心理咨询师:什么是超觉静默疗法?_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

心理咨询师:什么是超觉静默疗法?

责任编辑:tspsy-流年发布于2014-05-25 10:42 浏览次

　　心理导读：静默或称人静，通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使练习者达到精神松弛、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界，同时也为了保持心理健康。静默的技术相当简单，一般要求练习者坐在一个安静、隔音的环境之中，闭起双目，集中注意一个单调的声音、意念，或做一些单调刻板动作，如以拇指与其他四指重复接触等。 ---www.tspsy.com

心理咨询师:什么是超觉静默疗法?

　　一、超觉静默疗法：

　　超觉静默是一种简单、易行、自然且毫不费力的静坐技术。练习者体验到思想过程愈来愈宁静，直到一种完全静止的精神状态。在这种状态中，注意力超越了日常思想水平，或超觉了。超觉静默的名字就是由此而来的。

　　当精神安静下来的时候，身体相应地变得比睡眠时还松弛。不过练习者并未睡着，仍然是完全清醒的，对其周围发生的一切都是有知觉的。训练者处于一个完全清醒的身心宁静状态。

　　超觉静默与其它类似的静坐不同，它并不提倡任何超脱世俗事物的观念。虽然，超觉静坐练习需要暂时超脱活动，每天练习两次，每次约15-20分钟，但这种“超脱”是为了使练习者能恢复更高效率的活动，它是补充练习者脑力与体力资源的过程。当他们从事日常事务时，会感到有更大的精力、更高的效率。因此，超觉静默并非脱离世俗或降低活动，而是在我们需要全力以赴的紧张活动中用深度的休息来平衡一下，以改善和提高活动。

　　超觉静默也不涉及到任何奇特的姿势，改变生活方式，或选择某种哲理。虽然超觉静默是以某种理论体系为依据的，但要得到静默的效果，并不一定要接纳这套理论。练习者只需舒服地坐着，闭上眼睛，并毫不费力地使用静坐导师所教导的技术，就会得到静默的效果，达到一种完全休息的状态。不管你所考虑的是什么，超觉静默不会因为你的个人信仰而受到影响。甚至不需要你相信它会起作用，只要你依照正确的方法练习，自然而然地就会有效果。

　　超觉静坐乃是一独特之静默技术；首先，这项技术不用故意试图放松，整个过程完全自发地发生，练习者无需费力集中精神，完全合乎自然。其次，它的练习可以在日常生活中随时安排，从而及时缓和各种精神压抑和情绪紧张状态，防止心理、生理疾病的发生。

　　生理学研究指出，超觉静默的过程和身体积累压抑的过程恰恰相反，压抑导致心率增高、呼吸加快、血压升高和精神激动；超觉静默则降低心率、减慢呼吸、降低血压，导致全身松弛，让我们的身心每天能有两次额外的深度休息。在超觉静坐的过程中，氧气的消耗量迅速降低，证实超觉静默能导致深于熟睡两倍的休息程度。超觉静默也能消除失眠，它可大大减少入睡时间，使失眠彻底消除。米斯奇曼研究了超觉静默对失眠的治疗效果，指出静默前30天平均入睡所需时间超过70分钟，静默后30天只需20分钟。此外，超觉静默对于各种心身疾病，如高血压、冠心病、溃疡病等的治疗也有明显的效果。

　　超觉静默有着广泛的世界性组织，超觉静坐与创知科学创始人玛哈礼师1959年把它介绍到美国以来，目前世界上约有100万人在进行TM训练，几乎遍及了世界每个国家。到1983年10月，中国也有1000人以上学习了超觉静默技术，而且学习的人数在不断增加。玛哈礼师认为超觉静默可治疗很多疾病，其治疗效果远远高于松弛疗法。甚至他断言，如果世界上人口的1％-5％通过TM的实践，可以在一定程度上消除世界所面临的残暴、犯罪、贫困和战争。

