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如何在飞机上睡个好觉?

责任编辑:tspsy-流年  发布于2012-10-25 10:12   浏览次  
  
  心理导读:很少有什么事情能比长途飞行之后钻进被窝更让人舒服的了。   ---www.tspsy.com
  
如何在飞机上睡个好觉?

如何在飞机上睡个好觉?
 
  说个不停的乘客,哭号的儿童和引擎发出的噪音全都结束了。再也没有过分殷勤的飞机乘务员或机长不时的信息提示。拥挤的机舱现在成了遥远的回忆,你终于回到地面上的天堂了。
  
  可惜这么宁静的一幕并非对所有人来说都是现实的。如果你是一名商务旅行者,飞机颠簸着陆的一刻常常意味着又一个工作日的开始。
  
  因此搭乘飞机期间尽量休息好非常重要。但是,能在飞机上体面地睡上一觉只是少数幸运儿的特权。
  
  “咱们都知道要想休息好很困难。我们天生就不习惯坐着睡觉,”伦敦的理疗和普拉提练习专家Sammy Margo解释说。
  
  “这取决于行程的长短以及你在经济舱还是商务舱。但是你可以做一些准备,”她补充道。
  
  下面是这位专家提出的能帮助商务旅行者睡踏实的5个步骤。
  
  1)提高控制力
  
  乘客对飞机上的噪音和温度无从控制。但是有一些方法可以营造更舒适的环境,从而提高睡眠质量。
  
  “穿上合适的衣服。很多人穿着并不适合飞行,”Margo说。“如果你穿的太暖而无法凉快下来,就根本得不到任何休息。”
  
  看电影或电视节目看似可以抵挡小孩子的尖叫或邻座的呼噜声。又错了——这也不是个好办法。
  
  Margo说:“听音响比看录影强一百倍。电视屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。而且不会真正有帮助。”
  
  “最好是听有声书或电台节目。这样能分散注意力并帮助你放松身心。”
  
  2)向前而不是向后倾
  
  坐直身子睡觉挺难的,而且个子越高越难伸展身体找到理想的姿势。因此最大限度利用你周围的空间就很重要了。
  
  大多数人觉得最好的办法是靠在椅背上向后倒着。但是美国一家大型航空公司的乘务员Bobby Laurie有另一个建议。
  
  “如果你坐在中间的位置上,你的胳膊会处于很难受的位置,这样没法子舒服得了。”
  
  “我见到过越来越多的人趴在餐板上睡。这样既能让你坐稳座位又能让胳膊得以伸展。”
  
  3)带上装备
  
  并非所有的航班都能提供乘客需要的毯子和枕头,好骗骗自己的身体以为睡觉时间到了。Laurie建议乘客自己携带。
  
  他说:“即使有提供,通常你也不会知道之前谁用过了。毯子可能掉到过地上,然后乘务员直接捡起来,看起来象新的一样。”
  
  Margo认为,耳罩、眼罩和护脖也有用。“去找个适合你的枕头吧。贵的不一定适合你。”
  
  “可能你会打瞌睡时头部左右晃,醒来时脖子酸,如果之后你还要参加一个重要会议,这可不是好事。”
  
  4)拒绝小酒吧
  
  某些食物和饮料会使入睡比往常更加困难。在乘机期间始终保持身体的水分会使睡眠更容易。
  
  “足够的液体通常是个好办法,”Margo说。
  
  “别受小酒吧的诱惑。如果葡萄酒真能让你放松的话,来一杯也无妨。但是别过度。那样的话会使你丢失水分,并妨碍你进入更深的梦乡。”
  
  选择正确的食物和进食的时间也同样重要。有可能的话跟平时一样的时间吃饭。含糖食物会使人兴奋,应该避免。
  
  “火鸡、牛奶、麦片和蜂蜜对睡眠很好,”Margo补充道。
  
  5)要是全都不奏效……试试安眠药
  
  “安眠药对某些人有用,”Margo说。天然的药物,象镁片也不错。
  
  “有些商务旅行人士能根据自己的情况适时用药。要是你不经常吃,那你就对它更敏感,所以要谨慎。”
  
  Laurie也提醒吃药存在风险。“安眠药是保证良好睡眠的最简单的办法。但是要搞清楚飞机航程有多长。”
  
  “好多次我看见有乘客趴在餐板上呼呼大睡,我试图弄醒他们,因为1小时前我们就着陆了。”
  
  “要是行程较短,那就一定要把药量减半。”
  
  (文/Claire Brennan 心灵花园 www.tspsy.com)

 

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