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心理学堂:体内水分对减肥的影响

责任编辑:tspsy-木木发布于2015-03-08 20:58 浏览次

　　心理导读：有不少人问过我做有氧运动的过程中是不是不应该喝水，其实这个过程中应该喝，而且应该比不运动的状态时喝的更多，也许由于不喝水，你可能在跑完几公里后上秤以称轻了一些，但对减脂其实没有帮助，水分充足是可以帮助燃脂的，水作为身体所有代谢的物质输送介质，水分的缺乏就意味着包括脂肪中的物质传递的所有代谢行为都会变慢。 ---www.tspsy.com

心理学堂:体内水分对减肥的影响

　　水：

　　著名的氧化二氢

　　占身体总重的60%，其中肌肉中水分含量是70%，脂肪中水分含量是20%-30%；

　　调节体温；

　　输送物质到全身；

　　身体每流失1%体重的水，运动行为速度减慢2%

　　这次说水和矿物质，还是先就大家最感兴趣的问题“瘦”展开。

　　在变瘦的道路上除了脂肪以外，水也会影响你的体重，身体储水是为了良好的健康状况，但是总会有一部分人体内水分多到引起我们的不快，我们称之为“水肿型肥胖”，由于大多数时间我们都处于站、坐、行这三种姿态，所以体液由于重力的关系水肿大多发生在下肢，判断自己是否水肿比较简单的方法就是手按胫骨（小腿正前方拿一根俗称迎面骨）看看有没有“皮包骨头”的感觉，如果是皮包骨头的感觉那恭喜你没有水周，如果你对皮包骨头是什么感觉没有概念，手肘和膝盖的触感通常就是皮包骨头的，如果感觉胫骨上有软绵绵的感觉，就是有轻度水周，如果按下去后还能在皮下留下一个指印坑，那水肿就较为严重了。另外如果你有全身性水肿以至于你练膝盖和手肘都是软绵绵的，那就是病理性水肿了，不是肝就是肾有问题快去就医吧么么哒！

　　另外说一句，早上起床时通常上肢也会有水肿的原因也是由于平躺状态下集中在下肢的体液不再被引力向下坠，所以上半身也会有“充水”，这个和睡前是不是喝水可没什么关系（因为有流言说睡前饮水就会引起浮肿，特此纠正）。比如我有戴戒指的习惯，早上戒指戴上就很箍手，过一会就很合适了，并且我很确定我没有水肿，所以那种微小的发生在躺了很久（或者倒立很久）的上肢变粗是很正常的无需在意。据说宇航员在失重状态下脸都会变大~

　　你有没有见过按摩院或美容机构的宣传说10分钟瘦脸、10分钟瘦腿；一周瘦8斤无效退款等等丧心病狂的广告宣传？可能你觉得是骗人的然后没有理会，也可能你进去试了一下结果真的瘦了，感觉好神奇是不是他们给尺子或镜子或秤做了手脚之类的，并不是的哈！告诉你一个词叫“水代谢”，所谓的几分钟瘦哪的或者说几天掉多少斤的，无一例外全是促进水代谢的结果，脂肪是不可能在不受虐的情况下掉的那么快的（受虐就是指往死里饿或者往死里消耗糖原）为什么敢跟你保证效果无效退款呢？因为水分不像脂肪，不需要转换为能源进行供能进行消耗，只要直接排出就好。

　　除了出汗、排泄物、呼吸呼出的水分（这部分有时候比出汗带出的水分还多）这几种正常生理反应之外，促进水分排出的方法可简单归为两种：物理促进和化学促进。

　　物理促进：通过按摩使组织通常促进微循环

　　化学促进：食物或药物中的“利尿剂”

