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心理学堂:情绪管理的策略与技巧

责任编辑:tspsy-流年发布于2014-07-16 15:27 浏览次

　　心理导读：情绪心理健康的人控制他们的情绪和行为。他们能够处理生活的挑战,建立牢固的关系,并从挫折中恢复过来。但是，仅仅因为它需要倾力打造或维持身体健康，所以就会是有精神和情绪健康。改善你的情绪健康可以是一个有益的经验，有利于各方面的生活，包括提高你的情绪，增强抵御能力，并增加你的整体生活的享受。---www.tspsy.com

心理学堂:情绪管理的策略与技巧

　　一、心理健康或情绪健康是什么?

　　精神或情绪健康是指你的整体心理健康。它包括你自己对自己的感觉,你的人际关系的质量，你管理你的感受和应对困难的能力的方式。

　　良好的心理健康不仅仅只是没有心理健康问题。精神上或情绪健康不仅仅是无抑郁，焦虑，或其他心理问题等等而不是没有心理疾病,心理和情绪健康是指积极特征的存在。同样的,感觉不错不代表感觉良好一样。虽然有些人可能没有负面情绪,他们仍然觉得需要做积极的的事情，为了让他们达到心理和情感上的健康。

　　人们精神和情感健康包括：

　　1、满足的感觉。

　　2、对生活的热情，欢笑和乐趣的能力。

　　3、应对压力的能力,从逆境中恢复走出来。

　　4、意义和目的感，在他们的活动和他们的关系之中。

　　5、学习新事物和适应变化的灵活性。

　　6、工作和娱乐之间的平衡,休息和活动等。

　　7、建立和维持满意的人际关系的能力。

　　8、自信和自尊。

　　这些积极的精神和情绪健康的特点，让你在生活中尽可能最大程度地通过富有成效的参加有意义的活动和建立牢固的人际关系。这些积极的特点也帮助你应付面对生活的挑战和压力。

　　二、弹性（韧性）在心理和情绪健康中的作用

　　在情感和心理上的健康并不意味着永远不会经历坏的时候或遇到情绪问题。我们都会经历挫折失望,损失,和变化。虽然这些都是正常的生活,他们仍然可以导致悲伤、焦虑和压力。

　　所不同的是,一个情绪情感健康良好的人有从逆境、创伤和压力中恢复过来的能力。这种能力称为弹性（韧性）。那些情感上和精神上的健康人有应付困难的情况下仍保持积极的人生观的能力。他们保持专注、灵活和创造性，在糟糕的时期也是一样的好。

　　弹性（韧性）的关键因素之一是平衡压力和情绪的能力。认识到你的情绪和适当地表达它们可以帮助你避免陷在抑郁、焦虑或其他负面情绪状态中。另一个关键因素有一个强有力的支持圈子网络。有你信任的人，你可以向他们寻求鼓励和支持，将提高你在困难时期的弹性（韧性）。

　　三、身体健康和心理与情绪健康

　　照顾你的身体是健康的心理和情感功能强大的第一步。头脑和身体都是联系在一起。当你改善你的身体健康,你会自动经历体验更强大的精神和情绪健康。例如，运动不仅可以增强我们的心脏和肺，也会释放内啡肽及强大的化学物质，使我们更有活力和提升我们的心情。

　　你从事的活动和每天的选择都会影响你感觉身体和情感的感受。

　　得到足够的休息。有良好的心理和情感上的健康,重要的是要照顾你的身体。包括充足的睡眠。大多数人每晚需要七至八个小时的睡眠才能发挥最佳效果。

　　了解良好的营养知识和实践它。营养问题是复杂的，不容易付诸实践。但你越了解你吃的是什么，以及它是如何影响你的能量和情绪，你就能得到更好的感觉。

　　锻炼减轻压力和提升你的情绪。运动是一种强有力的缓解压力，焦虑，抑郁的解毒剂。在你每天中寻找一些小方法来增加活动，像爬楼梯而不是电梯或走一小段路。获得最大的心理健康的好处,目标每天30分钟或者更长时间的练习。

　　每天享受阳光的沐浴。阳光提升你的情绪,所以尽量让每天至少10到15分钟的阳光。这样做可以锻炼,园艺,或社交活动。

　　限制酒精和避免香烟和其他药物。这些兴奋剂在短期内可能会故意地让你感觉很好,但对情绪和情感的健康产生长期的负面影响。

　　四、由照顾好自己来改善提高心理和情绪健康

　　为了保持和加强你的精神和情绪健康,重要的是要注意你自己的需求和感受。不要让压力和消极情绪积聚。尽量保持平衡你的日常职责和你喜欢的东西。如果你照顾好自己,你将更好地准备应对挑战如果他们出现。

