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心理减压:释放焦虑的有效途径

责任编辑:tspsy-流年发布于2012-10-16 11:12 浏览次

　　心理导读：焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 ---www.tspsy.com

心理减压:释放焦虑的有效途径

　　一、焦虑是自我的臆想

　　你是否经历过这样的日子，脑子在飞速旋转而你仍感到焦虑？请允许我给你讲个小故事。我曾经经历过这样一段时期，从早到晚地推销产品，感觉日子糟透了。很抱歉我要用“糟透了”这个词。虽然我是一个非常积极的人，但我仍然要使用“糟透了”这个词。我这样说是为了诚实地告诉你那段日子确实非常糟糕。我开着车挨家挨户地推销，可是并没有多少人对我的商品感兴趣。我的工作大概早上九点开始，可经常直到下午三点半还一件商品都没卖出去。我的脑子里产生了什么想法？

　　我一定哪里做错了；我需要做更好的计划；没人喜欢我；可能我穿的衣服有问题；这些人真令人讨厌；这些商品不够好 .....

　　当我开始产生这些想法的时候，我感觉自己快要疯了。相信你会完全同意我的说法，因为有时你的脑子里也曾产生同样的想法。可能你并不从事销售工作，但当事情不顺利的时候，你的头脑中肯定有过同样的想法，这时你就很难控制自己的想法而且还会感到害怕。

　　因为你总是遭到批评和拒绝，所以过不了多久，你会开始感觉到焦虑，感到好像与整个世界都脱离了。你开始觉得缺乏安全感，认为自己的生活既失败又悲惨....

　　几乎人人都经历过这种感觉，这种感觉太糟了！可是我要告诉你，你感觉到的不安和焦虑都是你自己的臆想！你太多虑了！

　　二、为什么你会离焦虑如此接近？

　　你之所以不愿花时间和陌生人交谈，不仅仅因为你怕被拒绝，而且还因为你又在过度思虑...就是这个原因！信不信由你。你的大脑开始分析各种各样的情况，千万种想法在脑中闪过，但多数都毫无用处。我肯定你们所有人都参与过社交场合，而且你们中的许多人在和陌生人交谈时会一直感觉不自在。过不了多久，就开始感觉到紧张，甚至无法把注意力集中在谈话上，只是机械地点头而使谈话看上去还不错。

　　三、下面是如何摆脱焦虑的方法...

　　1、运动

　　研究表明，任何运动都能让人感到自信和舒适。特别是有氧运动，能促进内啡肽分泌。内啡肽让身体感觉舒适。另一个松弛神经的运动是瑜伽。如果运动是缓解焦虑的方法，锻炼的理由就更充分了。以前我没有尝试过瑜伽，但现在有一个开始的好理由。

　　2、（深）呼吸

　　你应该尝试一下深呼吸技巧。慢慢通过横膈膜呼吸（就是用丹田之气），能缓解心烦意乱，并让人重新有了掌控感。当我感到焦虑时，肯定就会用该方法。为缓解压力，我采用深呼吸技巧；现在对付焦虑，我也照样用。

　　3、放松肌肉

　　缓解肌肉紧张，大限度伸展肌肉5秒钟。慢慢就放松了。你可以从放松脚趾开始，然后到脸部，让身体各个部分都得以放松。

　　4、别喝咖啡

　　咖啡中的咖啡因是一种兴奋物质，如果感到紧张，喝咖啡会让人更紧张。应该换成绿茶。绿茶中咖啡因含量低于咖啡。绿茶中还含有胺酸，该物质能安抚大脑。我一直喝绿茶，所以这个一点都不难。

　　5、少喝酒

　　酒精刺激压力荷尔蒙分泌，所以每天饮酒不得超过一杯。我不喝酒，所以这点对我很容易。

　　6、快乐日记

　　写下所有好的事情。写下任何有趣或有益的事情。如果一直想着这些事情，那么就会让烦心事相形见绌。我要开始写这种日记，那么就可以记住好事情了。

　　这是六种缓解焦虑的方法。我真心希望这些技巧能帮助大家消除生活中的焦虑或压力。你是否有别的方法？如果有，欢迎一起分享。

　　（文/心灵花园唐山心理咨询网 www.tspsy.com）

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