心理导读: 2012伦敦奥运会已拉开大幕，伴随着中国奥运军团出征的，有一部神秘的“心理宝典”，助力奥运健儿勇夺奖牌。      ——心灵花园
 

　　
　　伦敦奥运会已拉开大幕，伴随着中国奥运军团出征的，有一部神秘的“心理宝典”，助力奥运健儿勇夺奖牌。
　　
　　据悉，中国奥运军团出征之前，《备战2012年伦敦奥运会系列指导手册——心理咨询与心理调控手册》系列丛书下发到国家队教练员、运动员手中，助力他们勇夺奖牌。心理专家认为，应对比赛的心理指导手册，对普通市民来说，也是一部非常实用的“心理减压指南”。
　　
　　“心理宝典” 厚达154页
　　
　　据了解，这本厚达154页的“心理宝典”，包括备战奥运会的“社会心理调适”、“客场心理应对”、“执教心理强化”、“赛前心理准备”、“赛中心理调节”、“赛后心理恢复”、“团队心理辅导”及“运动心理自评”等。
　　
　　南京市脑科医院介入科蒋主任介绍说，相对于2008年北京奥运会，对运动员来说，由主场变为客场，环境发生了变化，可能会给运动员带来一些心理问题。本届奥运会，中国军团做了充分准备，“心理宝典”会给运动员提供疏导和建议。
　　
　　蒋主任说，运动员和我们普通人的心理是共通的，他们遇到的很多心理问题，普通老百姓可能在平时都能遇到。比如天气炎热，人们情绪会变得亢奋或消极，那么，就可以采用一些减压方式，进行疏导，学会控制情绪。
　　
　　音乐疗法助孙杨、叶诗文轻松夺金
　　
　　很多观众可能都记得，7月28日在男子400米自由泳项目中夺金的孙杨，一出场就以帅气的形象赢得掌声，只见他戴着一副墨镜，塞着iPad耳机，听着音乐，显得非常松弛。
　　
　　在女子400米个人混合泳中夺金的叶诗文，同样也是在音乐的“疏导”下，发挥正常，轻松夺金。蒋主任说，其实，我们在门诊或住院病人的介入治疗环节，同样会运用音乐达到治疗目的。比如，聆听一些轻松、舒缓的音乐或名曲，都可以起到减压和控制情绪的作用。
　　
　　对于宝典当中的“自我鼓励”和“意识调节”，蒋主任认为，也是非常有必要。他说，在汉字当中，“忍”就是一个非常形象的字。俗话说得好，“忍字头上一把刀”，当忿忿不平的情绪即将爆发时，大家都可以用意识来控制自己，并适当进行自我暗示，“戒急用忍”，同时进行自我鼓励，比如用名人名言来安慰自己，同逆境作“斗争”。这些“自娱自乐”的方式，会使人的情绪好转。
　　
　　对付烦恼减压有妙招
　　
　　“宝典”在第五章“赛前心理准备环节”，对运动员如何调控自身情绪，提出了几个招数：
　　
　　意识调节。当忿忿不平的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，可进行自我暗示，“戒急用忍”。
　　
　　自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
　　
　　语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示。
　　
　　转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
　　
　　宣泄。遇到不愉快的事情，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。
　　
　　幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。
　　
　　安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
　　
　　走进大自然。大自然的山清水秀常能震撼人的心灵，登上高山，会顿感心胸开阔；放眼大海，会有超脱之感；走进森林，就会觉得一切都那么清新。
　　
　　给紧张心理减压
　　
　　“宝典”第七章讲的是赛后心理恢复，减轻精神压力的日常放松方式有：
　　
　　打盹：学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
　　
　　想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
　　
　　呼吸：慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
　　
　　摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。
　　
　　伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
　　
　　安慰法可不是自欺欺人
　　
　　南京脑科医院医学心理科陈建国主任医师说，环境对情绪有重要的调节和制约作用。一般人感到压抑时，可以采取“五法”来转移。陈主任解释说，“五法”就是采用安慰法、转移法、宣泄法、呼吸法和打盹法来进行治疗。
　　
　　比如当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来说服自己。就像运动员没有夺得金牌，即使拿到银牌、铜牌也同样不简单，自己可以采用这类方法来安慰自己，这绝不是自欺欺人。
　　
　　相关报道：
　　
　　中国奥运军团人手一本“心理宝典”
　　
　　本报讯（记者李佳）伦敦奥运会开幕在即，中国奥运军团陆续出征。国家队每名成员人手一本“心理宝典”，助力他们挑战自我。
　　
　　这本“心理宝典”就是《备战2012年伦敦奥运会系列指导手册心理咨询与心理调控手册》。它由国家体育总局体育科学研究所研究人员与华中师范大学5名师生共同编写，华中师大马红宇教授、王斌教授、李欣博士担任副主编。今年5月，这套唯一经国家体育总局组织编写的系列丛书下发到备战伦敦奥运会的国家队教练员、运动员手中。
　　
　　这本书的内容包括国家队备战伦敦奥运会的“社会心理调适”、“客场心理应对”、“赛前心理准备”、“赛中心理调节”、“赛后心理恢复”等。
　　
　　参与编写这本书的华中师大体育学院体育心理学专业博士生吴敏昨日介绍说：“伦敦奥运会中国军团的心理准备非常必要。因为相对于2008年北京奥运会，客场环境发生了变化，民众仍抱较高期望，加上对手实力等因素，可能会给运动员们带来各种心理问题。”
　　
　　该书是系列指导手册中的一本。国家体育总局还专门组织运动医学研究所营养中心等，编写《运动员合理营养知识手册》等“宝典”。
　　
　　据悉，2008年北京奥运会时，华中师大体育心理学专家们承接国家体育总局的任务，编写《备战2008年北京奥运会心理训练与调节手册》，并为国家艺术体操队、跆拳道队等提供科技攻关与服务计划。
 

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