的压力已经导致自己严重抑郁。
  
  抑郁的危害有哪些?

  
  职场抑郁症不仅会影响到个人的工作效率,导致业绩下降,而且一旦你因某种不顺而忧郁不振,心灰意冷,更多挫败感和失落感也会接踵而至,如此内外交加,最终,对人的健康也会造成威胁。
  
  抑郁的形成原因有哪些?
  

  抑郁症的形成原因是多种多样的,工作压力只是其中之一,有些人具有抑郁人格的特质,比如极端内向、情绪不稳定、敏感、胆小、悲观等等,有这些特质的人在遭遇压力或环境变故时,很难接受现实,而且一旦进入自己预设的负面心理轨迹,就容易越陷越深,不能自拔。诱发职场抑郁症的因素具体来说,有如下几点:
  
  诱发因素一,需频繁调动工作地点及内容的工作,不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力,也很轻易引发职场抑郁症。
  
  诱发因素二,通常来说,从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作,如业务工作,或是定期有业绩汇报工作的人就很容易出现职场抑郁症。
  
  诱发因素三,作息时间不规律,如轮班、熬夜、时差多的工作,容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的出现职场抑郁症的危险性也会随着增高。
  
  诱发因素四,缺乏伙伴的工作环境容易诱发职场抑郁症,由于压力及责任缺少有人可以共同承担,一旦有问题,只能独自承受,这就使压力难以排解,不断积蓄,进而演变成抑郁情绪。
  
  诱发因素五,职场抑郁症主要是由于从事缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作而造成,也易导致长期缺乏自我认同感、成就感,以及缺少心理需求满足,这也包括工作前瞻性等因素。
  
  怎样应对抑郁情绪?

  
  在日本,抑郁症是职场日趋严重的问题。据统计,1996年到2008年,抑郁症患者人数增长了两倍以上,从20.7万增加到70.4万。另外,在这十来年内,包括抑郁症在内的情绪障碍症患者人数增长了一倍以上,从43.3万增加到了104万。鉴于抑郁症患者人数激增,日本情绪障碍症协会(Japan Society of Mood Disorders)已把抑郁症称作一种“全国性疾病”。
  
  日本政府曾开展了一项调查,研究抑郁症和自杀所造成的经济损失(人们经常将自杀与情绪障碍症联系起来)。研究发现,在2009年,包括医疗成本和损失的收入,自杀和抑郁症造成的经济损失多达2.7万亿日元;2010年,假如没有自杀和抑郁症,日本国内生产总值(GDP)应该比实际水平高出1.7万亿日元左右。如何使自己远离职场抑郁症呢?
  
  在工作上,要对自己有正确的认知评价。自己追求什么,向往什么,心里要有个谱,不要盲目攀比;要以开放、开阔、弹性的角度看待人生中的挑战,危机也许会变成转机,将近成功之时也可能会失败,失败了我们也可以重来,所以不要过于纠结自己的工作期望。
  
  在人际关系上,要正确看待与同事之间的关系。对于别人的不善之举,要有一定的忍耐性。但是不该忍时也不能强忍,如果对方侵犯了你的利益或权利,就要说出来,不过要以适当的方式,而不是要愤怒,或背后嫉恨报复。如此,才能不给自己造成过多压力。
  
  在心态方面,可以阅读有关书籍提高修炼,有一本书叫做《态度决定一切》。是的,“态度决定一切”,这个道理放之四海而皆准,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等。如果能转换思维,从多角度看待问题,就可能使消极的情绪转化为积极的情绪。
  
  时刻保持心平气和,其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多疾病,都与心理情绪及社会环境密切相关,职场抑郁症当然更是如此。因此调养情志,保持心态平和,是预防职场抑郁症最为关键的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时,尽量遇事往好处想,往宽处想,把心态放平,以出世的眼光来看待职场的风云变幻,职场抑郁症自然可以避免。
  
  在生活上,要学会调节自己的情绪。不高兴了,转移注意力,散步、运动,或者把心里的苦闷跟家人朋友说出来;不要让工作占据自己所有的时间,要学会享受生活,培养听音乐、阅读、垂钓等适合自己的兴趣爱好;可以适当出去旅游,邀请朋友聚会,或者帮助别人,在帮助别人的同时,自己也会得到一种成就感、满足感和心理愉悦感。
  
  另外,还要保证充足的睡眠。中医认为,子时(23点至凌晨1点)是胆经的流注时间,即此时胆经气血最旺,是人体进行大修的时间,这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议,无论有什么工作、心事,都不要影响正常睡眠。睡眠好,精神足,职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解,因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。
  
  最后,还建议职场人士学习静养身心。实践证明,人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想,或者腾出一些时间来闭目养神,都可以放松精神,缓解抑郁、焦虑症状,有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人可以把手机放在身边,在静养状态下闭着眼睛接电话,通话结束后再继续静坐。总之,职场抑郁症要根据自己的实际症状,选择适合自己的治疗方法,不能盲目选择。

 

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