用催眠进入深度睡眠的方法_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

用催眠进入深度睡眠的方法

责任编辑:tspsy-沙朵发布于2018-01-12 16:24 浏览次

　　心理导读：医学研究发现，经过三到五个小时的休息，人的体能使可以恢复。睡眠质量好的人，早晨起来神清气爽，精力充沛；睡觉质量差的人，无精打采，食不甘味。睡眠的好习惯是早睡早起、破坏睡眠的最大因素是熬夜。---www.tspsy.com

用催眠进入深度睡眠的方法

　　一、早上醒来不解乏怎么办？

　　有时睡了很久，早上起来依然还是很困，这是什么原因呢？

　　其实早上起来觉得很累，头有点晕，是因为身体虽然休息好了，大脑却还没休息好。在睡觉的时候，我们带着很多问题入眠，导致潜意识仍在运行，搞得大脑疲惫不堪；研究发现，如果带着焦虑的心情睡去，第二天早上醒来时，大脑仍会处在焦虑之中，而且困扰越来越强；如果带着喜悦的心情入睡，第二天早上醒来时心情就会比较舒畅。

　　有些人早上醒来时，老觉得自己还很困，这是因为他们给自己下了某些指令。“我一连睡上七个小时还是会觉得困，我不得不睡上八个小时”，那么，它就会再让你困上一段时间，使你迷迷糊糊，实际上是你的意识还没有做好从潜意识接手开始进行工作的准备。

　　因此，在睡觉前，不妨给自己下一些催眠指令。在睡眠前10分钟，可以练习—下数数法。每数一个数字，就忘记一些事情，就放松一个层次，清除掉思想包袱和残留的垃圾信息。清除这些东西，可以避免自己做很多奇怪的梦，使你的潜意识放松再放松，不要给潜意识留下还需要处理的工作。

　　不妨在睡觉前暗示自己，给自己指令：“我睡三个小时身体就能完全恢复过来。我会休息得很好，早上起来就会精力充沛。”

　　医学研究发现，经过三到五个小时的休息，人的体能使可以恢复。睡眠质量好的人，早晨起来神清气爽，精力充沛；睡觉质量差的人，无精打采，食不甘味。睡眠的好习惯是早睡早起、破坏睡眠的最大因素是熬夜。

　　你要试着告诉自己：“晚上我不做太感兴趣的事，太感兴趣容易熬夜。晚上我不熬夜，熬夜可能会失眠。熬夜只有两种情况，一种情况是睡觉时间少，导致睡眠不足；第二种情况是失眠，导致睡眠严重不足。这两种情况部只会带来一个结果，第二大头脑模糊，效率低下，工作先不成，只好晚上继续熬仅，进入恶性循环。工作、事业、身心均将受到损害，负能量会将自己带入人生的低谷。”

　　如何才能不熬夜？告诉自己：“早睡早起，形成良好的作息规律。睡觉时不要胡思乱想，保持清心寡欲，自觉拒绝诱惑，关闭思考系统，让大脑停止思考，让头脑休息。关上灯，关掉音响，全身心投入到夜晚的怀抱中上。躺在芳香的枕头上安眠，放松下来，舒舒服服睡个安稳觉。”

　　-些小技巧可以帮你快速入睡。睡前喝一杯牛奶，洗个热水澡，听听放松音乐，都能使人快速进入睡眠状态。想一想开心的事，一想到被子和枕头，就产生愉快感。或者给自己做个催眠。想象你睡在草地中，换一个你认为最舒服的姿势，你喜欢以哪种姿势躺着，就以那种姿势躺着，你全身放松，从头放松，到腰放松，到腿放松，到脚放松，感受放松，在催眠中使自己进入睡眠状态。

　　用以下暗示，可以解除自己的睡眠障碍：“我是个睡神。我从不担心失眠，也不担心睡不着。我睡觉的功夫一流，因为睡觉是我天然的能力。我睡觉前无牵无挂，心情大好，不管什么时候，只要闭眼三分钟，马上就会全身放松，不知不觉地进入香甜的睡梦之中。”

　　也可以让自己在催眠中睡去：“现在外面的一切声音都无法进入到你的内心，它们离你很远很远，仿佛在另一个世界。你不用去想任何事情，因为你就是你了，你会越来越放松……越来越舒服……越来越放松……越来越舒服……你的眼睛会变得越来越疲倦，眼皮越来越沉重，视线正慢慢变得越来越模糊……越来越模糊……越来越模糊……眼皮越来越沉重……越来越沉重……沉重……

