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心理咨询师:如何变得不再冷淡?

责任编辑:tspsy-念暖  发布于2015-06-09 17:26   浏览次  
  心理导读:冷漠像一个隐形的黑洞,让你无法逃脱。冷淡就是缺乏关注、情感、兴致和动力,这种状况很常见,也很难克服。我们都有冷淡的时候,比如星期六的下午原本兴致勃勃、计划满满,后来却沦落到躺在家里边吃奇多边看足球。首先你得判断冷淡给你带来的影响,然后你得改变日常习惯,把兴致找回来。     ---www.tspsy.com
 
心理咨询师:如何变得不再冷淡?

心理咨询师:如何变得不再冷淡?
 
  方法 1: 了解什么是冷淡
 
  识别冷淡的迹象。只有知道什么是冷淡和造成的原因,才能对症下药。冷淡是指某人失去了对事物的兴趣、关注和热情。长期冷淡是临床忧郁症的表现,也许是忧郁造成了冷淡。 [1] 冷淡的迹象包括:
 
  对曾经很兴奋地参与的活动失去兴趣。
 
  学习、工作没动力,可能表现为成绩和绩效下降。
 
  缺乏实施新项目的干劲,少了创造力。
 
  浪费更多时间看电视、上网、购物或玩游戏。
 
  如果朋友的生活很有趣,你觉得和他们在一起很沮丧,或者不愿意和他们在一起。
 
  尝试找到冷淡的原因。找原因不简单,但是通过花时间反思,能帮助你的思维回归正确方向。冷淡通常和其他问题相关,包括焦虑、压力和临床忧郁症。
 
  外部原因可能包括工作、人际关系方面的不顺心,因为你觉得自己不受重视。假如是这样,你应该积极改变现状,找回个人价值感。
 
  如果你无法实现某事,或曾经爱做的事情现在对你没有吸引力,那么你得想想这种情况是什么时候开始的。一直是这样吗?还是因为分手或其他伤心事?
 
  别再和他人比较。冷淡通常伴随着自我否定,如果你与他人比较,情况会变得更糟。总有人比你成功,比你漂亮,比你有才。但这不是你放弃尝试、放弃爱好、放弃你自己的生活的借口。你应该把关注点放在提升自我,而不是不断地和他人比较。[2]
 
  一个减少自卑的小办法:脱离社交网络一段时间。你不必永远封锁社交网络,但有研究表明:整天浏览朋友的旅行照片在一定程度上会使你沮丧。你看别人的生活越多,你就越不快乐。 [3]
 
  决心改变。如果你因发现自己冷淡而感到内疚,这是个好征兆。这意味着你还是在意自己的情绪,你希望改变。你应该下决心做出切实的改变。尽管不简单,但是只要你能每天做一点好的改变,积少成多,你就能恢复热情。
 
  方法 2: 改变日常生活
 
  从小的改变开始。如果你的症状比较严重,不应该一下子改变太大。比如,假设你现在整天除了吃就是玩游戏,如果你想改变现状,你不应该做生小孩这种决定,这是种不负责任的决定。要循序渐进,慢慢地增加自己的责任。
 
  剪头发,或用其他方式改变自己的外貌。这是对抗冷漠的一种方式。改变虽小但很重要,能打破你的常规生活。
 
  早点起床,如果你最近睡太多,尤其应该早点起床。在床里待太久会让你昏昏沉沉、心情不好,所以要督促自己早起一两个小时。
 
  尝试一些轻度运动。冷淡是可以改变的,有时可以很简单。去室外活动活动身体可以改善心情。如果你一想到运动就想回去躺沙发上,那更说明有运动的必要。
 
  不必一下子强度太大,比如跑五千米、游十多千米之类。循序渐进,让身体有个适应过程。从每天早上做些伸展运动和徒手体操开始,或者到附近散散步。
 
  运动能促进β内啡呔的分泌,产生运动型兴奋,从而改善心情。运动还能提升耐力,增加活力,促进睡眠。等于一箭三雕。 [4]
 
  注意饮食。越冷淡的人越不关心吃什么,这样一来,吃的大多是冷冻食品、快餐和垃圾食品,而不是健康的营养食品。进食太多精糖和高防腐剂食物,会影响脑源性神经因子的分泌,这意味着更容易抑郁。 [5]
 
  尝试简单的烹饪,增加新鲜蔬菜、纤维,少吃包装食品。如果你一般用微波炉来烹饪,要保证食材丰富些。
 
  考虑做大改变。也许你需要做大改变,根据你的具体状况来决定。判断是否有必要做大改变,是否对你有激励作用。对大多数人来说有以下选择:
 
  换工作。如果你在工作中觉得无聊或不受重视,你需要换工作。工作的意义在于提供经济基础和生活目标。有些人只要工作以外的生活有趣就能忍受无聊的工作,而另一些人无法忍受。你应该选择有成就感、让你快乐的工作。
 
  搬家。如果你不适应或不喜欢现住的地方,可能搬家会有帮助。搬家不是为了逃避问题,而是为了唤醒你的活力。 [6]
 