　　照顾好自己，包括内啡肽自然的释放并有助于感觉良好。除了体育锻炼，内啡肽自然释放的时候包括：

　　1、做对别人产生积极影响的事情。做对别人有用和有价值的并考虑你能做什么，可以帮助建立自尊。

　　2、实行自律。自我控制自然会造成充满希望的感觉，并可以帮助你克服绝望，无助，和其他消极的想法。

　　3、学习或发现新事物。把它看成是“智力糖果。”试着加入一个成人教育类课程,加入一个读书俱乐部,参观一个博物馆,学习一门新的语言,或只是去新的地方旅行。

　　4、享受大自然的美或艺术。研究表明,简单地穿过花园可以降低血压,减少压力。漫步在公园或一个艺术画廊也是一样,徒步旅行,欣赏建筑,或坐在海滩上。

　　5、管理你的压力水平。压力造成严重的精神和情绪健康,所以要控制住这一点很重要。虽然不是所有的压力都可以避免,压力管理策略可以帮助你把事情回到平衡。

　　6、限制不健康的令人担忧的心理习惯。尽量避免成为重复的消极想法心理习惯，消耗你的能量，而引发的焦虑，恐惧和抑郁的感情。

　　更多的技巧和策略来照顾自己：

　　吸引你的感觉。通过这五种感官吸引保持平静和充满活力：视觉、声音、触摸、闻一闻，尝一尝。听听音乐，放松你的情绪，,将鲜花放在你会看到和闻到他们的地方,按摩你的手和脚,或喝一杯热饮。

　　参与有意义的，创造性的工作。做的事情能够挑战你的创造力，让你感觉富有成就，无论你是否能够得到报酬——像园艺、绘画、写作、演奏乐器。

　　养一只宠物。是的,宠物是一种责任,但是照顾一个宠物让你感觉到需要和爱。可能没有像爱情那样无条件的爱可以给宠物。宠物也可以让你出家门进行锻炼的同时也接触新的人物和地点。

　　优先考虑的休闲时间。去做感觉对的事情没有别的原因,这感觉很好。去看一个有趣的电影,在沙滩上散步,听音乐,读一本好书,或者和朋友聊天。做事情只是因为他们是好玩也不放纵。玩是一种情感和心理健康的必要性。

　　有时间去思考和感恩。思考你感恩的事情。祈祷,享受日落,或者只是花点时间关注什么是好的,积极的和美丽的的一天。

　　每个人都是不同的,并不是所有的事情将会同样对所有人有益。有些人会感到更放松和减缓，而另一些则需要更多的活动和更多的兴奋或刺激感觉更好。最重要的是找到你喜欢的活动,给你带来提升。

　　五、支持信任性的关系：心理健康的基础

　　不管你有多少时间投入到改善自己的心理和情绪健康，你仍然需要去社会或公司去感受和是你最好的。人类是有情感需求的，并积极联系他人的社会动物。我们不是为了生存，更谈不上发展壮大的孤立。我们社会的大脑渴望陪伴，即使有经验使我们害羞和不信任他人。

　　社会互动——专门向别人谈论你的问题——还可以有助于帮助减少压力。关键是要找到一个支持信任性关系的人并是一个好的倾听者，一个可以定期的倾诉，最好是面对面。一个好的倾听者会倾听你的话语背后的感受,而不会打断你或批评你。找到一个好的倾听者的最佳方式是什么？自己做一个好的聆听者。发展与一个你可以定期的倾诉，然后倾听和支持对方的友谊。

　　用于联系别人的技巧和策略：

　　离开你的电视或电脑屏幕。屏幕有自己的作用和价值，但他们将永远不会有相同的效果，感兴趣或表达一个令人放心的触摸或拥抱。沟通在很大程度上是一个非语言的经验，需要你与其他人直接接触，所以不要忽视你的真实世界的关系，有利于虚拟互动。

　　每天花时间,与你喜欢的人面对面交流。休息时间与你喜欢的人优先在一起。选择朋友、邻居、同事、和家庭成员是乐观的、积极的和对你感兴趣的人。花点时间去了解，关于白天你遇到你喜欢的人。

　　志愿者。做一些帮助别人，并对你对自己产生有益影响的活动。意义和目的在于帮助你联系其他人并将丰富和扩大你的生活。没有任何限制，你可以探索寻找个人或团体的志愿服务机会。像学校、教堂、非营利组织及慈善组织的各种依赖志愿者的机构。

　　社会活动。加入网络,社会行动,公益保护的定期活动。这些团体提供非常好的机会，寻找有共同兴趣的人。

　　六、心理和情绪问题的危险因素

　　你的心理和情绪健康一直并将继续由你的经历塑造。儿童早期的经验尤为重要。遗传和生物因素也发挥了作用,但是这些也可以通过经验来改变。

　　影响精神和情绪健康风险因素：

　　幼儿时期情感的缺乏和照顾。感觉孤独、孤立、不安全、困惑或虐待。

　　创伤或严重损失,特别是在生命的早期。父母的死亡等或其他创伤经历的战争或住院治疗。

　　习得性无助。负面的经历导致的信念，你是无助的，而且你无法控制你生活中的情况。

　　疾病,尤其是慢性的或残疾，使你与社会隔离。

　　药物的副作用,特别是在老年人服用多种药物。

　　物质滥用。酒精和药物滥用都可以导致精神健康问题和使先前存在的精神或情绪问题变得更糟。

　　无论内部或外部因素塑造了你的情感与精神的健康。永远不会太迟,改善心理健康。风险因素可以抵消保护性因素,如良好的人际关系,一个健康的生活方式,应对策略来管理压力和负面情绪。

　　七、需要寻求专业帮助的情感问题

　　如果你的努力已经取得了一些改善你的精神和情绪健康问题，但你仍然不感觉不好，那么需要寻求专业心理医生的帮助。因为我们是社会是如此的协调,从一个知识渊博,专业的心理医生那里可以激励我们为自己做事情,而我们做不到的事情。

　　（文/吴鹏来源：心理学空间）

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