　　“意识也正在渐渐地消失……消失了……渐渐地消失，越来越困，越来越沉，好好睡吧，你已进入很安全很平静的睡眠世界。你就像一个泄了气的气球一样，把所有的压力全部放得干干净净，你的身体松垮垮的，软绵绵的，你的大脑一片空白，你已进入到深深的睡眠当中，你全身的肌肉也越睡越香……越睡越沉。”

　　二、深度睡眠的催眠指令

　　该做事时好好做事，该休息时好好休息。

　　只有睡觉，才会让我精力充沛，像一头清醒的狮子。

　　人生中最美妙的时刻，莫过于睡一个好觉。

　　休息是我应得的，睡得安安稳稳，心安理得。

　　什么事也不能影响我休息，吃饭养身体，睡觉养精神。

　　利用休息时间，好好给自己的身体充电。

　　只要我想睡，我马上就能睡着。

　　闭上眼，停止一切思维的运转。

　　我一直很健康，我的睡眠不会出现任何问题。

　　只有会睡觉的人，才有美好的未来。

　　睡一个好觉，一切不良症状都滚得远远的。

　　三、如何进入深度催眠状态？

　　我们都知道，催眠状态的深度可以分为三个级别：浅度催眠状态、中度催眠状态和深度催眠状态。

　　在深度催眠状态下，被催眠者仅与催眠师保持单线的感应关系，对周围的任何刺激均无感受，呈现高度的暗示性，失去自制和判断力，绝对听令于催眠师，可呈现各种暗示性幻觉......在催眠结束后，被催眠者对催眠状态中的情况悉数忘记。那么，怎样才能让被催眠者进入到深度催眠状态呢？

　　深度催眠状态是在较浅级别的催眠状态基础上的加深，加深的关键有以下几种方法：

　　1、连续加强催眠暗示

　　进行放松催眠后再深入进行暗示，暗示语的语调越来越慢：“你已进入催眠状态，为了加深你的睡眠，请再放松。”

　　当放松面部肌肉后让被催眠者充分体验放松感，必要时用手试着提开上睑，说，"现在真正的放松了，眼皮很松了，一点也睁不开了，再放松，再放松……很松了...”

　　“上肢再放松，放松一点也无力了”，此时试着弯曲上肢，有意识地将手臂微微抬起突然放掉，任手臂突然下垂，并暗示：“这就真正放松了，一点力气也没有了，我给你按摩一下，你的上臂肌肉会紧张收缩不能弯曲，注意就要收缩了。”

　　可以试着弯手臂，如肌肉确因收缩而不能弯曲就证明在催眠状态下具有较强的暗示性，再暗示：“现在你的注意力全部集中了，只能听到我的讲话，并按我的指令去执行，任何外界的干扰都不会影响你，也听不到外界的任何声音，但只能听从我的指令。你已沉睡了，再沉睡，睡深一点!再睡深一点……”。

　　2、间断加深催眠暗示

　　进入浅催眠状态后让被催眠者休息片刻，暗示：“你已进入浅催眠状态，不会有任何人打扰你，睡吧你会越睡越深，等你睡深时我再与你联系，只有我的声音你才能听到，睡吧!”

　　稍等数分钟再进行加深催眠性暗示：“你睡得很深了，现在你极为沉静，再深睡，你就能听到自己的呼吸声，再深睡吧!试听自己的呼吸声，外面已无干扰声音，深睡吧!”

　　间隔一段时间后与被催眠者联系：“现在你睡得很深，你会感到躺在温暖的沙滩上沐浴着阳光，很舒服，无忧无虑，再继续享受这种愉快舒适吧!”

