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心理咨询师:如何表现得更自信?

责任编辑:tspsy-念暖发布于2016-05-08 09:12 浏览次

　　心理导读：自信就像光环一样，能够吸引周围的正能量，从而开拓新机遇。就算你还不够自信，也可以装作自信，这种办法即刻生效，时间久了就会真的变自信。当然，想做到每时每刻都自信不太现实，不过至少你应该在重要的场合表现得自信，比如面试、演讲和社交场合。在练习中提高你的肢体语言、社交互动，养成自信的生活方式。 ---www.tspsy.com

心理咨询师:如何表现得更自信?

　　即使是再有自信的人，也会有紧张、焦虑、感觉不确定的时候。但是，自信的人知道如何应对这样的时刻，并且将紧张的情绪善加利用。自信就像光环一样，能够吸引周围的正能量，从而开拓新机遇。就算你还不够自信，也可以装作自信，这种办法即刻生效，时间久了就会真的变自信。当然，想做到每时每刻都自信不太现实，不过至少你应该在重要的场合表现得自信，比如面试、演讲和社交场合。在练习中提高你的肢体语言、社交互动，养成自信的生活方式。

　　一、运用自信的肢体语言

　　1、想像缺乏自信的人是什么样

　　她可能会垂头丧气、弯腰驮背、拘谨且避开眼神交流。[1] 此类姿势是屈服和焦虑的表现，显示出紧张、弱小和不自信。改变你的姿势，就能相应改变你给别人的印象，改变别人对你的态度，最终改变你对自己的看法。

　　假如你暂时还不习惯在公众场合做出上述改变，你可以在镜子前练习，或者给自己拍视频，直到慢慢觉得自然。另外，你也可以让好友帮助练习，请他给一些反馈和建议。

　　2、抬头挺胸站直

　　站立和走路时双肩自然打开，保持在水平线上。下巴持平，目视正前方。就像拥有了全世界那样自信地行走，即使你心里还没那么认可自己。

　　想像一下有一根线向上牵引着你。[2] 选择一个关注点，避免心神不宁地把头转来转去。

　　3、学会端正的站姿

　　人们在紧张焦虑时往往会左右摇摆、坐立不安或者用脚拍打地面。两脚与肩同宽。让身体重量平均分配在双脚上。[3] 达到平衡之后，你就能站得端正，不会晃来晃去。

　　在坐着的时候也要保持双脚平衡。因为扭曲的坐姿或者用脚拍打地面显示出紧张的情绪。

　　4、大方自然

　　坐着时不要前倾太多或者双臂夹紧。应该大方自然地占据身边的空间。这是一种有影响力的坐姿。研究表明，采取这种坐姿的应聘者更为自信。[4] 以下建议供参考：

　　自然地靠椅背。如果有扶手的话可以搭着。

　　站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂在身体两侧。

　　站姿端正，不要懒散地靠在墙上。这样你会自带气场。[5]

　　5、有效地运用肢体接触

　　当需要引起某人注意，你会碰触对方的肩膀。你需要根据具体情境来衡量怎样的肢体接触最为合适。比如，假设你叫某人名字就能得到他的注意，那就没有必要肢体接触。但如果你在一个比较喧闹拥挤的场合，你可以轻轻碰一下对方的肩膀。

　　注意是轻轻碰一下。太用力的话有违你冷静自信的初衷。

　　6、运用自信的手势

　　无论是站还是坐，手在大部分情况下是静止的。自信的姿势应当是大方自然而不是忸怩拘谨的。以下建议供参考：[6][7]

　　两手相握放在背后或脑袋后面。

　　手插口袋，拇指露在外面。

　　手指交叉，手肘搁在桌子上。这个姿势比较激进，最好用在谈判、面试和会议场合。

　　7、小心地使用手势

　　不需要每个词都配合手势，那样会显得不安，具体还要依你所在的地区文化而定。有选择地使用手势。让胳膊处于腰的水平线，手势幅度控制在这个范围内。如此显得更为可靠。[8]

　　在社交场合手掌自然放松。握拳的手势支配性太强，一般是政治家常用。

　　手肘放在身体两侧。双手动作适度，不要阻挡身体。

　　二、进行自信的社交互动

　　1、眼神交流

　　在你和对方说话时保持眼神交流，是自信和感兴趣的表现。不要看手机、盯着地板或眼神飘忽不定。否则会显得鲁莽、紧张、让人反感。[9]眼神交流至少占到交谈的一半时间。[10]

　　交谈一开始，眼神交流的时间要足够长，打个比方，足以看出对方的瞳孔是什么颜色。[11]

