心理学堂:闭目养神的好处_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

心理学堂:闭目养神的好处

责任编辑:tspsy-张茵发布于2019-02-25 15:41 浏览次

　　心理导读：心智的游移不仅能让人暂时放空，同时也是给脑袋一些时间爬梳杂乱无章的想法、整理出有用的资讯，甚至抛弃没有成效却固着于脑中的提案。这也是为何不少人会在冲澡时恍然大悟，或是踏青、慢跑、冥想这类「放松身心」的活动，常带给我们新灵感的主要原因。 ---www.tspsy.com

　　一、闭目养神的作用

　　1、闭目静心

　　在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。闭目养神可以让你忘记烦恼，而且还可以让你有一个平衡的心态，有一个好的情绪面对生活，所以说凡事不要让自己太烦恼，心静如水是闭目养神的功效之一。

　　2、闭目降气

　　凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

　　3、闭目行悦

　　在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。闭目养神可以让你找到心理的平衡，在嘈杂的环境里得到很好的放松，得到精神和心理的平衡，所以闭目养神很重要。

　　如果你感觉到很烦恼烦躁，不知道应该如何平衡自己的心态，不妨去试试闭目养神的方法，可以让你从心理得到放松的同时，也可以让你缓解不愉快的心情，让你得到心理和心境的放松哦，这样的养生方法是很不错的选择哦。

　　二、闭目养神的心理学研究

　　遇到百思不得其解的难题，若不是问题太深奥，或许是时候换个「方式」思考了。

　　你是否觉得自己是个不够有创意的人？即使缴交作业的期限迫在眉睫，却卡在「没有好点子」而迟迟无法动笔？其实，事情没有想像中的那么悲观，也许你只是需要换个「方式」思考。科学家最近发现：人在思考时，有种行为能帮助大脑激发创意，而且这个小动作不费吹灰之力就办得到，那就是「闭上眼睛」。

　　1、交叉实验　揭开「闭眼」的惊人魔力

　　今年七月在 Nature旗下的期刊《Palgrave Communications》上发表的研究证实「以闭眼的状态」进行思考，确实有助于创意发想。研究人员召集了四十名大学生作为受试者，并要求他们在实验室内完成两项创意型任务：分别在睁眼和闭眼的状态下，为新品种的米饭及茶叶取名。

　　除了实验内容新奇有趣，研究人员对实验的规则讲解也「别有用心」。在实验开头的指示中，一些以假乱真的米饭／茶叶名称（例如：仓米、岛米；峰茶、丰茶）会随着说明悄悄出现，藉此「误导」受试者命名时的思考方向。接下来，研究人员便会给予受试者各一分钟的时间，在闭眼或睁眼的状态下，创造两种食品的新名称。

　　受试者分别要做两次实验，以进行结果的交叉比对：一次在闭眼的情况下脑力激荡，一次则是一边观看简单的几何图像影片、一边为饭或茶命名。

　　实验结束后，研究人员依据实验开始前出现的捏造字词，将受试者想出的新名字区分为「聚敛名称」(convergent items) 和「扩散名称」(divergent items) 两大类。前者是指受试者依照提示（仓米、峰茶等等）想出的新词汇，后者则是指前所未有、具创造性的答案。

　　举例来说，如果受试者想出的名字是「〇〇饭」或「〇〇茶」，便会被判定为不具创意性（聚敛名称），因为该词与提示字的结尾相同，反映出这个名称是循传统路径思考后衍生的结果。相反的，完全不以「饭」和「茶」结尾的新造词，则反映出受试者跳脱框架的思考方式，而被归类为扩散名称。

　　最后，研究结果指出：受试者在闭眼的状态下，创造出新词汇的比例，平均来说比起睁眼高出1.6倍，闭眼确实有助于激发创意。

　　2、「放空」其实也能获得灵感

　　另一个出乎意料的状态同样有助于创意发想，那就是心智游移 (Mind wandering)，一种心智不自觉偏离身处环境，对当前无关事务进行思考的心理现象，也就是日常生活所说的「做白日梦」。上课时想着下一餐要吃什么、写作业时计画暑假期间的旅行，都可说是心智游移的例子。