　　二、真实案例分析：

　　1、网友“江南帅哥”来信：

　　我听一个朋友说，当人烦躁、焦虑、心神不宁的时候，可以用静默疗法去治疗，这是真的吗？

　　我是大四的学生，现在在一家外资企业实习，老板对我们员工要求很严格，无论是工作作风还是言谈举止。我平时懒散惯了，有些小细节总是顾及不到，还有，我的性格也比较急，做事情耐力不够，缺乏韧性，我想通过这段时间的实习，好好改改身上的毛病，最好是今后可以直接被这个外企单位录取，所以，现在比较刻意地想把那些缺点改掉。

　　听一些女生说，要想改掉缺点，得让自己安静下来，练瑜伽是很好的一个途径。我想一个大男人练瑜伽太可笑，再说，也没这个兴趣。现在，我希望能够找到一个方法，让自己真正地静下来，不那么浮躁。

　　最近，同寝室的一哥们儿，迷上心理学，每天晚上只要有空，就坐在床上打坐，一动不动，说那个叫什么静默疗法，对人很有帮助。那个东东怎么回事？真的管用吗？”

　　2、咨询师回复：

　　其实，静默亦称人静，通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验，而进行的一种心理训练技术。静默可能是目前“新心理疗法”中传播最广、应用人数最多的一种方法。

　　练习静默技术时，要求摒除一切杂念和外部世界的牵累，努力使自己体验一种特殊形式的心境，即所谓“静默心境”。在这种心境之下，意识进入一个自由漂游状态，有时甚至达到自然融合于一体的感受之中。

　　静默疗法适用于：减轻心理生理性障碍、解决童年期冲突、调整睡眠模式、增强放松能力、减轻紧张和焦虑、减轻习惯性恐惧反应、增强自信心、减轻躯体疼痛、使人际关系协调和稳定、增加内省能力等。

　　静默疗法不是随便按着自己的心情来，而是需要遵守下列四条原则：

　　1．尽量减少外在环境的刺激，选择一清静的房间。

　　2．采取一个最舒适的坐姿，使呼吸保持通畅，一般背脊不要任何支撑。

　　3．穿舒适的衣服，衣服应该宽松无束。

　　4．每天静默2次，早晨与下午各1次，每次20分钟。

　　在静默练习过程中，一般要求练习者全神贯注专心静默。如果一个人不能集中注意于某种意念或体验，他就不是在静默。

　　如果这位网友想通过静默疗法去改变自己的缺点，可能会有些难度，还不如学习心理学上的“超觉静默疗法”。这个方法坚持用，挺有效的。

　　北宋著名词人秦少游在《淮海集》中记述了一则亲身经历的事，说的是秦少游在蔡州任教时，不慎得了肠胃病，久治不愈，甚为烦躁。友人得知后，送来了一幅珍藏多年的唐代王维的山水画《辋川图》，并说只要天天坚持看画，疾病就会自然消失，还说这幅名画已经治好过不少的病人。秦少游当时好生不解，但仍坚持每天看画多遍，不知不觉地自觉精神好转，心情畅快。只要一看画，就像置身于那令人心旷神怡、清新迷人的画境之中，受到幽静宜人、青山绿水的大自然美的熏陶。结果，仅半月之余，秦少游就摆脱了病魔的纠缠，康复如初。

　　该案例采用的心理治疗相当于心理学中暗示疗法同“超觉静默法”相结合的疗法，通过暗示该画已经治好过不少病人，再通过每天看画而集中意识、控制心绪，摒除烦躁杂念，达到精神松弛，心绪畅快。

　　这项技术，好在不用故意试图放松，整个过程完全自发地发生，无需费力集中精神，完全合乎自然，还有，它的练习可以在日常生活中随时安排。如果你的公司事物繁忙可以暂时不练，闲下来随时可以开始，这种方法对缓和各种精神压抑和情绪紧张状态很有帮助。如果你想让自己安静下来，继而改变身上的一些缺点，不妨试试。

　　（文/佚名来源：唐山心理论坛）

心理咨询师

超觉静默疗法

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