　　2、有力地握手

　　握手有力即刻体现出自信。走近对方时，主动伸出手与对方握手。稳稳地抓住对方的手，不过不要握疼。上下摇晃两三秒，然后放开。[12]

　　假如手心容易出汗，就在口袋里准备一块手巾。握手前先擦干汗。

　　不要软绵绵地或者僵硬地握手。否则会显得弱。[13]

　　3、讲话慢些清楚些

　　说话太快往往口齿不清，放慢速度。回答前先思考一两秒，才能表现得更为轻松自信。[14]

　　放慢速度，声音也会变得深沉一些。这样的声音令你沉着自信。[15]

　　4、经常微笑

　　微笑使人变得温暖、友好、亲切。研究表明，人们更为喜欢和记得那些对他们微笑的人。[16]如果你不能保持微笑，可以淡淡一笑然后回到一个温和的表情。

　　运用得当的笑声是展现和增加自信的好办法。避免不停的笑，那反而显得紧张不安。[17]

　　5、停止盲目道歉

　　假如你发现自己总是在道歉，连一些琐碎的小事情也道歉，你应该有所改变，才能变得更自信。告诉你的好朋友你的想法。[18] 当你为了不必要的事情道歉时就纠正自己“等等，我不需要道歉。”和亲密的朋友可以这样做，就像开一个轻松的玩笑，你也不用怕冒犯了对方。

　　另一方面，还要优雅地接受赞美。在别人称赞你时，微笑着说谢谢。不要过于谦虚或贬低自己（比如说“没有没有我一点也不好”）。

　　6、尊重他人

　　对他人表示尊重，同时也表现了你的自信。别说人闲话，离八卦远一点。这才是真正的自信。[19]

　　如果你能这样做，别人也会尊重你。他们逐渐也不会和你八卦，因为知道你不会参与。

　　7、练习这些社交技巧

　　去派对或社交聚会练习。你不必和在场地所有人成为朋友。假设一个晚上你和一个人进行了有意义的交流，那就成功了。如果你没有那么外向，暂时不想去公众场合，可以先让好朋友帮助练习。

　　例如，在准备面试或演讲时邀请好朋友当观众或面试官。还可以把好朋友请到演讲现场。这样的话，你可以把注意力集中到信任的朋友身上，面对全场观众就没那么紧张。

　　三、养成自信的生活方式

　　1、让自己由内而外达到最佳状态

　　照顾好自己是幸福的前提。个人卫生、穿着、健康都值得改善，特别是在面试或约会前。外貌和第一印象尤为重要。自信的样子让你处于优势，更能获得他人的认可。要的就是一看就很自信。

　　每天关注个人卫生。洗澡、刷牙，必要时喷香体剂。

　　穿你觉得好看舒适的衣服。这样能够大大提升自信心。

　　2、欣赏真实的自己

　　表现得自信是一方面，而打心底认可自身价值也很重要。两者相加才是真正得自信。你独一无二且有天赋，关心你的人很多。如果你不够认可自己，可以列一张赞美表单。别怕赞美自己。[20]

　　诚实待人待己。当别人看到你充分信任自己并对自身行为负责，他们会更喜欢你。当然也会更信任你。

　　3、学会管理恐惧

　　缺乏自信的人往往害怕犯错，害怕遇到不对的人。当你焦虑的时候，深呼吸并告诉自己“恐惧都是不理性的。我能行。”承认错误和困境，但不要耿耿于怀。

　　在树立了一定自信后，尝试一些让你紧张的事。比如在众人面前提问，或者当众承认你不明白某个问题。

　　4、建立自信的心态

　　缺乏自信的人会任由负能量左右人生。别把犯错看作失败。把犯错看成磨练个性和自信的机会。错误让你学会变更好。[21]

　　记得那些成功的瞬间。就算再自信的人也会偶尔犯错。重要的是如何应对，使之从长远来看产生积极的影响。

　　5、开始写日记

　　把压力写到纸上而不是让其萦绕在脑中，从而释放压力，并学会从不同角度看问题。[22]日记的内容，可以有一块写“当我情绪低落时应该提醒自己自豪的事。”（心情好时写下来很容易。）这些事情往往是真实的，但当我们处于焦虑或自卑等负面情绪中，我们会忽略。把让你自豪的事记录下来，可以提醒你应该自信。

　　比如，你可以写“我自豪我能弹吉他”，“我自豪我是个攀岩者”，“我自豪我能把难过的朋友逗乐。”