　　尽管这种现象非常普遍，人们对心智游移却时常存有偏见。实际上，大家讨厌心智游移不是没有原因，它的出现的确会在很多时候造成不少麻烦，例如：足球比赛时，守门员不专心极有可能造成团队的失分、驾车时进行高难度数学心算容易发生车祸，种种坏处几乎使心智游移被归结为「个人缺乏自我控制」的结果，百弊而无一利。然而，越来越多研究指出：心智游移在某种程度上，确实有助于人们更有创意地解决问题。

　　不过这并不表示，整天做白日梦，就能成为极具创造力的艺术家。要运用心智游移帮助思考是有先决条件的：必须先绞尽脑汁思索问题的解答，潜藏在脑中的创意才有可能「浮出脑海」。

　　相信许多人都有「为工作烧脑一整天却毫无进展，反而在休息时蹦出不少新点子」的类似经验，这其实就是心智游移暗暗相助的例子。事实上，激发创意的重点不在于心不在焉，而是允许脑袋经过长时间运转后适当地休息、转移注意力，同时释放潜藏的创意。适时地从任务抽离，从事一些不需动脑的活动，其实才是萌生灵感的关键。

　　3、想获取灵感　先认识创意诞生四步骤

　　那么，为何「闭眼思考」和「心智游移」对创意的产生有所助益呢？在了解其中原因之前，必须先认识创造思考的历程 (Creative Process)。心理学家 Wallas 将人类创意思考的过程分为四阶段，分别为：准备期 (preparation)、酝酿期 (incubation)、豁然开朗期 (illumination) 及验证期 (verification)，且各阶段的工作模式都不甚相同。

　　创意并非无中生有，因此，人们在准备期时会先设定问题，之后便开始进行推论、计划、分析等工作。接下来的酝酿期，其思考历程则是在潜意识场域进行：经过一番脑力激荡后，即使我们决定先放松休息、暂时将棘手的问题放在一旁，我们的潜意识仍旧高速运转，持续思考问题的解答。

　　豁然开朗期顾名思义就是「灵光乍现」的时刻，当潜意识终于突破门槛，与主要意识连结在一起时，创意就此诞生了。最后，验证期透过进一步的思考，强化、修正灵感的雏形，将想法发展得更臻完善。

　　4、为何有效？善用思考阶段获取新点子

　　依据 Wallas 的理论，闭眼实验的研究人员认为「闭眼思忖」应该是属于整个思考历程中的准备阶段。因此在思考的准备期，脑袋是否有充裕的认知资源分析事件，对于创意的产生至关重要。闭眼这个动作，便是阻断了大脑和外部视觉干扰的连结，有效地将更多的认知资源留在脑中处理问题。

　　而「心智游移」对产生灵感的帮助，则作用于思考的酝酿期。心智的游移不仅能让人暂时放空，同时也是给脑袋一些时间爬梳杂乱无章的想法、整理出有用的资讯，甚至抛弃没有成效却固着于脑中的提案。这也是为何不少人会在冲澡时恍然大悟，或是踏青、慢跑、冥想这类「放松身心」的活动，常带给我们新灵感的主要原因。

　　下次又遇到伤脑筋的事需要运用创意解决时，不妨在休息的空档出门跑个步、呼吸新鲜空气，说不定潜藏于脑袋深处的好点子就会自动浮现了。但如果工作真的紧迫到连休息都是种奢侈，或许你所需要的，就是在思考时闭上眼睛。

　　参考资料

　　Yonemitsu, F., Sasaki, K., Gobara, A., Kosugi, K., & Yamada, Y. (2018). ‘‘Close, and ye shall find’’: eye closure during thinking enhances creativity. Palgrave Communications, 4(1), 80.

　　（编辑：tspsy-欣欣 | 来源：心灵花园）

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