让我们的睡眠像婴儿一样甜美_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

当前位置：主页 > 心理专题 > 职场心理学 >

让我们的睡眠像婴儿一样甜美

责任编辑:tspsy-思思发布于2012-09-08 10:27 浏览次

　　心理导读：大多数人都有为睡眠抓狂的时候。不管是“缺觉症”还是“起床困难症”，睡个好觉看起来总是那么难。 ---心灵花园

让我们的睡眠像婴儿一样甜美

　　大多数人都有为睡眠抓狂的时候。不管是“缺觉症”还是“起床困难症”，睡个好觉看起来总是那么难。

　　然而，如果我们想每天都精神倍儿棒，睡眠是至关重要的，因为它为我们蓄积了完成各项工作所需要的精力。

　　下面是人们常犯的10大睡眠错误和一些避免它们的小建议

　　1，闹钟打盹按钮

　　千万不要按闹钟的打盹按钮。比起赖床，闹钟一响就立刻起床对身体有益多了。你想想——打盹按钮顶多让你多睡10分钟左右。这点时间对于你任务繁杂的一天来说，不起任何作用。事实上，它还起了反作用。调查显示受干扰的睡眠会使我们感到更疲劳。

　　2，不规律的睡眠习惯

　　如果我们作息规律，那么想每晚迅速入眠（起床的时候还感觉精神抖擞）可真是小事一桩了。这就意味着你得每晚在相对固定的时间上床睡觉，而且每天早晨在固定的时间起床喽。如果你睡眠习惯不规律，那就打乱了你睡眠模式，这将直接导致失眠和疲倦。

　　3，午休时间太长

　　过长的午休时间会打乱你的睡眠模式，所以如果你真是想小睡一觉，心理学家建议尽量控制在30分钟以内（而且保证是在下午4点前）。饭后小憩一会儿是可以帮助我们恢复精力的（只要你保证不要睡太死哦）

　　4、咖啡因等兴奋剂

　　午后一定不要喝任何含咖啡因的饮料。咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12个小时。所以到了后半天儿控制咖啡因的摄入量是很重要的。平时多注意一下像绿茶这样的“药草茶”，其实它们中有的是含有大剂量咖啡因的。时刻记得查看标签。

　　5、压力过大、消极思想

　　压力是很多人难以入眠的重要原因。更为糟糕的是在睡觉之前把自己搞的压力重重。压力会产生影响我们睡眠的化学物质。心理学家建议，在睡觉之前尽量放轻松，想一些积极向上的事情来帮助自己入眠。

　　6、光线太强

　　我们的身体是依靠“睡眠信号”来入眠的。信号之一就是黑暗。睡觉之前一定要确保你的房间尽可能的暗。即使是从窗外射入的一小束光都会扰乱大脑中松果腺荷尔蒙的

　　分泌，进而打乱你的睡眠模式。所以睡觉前一定记得拉上窗帘。

　　7、睡前吃糖

　　睡前吃些含糖的小食品的主意糟糕透了。糖会扰乱体内化学物质的分泌，进而使你在夜晚高度亢奋。深夜时要学会对甜品说“不”——如果你实在是很饿，那不妨吃点蛋白质含量高的零食。

　　8、睡前饮酒

　　酒精是一种镇定剂，所以人们就傻傻地认为喝点小酒有助于睡眠。事实上，起初酒精是能使人入睡的，然而它却在后半夜对人的睡眠质量造成巨大损伤。睡眠模式都被打乱了，也难怪酒后醒来感到疲惫不堪了（更别提宿醉了）。

　　9、卧室里摆放电视

　　对很多人来说，看着看着电视就在沙发上睡过去是常有的事。切记不要在卧室“故技重施”。卧室就是卧室，就只是睡觉休息地方。如果你开始在睡觉前掺入类似电视的这种精神刺激，你的睡眠模式也会被大大扰乱的。

　　10、老是担心惦记着睡眠问题

　　如果有几晚你睡眠质量不高，之后最糟糕不过的事就是你老是担心这个问题。当我们过度关注睡眠问题时，就会产生焦虑等烦躁情绪，进而使问题更糟糕。管它睡着睡不着呢，随它去，让你的身体自然而然进入一种健康的睡眠模式。

上一篇：职场女性的防狼攻略下一篇：打造甜美睡眠的12个秘诀

相关人气资讯：

脾气暴躁的老板如何相处?
心理导读：爱发飙的老板似乎正悄悄地从工作场所消失。管理者之间的新共识是，发飙会让人们恐慌，把他们赶走而不是激励他们，并有损于他们的工作质量。借助许多措施，办公室...
遇事总想不开怎么办?
心理导读：我们应对挫折的过程，也是停下来深刻反...
职业规划:你适合做什么工作?
心理导读：令职场新人最为困惑的，莫过于不了解各个行业和职业的不同特点，从而难以判断自己的能力匹配度和兴趣匹配度。在大学里，要了解各行各业其实有很多办法：实习、兼...
职场心理:如何与情绪化的人相处?
心理导读:我认为人们在是否把生活品质放在一个足够高的位置的时候总面临着一个艰难的抉择--当我们面对一个难以相处的老板的时候，我们总是被教导要忍辱负重。就我个人而言...
甄嬛传人物分析之安陵容
心理导读：《甄嬛传》中最精彩的女子不是甄嬛，不是华妃，而是安陵容。正是有安陵容这种既可恨又可怜的角色，整部故事中的环肥燕瘦才显得如此与众不同，安陵容如何不择手段...
科学研究打坐使人更健康
心理导读：近年来，科学家陆续发现打坐确实能影响脑部功能。如今打坐受到越来越多的关注。越来越多的医学中心开始教导病患打坐冥想以减轻疼痛和压力，古老而神秘的打坐正渐...
讨厌一个同事,你该怎么办?
心理导读：每个人身边都会或多或少有几个难缠女友，这些女人时而狂吠乱咬，时而两面三刀，时而指桑骂槐，时而口蜜腹剑。而处于某些原因，你却不得不与之相处。此时你一定会...
《非你莫属》代表不了真实的招聘
心理导读：《非你莫属》是一档各取所需的节目，卫视要的是收视率，BOSS要的是效应，求职者要的是职位或露脸的机会，观众要的是趣味性。这就注定了这场节目和我们平日的招聘...
心理揭秘:微信和陌陌是约炮神器?
心理导读：说它是约炮工具，也是有理论根据的。据英国著名八卦媒体《太阳报》报道，Facebook等社交网站崛起后，英国的梅毒病例增加了四倍。英国医疗组织卫生服务信托（NHST...