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幸福心理学:受用一生的24个好习惯

责任编辑:tspsy-思思  发布于2013-05-20 15:01   浏览次  
  
  心理导读:当我设定了每周锻炼四次的目标后,我发现自己总会轻易地找借口“等到明天再去锻炼吧!”设定每日锻炼的期望就可以移除这个潜在的借口,自养成这个日常习惯后我受益良多。    ---www.tspsy.com
  
幸福心理学:受用一生的24个好习惯

幸福心理学:受用一生的24个好习惯

  “我们首先养成习惯,然后我们的习惯塑造了我们。”
  
  ——约翰·德赖登(John Dryden)
  
  每天重复同一件事是养成一个习惯的强有力的方法。我接下去会列一份习惯清单,上面有值得我们每天都去做的事情。(按:我把它们归类在早上、白天、晚上,其中的一些显然也可以被放在其它标题下。)
  
  一、早上

  
  1.早起:我喜欢清晨五点起床,上班前的那段时间我就可以做些我喜欢的事情。
  
  2.锻炼:当我设定了每周锻炼四次的目标后,我发现自己总会轻易地找借口“等到明天再去锻炼吧!”设定每日锻炼的期望就可以移除这个潜在的借口,自养成这个日常习惯后我受益良多。
  
  3.评估或(甚至更好)重新设定你的目标:每天我都试着一步步实现我的短期、中期和长期目标。每天早上评估或重新设定我的目标,可以让我在一整天里更好地意识到它们。正如罗宾·萨拉曼所说的,“拥有更好的意识,你就能作出更好的决定;当你作出了更好的决定,你就能看到更好的结果。
  
  4.阅读和/或听励志材料:一整天无尽的可能性在清晨等候着你。我通过阅读和听鼓舞人心的书籍/有声读物来激励自己发挥最好的水平。
  
  5.提前预想第二天的生活:我喜欢花几分钟闭上双眼,预想我希望在第二天发生的事。我吃惊地发现,当我这样做了之后,我的愿意通常都会变成现实。
  
  6.写一份待办事项清单:我喜欢列一份清单,把我需要去做的重要任务写下来。每当完成了一项任务就将它划去。这很简单也很高效。
  
  7.查看新闻标题:我觉得知道我们身边以及世界上正在发生的事是很重要的。如果你不想读完整篇新闻报道,那至少也要看一下标题。这样你和你的同事就有许多闲聊的话题了。
  
  8.每天服用复合维生素:均衡膳食,每天服用复合维生素可以确保我摄入了足够量的维他命和矿物质。
  
  10.花时间打理自己的个人形象:生活中的一个现实就是人们通过我们的外貌来评判我们。每天早上我会拿出额外几分钟时间将自己打理得精神抖擞。
  

  二、白天
  
  11.要事第一:许多人每天都被紧急但不重要的事情牵着鼻子走。如外界的干扰,几封邮件,几通电话。要事第一就是指围绕事情的轻重缓急来组织和执行你的生活。
  
  12.接触自然:多到户外、公园去呼吸新鲜空气有利于你的健康。
  
  13.写博客:写博客使我思考、写作——这两件事对我每天的生活来说都是非常重要的。
  
  14.吃健康的零食:我不吃薯片、糖果和巧克力,而是吃水果、蔬菜(胡萝卜和芹菜 非常适合大口咀嚼)和坚果。
  
  15.保持主动:主动意味着体现你的积极性并承担起你的责任让事情发生。每当我想要某事发生时,我就会问自己:我可以采取哪些行动让这变成现实?
  
  16.联系一位朋友:每天我都会发封简短的邮件或短信给我的朋友。当我非常忙碌的时候,这是一种非常简单的能够让我与我的朋友们保持联系的方法。
  
  17.储蓄:每笔收入我都会拿出10%用于储蓄。每天省出20-25元,一年下来你就能节省许多钱。
  
  三、晚上
  
  18.家人团聚:家人在一起的时间是美好的,保持和谐,常与家人相聚。
  
  19.使用牙线:这是保持牙齿清洁与口腔健康的必要之举。
  
  20.放松:上床睡觉前30-60分钟我会关掉电脑和电视,我的大脑就会有时间慢慢地放松下来。这样做了之后,我就能安详地进入梦乡。
  
  21.反思这一天的生活:我是否离我的目标又近了一步?我是否完成了我的待办事项清单?这一天的生活有没有按照我的计划进行?如果不是,为什么?提一些富有建设性的问题能让能你第二天的生活变得更充实。
  
  22.阅读:我爱阅读,每天我都会留出一些时间去阅读。我发现睡觉前阅读一会书很有帮助。
  
  23.向你的家人表示你对他们的爱:每天向你的伴侣或孩子说我爱你。
  
  24.按时睡觉:这份清单中的第一个习惯早起,依赖于你在一个合理的时刻去睡觉并保证一晚的优质睡眠。
  
  (文/心灵花园



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