  结束消耗型人际关系。一段健康的关系应该能支持你,而不是使你陷入攀比、争吵和怨恨中。如果你处于负面的人际关系中,尽早结束。
 
  让自己充实。改变冷淡的办法之一是为自己多安排些活动,不要总是独处。比如周一和朋友吃晚餐,周二去健身房锻炼,周三去探望别处的朋友。总之要让自己充实,不要脱离群体。
 
  发现你的空虚时段,也就是你最冷淡最低落的时段。假如你总在上班前心情低落,你应该把上班前的时间利用起来。别让自己闲下来浪费时间。
 
  咨询专业的心理医生。如果你的症状比较严重,不要一个人解决。约见一位专业的心理医生,和他聊聊你的状况。谈谈心本身就能缓解压力。
 
  方法 3: 找回兴趣
 
  倾听身边的人。要是你的家人或朋友试着帮助你,不要忽略他们,好好听听他们的建议。当你陷入冷淡的恶性循环,你很可能多了防备心理,拒绝他人的帮助。这样不对。不管你接不接受他们的意见,至少你应该努力去听。
 
  多和家人、知心朋友相处。即使你不情愿多交际,也别孤立自己。努力和别人交流。
 
  社交很重要,不过不需要和你不喜欢的人多相处。和他人比较谁更成功更快乐会让你心情低落,你应该和你喜欢的人在一起轻松愉快地相处。
 
  列出你过去的快乐时光。一旦你变得冷淡,你会忘了以前的快乐。你曾最爱的吉他被遗忘在角落,你床边的书很久没被翻阅过,你已经好久没有给好朋友写信。你遗忘了过去的快乐。是时候坐下来回忆一下,提醒自己以前的快乐时光。
 
  大胆写出来,贴在你经常可以看到的地方。Johnny Cash曾经写了一张励志清单,放在书桌上天天看,第一条写的是“给June一个吻”,June是他的老婆。小小的提醒很有用。
 
  培养新兴趣。不管是以前的爱好还是新的爱好,总之你得培养一个兴趣。别把减肥、写小说、学会弹琴安排在一个星期内。目标太多,如果完不成则适得其反。你应该选择一件事,尽心尽力地做。唤醒自己的兴趣。
 
  找一个新爱好。学乐器,学酿酒或学一种运动,只要是你喜欢的。
 
  读写新书。找一本你不太了解、让你好奇的书,从头开始了解。或者在wikiHow上读关于神秘学、赛车或橄榄球的文章。
 
  试着挑战自己。如果你觉得工作没有成就感,你可以边工作边听有声书籍或者广播。如果你能边听Bret Easton Ellis一边工作,那就试试吧。
 
  接受失败。在硅谷,每年都举办失败者大会,庆祝重大的失败。接受失败不是弱者的表现,而是诚实上进的表现,值得骄傲。在失败者大会上,人们会讲自己失败的经历。但若没有失败,就没有创新,也没有成功的喜悦。
 
  不必擅长做每件事。学吉他时手指练习到流血没关系,读法国哲学感到困惑也没关系。那不是越不过的障碍,而是成长必经的痛苦,你终将克服。
 
  找回初心。进行一个新活动或去一个新地方总是让人激动。大家都觉得新鲜事物很有趣。体验新事物是克服冷淡的好办法。
 
  在人际关系中也是如此,新的人际关系会让人兴奋。所以应该多结识一些新朋友。
 
  换工作也是保持新鲜感的办法。为了适应新工作新环境,你会处于警觉状态,肯定不至于冷漠。
 
  小提示
 
  不要认为自己无用。个人价值来源于自信、快乐和帮助他人。而不是取决于别人对你的看法。
 
  每个人都应该试试写日记。如果你喜欢诗歌和音乐,也可以写下来。重要的是学会表达自己。
 
  假如你不快乐的童年导致了你如今的不快乐,你应该咨询心理医生,释放内心的负面情感。
 
  保持快乐。每天早上想想开心的事情,多和别人沟通。
 
  关心身边的世界。关注时事新闻。你可以把浏览器主页设置成新闻页面来提醒自己。注意:不一定是政治新闻,也可以是娱乐新闻、科技新闻。
 
  需要帮助的时候勇于求助。人与人之间的沟通很重要,我们需要彼此,所以别怕求助。
 
  警告
 
  自杀性想法是忧郁症的表现。如果你冷淡的症状比较严重,应该咨询专业心理医生。愿意帮助你的人有很多,别觉得自己不重要。
 
  编辑来源和引文
 
  [1] http://www.desert-alchemy.com/info/article/apathy/
 
  [2] http://www.barriedavenport.com/2013/04/28/10-ways-to-snap-out-of-apathy/
 
  [3] http://www.newyorker.com/tech/elements/how-facebook-makes-us-unhappy
 
  [4] http://www.psychologytoday.com/blog/the-compass-pleasure/201104/exercise-pleasure-and-the-brain
 
  [5] http://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201309/4-ways-sugar-could-be-harming-your-mental-health
 
  [6] http://www.calmclinic.com/anxiety/apathy
 
  (文/ZHwika  | 来源/wikihow)

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