　　物理促进很简单，各种揉捏推拿，其目的是使身上已经紧张的筋膜和肌肉纤维通过物理刺激恢复松弛，通常肌肉或筋膜十分紧张的人会比不紧张的人更容易出现淤青，原因是深层的主脉管被紧张组织压迫导致血流量流速下降，这部分血液由于血压的关系就分散到了毛细血管中，导致皮下毛细血管的血管壁会被撑得更紧绷，所以稍稍按压就可能出现淤青。对于这类人群，在按摩时会非常疼，越紧张的位置按压起来越疼，用正确的手法按摩后，最快可以在5分钟内就能看出明显的体积变化，你也可以自己在家里试试看，告诉你一个简单易学的放松点“肩胛提肌”，善于搜索的同学可以自行百度该肌肉解剖图位置，懒的人就由我简单说一下位置，就在锁骨窝和脖子的连接处，至于具体的点，按上去最疼的点就是，你可以试着持续对这里进行带有力度的按摩，5分钟后照一下镜子看看是不是按摩过的那边脸变小了（如果你按上去痛感不明显，或者本身脸就瘦的皮包骨头，那效果应该不明显）。

　　另外，介绍一个小工具叫泡沫轴，在淘宝上几十块到几百块的都很容易搜到，如果愿意花些精力专门学习一下通过泡沫轴放松肌筋膜的手法，那基本上每天做做放松就能保证你一周体重轻2-3kg（此处减轻的是水分）。关于泡沫轴的使用方法一般在淘宝卖家的产品介绍页面会有一些简单的示范，但是如果你想更详细的学习泡沫轴的全身放松方法，真心建议你咨询健身房的教练，因为很多肌肉的放松对于动作精度很高，可能按摩的地方稍微角度偏了一点，效果就打折扣了。

　　而另一方面化学促进，就是通过“利尿剂”驱赶体内的水分了，体内的水分多少与钠离子的水平有很大关联，为什么高血压肝腹水之类的疾病都要病人限制吃盐（或者说限制摄入钠）呢？体内钠离子的浓度越高，就会潴留更多的水。你有没有过喝了茶或咖啡后尿多的情况？那就是咖啡因的功效（茶里也是有咖啡因的），咖啡因能减少钠离子的重复吸收，降低了钠在体内的浓度，身体潴留水分的能力降低了，也就是利尿了。另外喝了酒以后往往也会尿多，那是因为大脑还会分泌一种“抗利尿激素”，这种激素的存在使得身体更好的吸收和保留水分，而酒精会抑制这种激素的分泌，所以喝酒后也会尿多，但其实这样的“利尿"并不健康。还有一些聊胜于无的利尿食品，比如红豆、薏仁米、冬瓜什么的想必你多少也都听过，不过包括前面说的咖啡因以及这些食品所造成的利尿作用并不能代替我上文所说肌筋膜放松所造成的排水效果。

　　说点有意思的，曾经有一个健身的小哥们跟我说他要参军，还有1周就要体检，如果体重不达标就去不了，他当时比应招体重要求还重7斤，天天去跑步跑到死，十分发愁的问我该怎么办，对于想参军的人鄙人是充满敬佩之情的，于是我就建议他吃氢氯噻嗪，并也警告他说此药物对肾功能会有负面影响，他吃了，然后一周后我就没有再见到他；另外一些聚会达人们也会在平日胡吃海塞后，为了在聚会当天展现出较好身姿，也会吃这类药物帮助他们临阵磨枪，不过这种药物所造成的排水效果可不会一直保持下去，或者说……一定会反弹。

　　有不少人问过我做有氧运动的过程中是不是不应该喝水，其实这个过程中应该喝，而且应该比不运动的状态时喝的更多，也许由于不喝水，你可能在跑完几公里后上秤以称轻了一些，但对减脂其实没有帮助，水分充足是可以帮助燃脂的，水作为身体所有代谢的物质输送介质，水分的缺乏就意味着包括脂肪中的物质传递的所有代谢行为都会变慢，也就是本文一开始所写的身体每流失1%体重的水，运动行为速度减慢2%，并且由于出汗同时不及时补充电解质也会让你更快的出现中枢性疲劳。

　　这篇是本系列最后一篇，人体有7大营养素，我只介绍了4个，剩下的矿物质、维生素、纤维素，都将在下面这个自然段进行介绍。

　　除了特别贫穷没饭吃的人、生活在边远地区饮食结构特别单一的人，特别忙碌经常不能正常吃饭的人、素食以及其他饮食特别挑剔人群。注意是“除了”以上人群，其他人群都不用专门特意去补充什么维生素、矿物质、纤维素，省点钱办张健身卡买点健身装备抓紧时间锻炼吧。

　　（文/Un f un | 来源/十五言）

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