　　这时要求回答是否有如上所说的感受，如被催眠者回答已经体验到了，就证明被催眠者已进入深催眠状态。

　　3、快速加深法

　　在浅催眠状态下，被催眠者业已接受一定的暗示和指令，此时可以告诉被催眠者：“我将帮助你迅速地进入深催眠状态”，“你坐起来或站起来，但仍不会醒来，当我突然叫一声深睡吧，你就能沉沉入睡锤。”

　　这时要扶住被催眠者防止突然深睡后倒暗示，“注意，当我叫一声深睡，你就会突然倒下入睡，外界的任何声音你都听不见，只能与我联系，注意我叫了——随之叫一声：‘深睡了’。”

　　被催眠者会立即进入深催眠状态。

　　四、进入深度催眠的五个步骤

　　第一步

　　让目标对象用舒服的姿势坐在靠背椅子上，双脚着地，双手置于腿上。把催眠碟的图片举在他面前，要比他的眼睛略高，这样他就必须仰视。让催眠碟沿直径约1015厘米的圈进行圆周运动。

　　告诉目标对象，他必须集中注意力盯住催眠碟的中心。随着催眠碟的运动，目标对象会觉得碟片开始旋转起来，让他的视线无法正常聚焦。这会吸引他的全部注意力。继续让催眠碟进行圆周运动，同时用低沉单调的声音暗示：“你的眼睛开始感到疲劳。你的眼皮越来越沉重。你的眼睛太疲劳了，已经看不清楚了……你开始眨眼，越来越频繁。你的眼睛渐渐合上了。没关系，合上眼睛吧。合上眼睛，全身放松，准备人睡吧

　　一边反复重复暗示内容，一边让催眠碟继续进行圆周运动。目标对象很快就会合上眼睛。

　　第二步

　　用你的手指轻触目标对象头部两侧，拇指放在他额头上，如图所示。让你的拇指慢慢从目标对象的额头滑向太阳穴，其他四指保持不动，重复这一过程2~3分钟，同时反复用跟刚才一样的低沉单调声音暗示：“睡吧……睡吧……困了……睡吧……睡吧。你要睡着了。睡得很熟。睡吧。熟睡吧。睡吧。”

　　第三步

　　左手置于目标对象头部两侧，拇指放在他太阳穴处。让你的拇指慢慢沿目标对象的发根处从太阳穴滑向额头，然后再向下滑到鼻梁之下。与此同时，右手则扶住目标对象的头部，保持静止。重复这一过程约3分钟，同时继续暗示：“睡吧……困了……睡吧……睡吧。”

　　第四步

　　左手拇指置于目标对象鼻梁上部，其余四指轻触他头顶。

　　注意：所有用于开始催眠状态的抚摸动作都是从上向下的O与此相反，用于结束催眠状态的抚摸动作则是从下向上的。

　　右手从他头顶向下滑向后颈处，要有一定的压迫力度，重复这一过程约3~4分钟，同时继续暗示：“你现在就要睡着了。你现在就要睡着了。睡着了。睡着了。睡着了。睡吧。”

　　第五步

　　停止右手的动作，左手继续保持在目标对象的头顶位置，同时继续用低沉单调的肯定语气暗示：“你的眼睛已经闭紧了……你睁不开眼睛。你的肩膀感到非常沉重。你的双手一动不动。你处于完全的放松状态，完全没法动弹。你已经睡着了……睡着了……睡着了。你的头感到很沉重……你的双腿感到很沉重……你太困了……我数3,你就会沉沉睡去。1……2……3……你已经睡着了……除了我的声音，你什么都听不到。你已经睡着了……睡着了!”现在你可以让目标对象的头渐渐朝后仰，同时用右手扶住他的后颈部位。

　　重复暗示内容10分钟左右，也可以更长，有些催眠师会重复20分钟以上。

　　上面介绍的是深度催眠的基本方法，适合你在入门阶段采用。练习过程最长需要30分钟左右，不要心急。不过，许多人可能只需要几分钟的催眠就足以进入暗示睡眠状态，这样你就可以节省一些时间。随着你的熟练程度逐渐提高，练习时间也会逐渐缩短，最后你通常总可以在10分钟以内结束练习。

　　无论如何都不要心急，每次练习不妨多花点时间。这样不仅有助于你积累经验，而且可以提髙成功率。在这一阶段，只要能让目标对象进人深度催眠状态就算是成功了。接下来，你将会学习将目标对象从催眠状态中“唤醒”的方法。

　　法国著名催眠大师爱弥尔.库艾，同时也是自我暗示的大师，他提出的自我暗示语“每天，在每个方面，我都在不断做得更好"早已世界闻名。

　　（编辑：tspsy-心翔 | 来源：心灵花园）

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