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催眠治疗:释放压力,轻松入眠

责任编辑:tspsy-张茵发布于2013-12-13 10:41 浏览次

　　心理导读：从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。 ---www.tspsy.com

催眠治疗:释放压力,轻松入眠

　　现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来，来做几个深呼吸，你就开始放松了。注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有规律的深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。

　　吸气的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。

　　吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

　　每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

　　注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。

　　从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。

　　现在，注意你的头顶，头顶的肌肉开始放松了……头盖骨也放松……整个头部都放松了……

　　注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……

　　放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……

　　放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。

　　放松你的左手……放松你的右手……

　　注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……

　　彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……

　　放松你的左腿……放松你的右腿……

　　继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……

　　现在想像你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有十级，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详。

　　当你走到楼梯底下的地下室，你就会进入平常觉察不到的潜意识，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。

　　现在向下走到第一个阶梯，身心都更放松了。

　　继续往下走到第二个阶梯，你感觉到脑海里越来越宁静。

　　继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉。

　　继续往下走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来。

　　继续往下走到第五个阶梯，你越来越深入潜意识了。

　　继续往下走到第六个阶梯，全身进入一种非常舒服的状况，好像所有的压力、束缚都消失了。

　　继续往下走到第七个阶梯，你很喜欢现在这种轻松舒服的感受。

　　继续往下走到第八个阶梯，你越来越深入你的潜意识，进入一种彷佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉。

　　继续往下走到第九个阶梯，即将到达深度放松的催眠状态了。

　　继续往下走到第十个阶梯，仔细品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处……

　　每天晚上10点睡觉，休息，枕头；每天晚上10点睡觉，休息，枕头；每天晚上10点睡觉，休息，枕头……

　　好，现在，我们即将结束这次的催眠。刚刚在催眠过程中，你所体验到、感受到的，都会清楚地记忆在你的脑海里，任何时候你都可以回想起来，并且得到很大的启发，很多的帮助。

　　现在，你开始感觉到自己开始向上飘浮，慢慢往上飘，身体慢慢往上飘，往上飘，往上飘，飘浮在很高很高的天空，全身都很放松，很舒服……

　　现在，深呼吸，在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把你包围住了，水晶球源源不断的为你补充无穷的能量……

　　保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷的能量，使你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛……

　　现在，深呼吸，尽情吸收来自水晶球的能量，你的身体会越来越健康，你的心理会越来越平静安详，你觉得自己越来越有信心面对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。

　　现在，当我从十倒数到一的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状况，然后你会完全清醒，感觉舒服无比。

　　十，慢慢醒来，觉得身心都很舒服。

　　九，越来越清醒。

　　八，慢慢恢复身体的正常感觉。

　　七，越来越清醒。

　　六，内心平静安详。

　　五，越来越清醒。

　　四，觉得全身都充满了活力。

　　三，越来越清醒。

　　二，就要醒来了，感觉很棒！

　　一，睁开眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动一动，你完全清醒了。

　　（文/佚名唐山心理咨询网）

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