　　6、问自己一些有助于提升自信的问题

　　最大的自信来源是自身。当你不那么自信时，问自己：我有哪些别人没有的有点？我对社会有什么贡献？我的短板在哪，怎样可以提高？什么能够提升我的自我价值？要记得，保持完美是不切实际的。

　　例如，面试前你感到紧张，给自己五分钟试着缓解压力、树立自信。告诉自己，你已经准备好了且有能力应对这场面试。舒展一下手臂，然后自然地放在身体两侧。适当地活动一下，深呼吸。呼气，告诉自己你能行。

　　四、应对恐惧的方法

　　1、了解恐惧对自信的危害

　　人们有时候想太多，担心自己做错，担心别人对自己有不好的看法。每个人都会时而感到害怕紧张，这很正常。但是，如果这种情绪影响到你的日常生活和社交，就应该好好处理。[23]

　　2、了解自己的身体语言

　　你的身体有什么反应？心跳加快？出汗？这些都是自发的身体反应（比如在战斗或逃跑前），但有时候这些反应会导致害怕担心。留意你身体的反应。

　　问自己“为什么这种情况会让我担心害怕？”可能没什么大不了的事，你只不过担心出席宴会做错位置或者说错话让自己尴尬。

　　3、评估你所恐惧的事

　　判断该恐惧对你的人生的利弊。比如思考这些问题：

　　我害怕发生什么？

　　我确定会发生吗？有多确定？

　　以前发生过吗？有过什么后果？

　　最糟糕的结果是什么？

　　最好的结果是什么（如果我不试试的话就没希望）？

　　这会影响到我往后的人生吗？

　　我的预期和信仰是否实际？

　　站在朋友的角度，我可以给自己什么建议？

　　4、在深呼吸中减少恐惧

　　深呼吸可以缓解焦虑。深呼吸减慢心率。试着把手放在肚子上，呼吸时让腹部运动，胸腔不要动。

　　这叫做“腹式呼吸。”“深呼吸会帮你缓解焦虑。[24]

　　5、练习冥想和聚神

　　当我们无法自控时常常会感觉紧张焦虑。在进入易焦虑的环境前，先花几分钟冥想或记录。这样能使你更为冷静。[25]

　　假如你的焦虑情绪持续不断，你可能觉得自己会失控。冥想和聚神让你意识到自己的焦虑，并使其消散。

　　6、写下你恐惧的事物

　　把引发恐惧焦虑的念头写下来。通过自问自答的方式判断恐惧的来源。通过这个途径，你可以追踪自己的想法，发现规律，从而换个角度看待恐惧并消除它。[26]

　　就算你不能当即写下来，可以之后记录。重要的是你确实记录，并努力找到恐惧的源头。

　　小提示

　　不断练习。练习越多越熟练。

　　刻意做一些为难自己的事情，走出舒适区。只要你习惯如此，真正遇到困境反而不那么尴尬。

　　来源和引文

　　[1] Briol, P., Petty, R.E., & Wagner, B. (2009). Body posture effects on self-evaluation: A self-validation approach. European Journal of Social Psychology, 39, 1053-1064.

　　[2] http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm

　　[3] http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm

　　[4] http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/

　　[5] http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/

　　[6] http://www.simplybodylanguage.com/hand-gesture.html

　　[7] http://westsidetoastmasters.com/resources/book_of_body_language/chap6.html

　　[8] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

　　[9] http://www.scienceofpeople.com/2014/05/look-feel-confident-using-body-language/

　　[10] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

　　[11] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

　　[12] http://www.thekindtips.com/job-interview-tips-on-how-to-shake-hands/

　　[13] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

　　[14] http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/

　　[15] http://www.psychology24.org/how-to-appear-more-confident-immediately/

　　[16] http://www.forbes.com/sites/carolkinseygoman/2013/08/21/12-body-language-tips-for-career-success/

　　[17] http://www.mrselfdevelopment.com/2013/05/15-keys-to-incredible-confidence/

　　[18] http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/10-real-ways-overcome-embarrassment

　　[19] http://womanitely.com/common-habits-confident-people/

　　[20] http://www.entrepreneur.com/article/242763

　　[21] http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/05/15/people-can-change-their-past-put-mistakes-behind-you/

　　[22] Purcell, M. (2013). The Health Benefits of Journaling. Psych Central. Retrieved on May 22, 2015, from http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

　　[23] http://www.getrichslowly.org/blog/2009/02/17/how-to-build-confidence-and-destroy-fear/

　　[24] http://www.anxietycoach.com/breathingexercise.html

　　[25] http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967

　　[26] http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmsocial.pdf

　　(文/佚名 | 来源/wikihow)

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