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养生学堂:我们可能比父母老得快

责任编辑:tspsy-流年发布于2013-05-20 13:07 浏览次

　　
　　心理导读：你是否曾担心过有一天你变得和你父母一样? 嗯，如果你不小心可能发生得比你想象得还要快---而且用你难以预料的方式。 ---www.tspsy.com
　　

养生学堂:我们可能比父母老得快

　　2013年4月欧洲心脏病预防日报发现当发生代谢性健康（基本指你的身体怎样很好运用胰岛素在你的血液里运送糖分）问题时，如今的45岁相当于他们上一代的60岁。那么对于20-，30-的人意味着什么，你做个算数就好：就加上15岁。
　　
　　该研究测量了代谢性健康的各个方面，包括超重或肥胖现象的普遍，以及体质指数。所有三项指数在年轻人中都比过去普遍偏高，在20多岁的妇女中比上代人肥胖率翻了一倍。这意味着一个20岁的人比长她10岁的人有双倍机会在自己30多岁时变得超重。这些让人担忧的时代变化全面发生在男性和女性身上。
　　
　　可怜的代谢健康问题不只是关于你是否能和你朋友Sally吃得一样多却不长分量。它是一堆问题造成的恶果中的第一步，从腹部脂肪不断增加到超重到II型糖尿病，高血压，高血脂。但是别害怕，你并不是注定要走这条路。虽然会有基因在起作用，你可以控制你的代谢健康。好的生活方式和饮食习惯将帮助你保持健康，比你的年龄显得年轻。
　　
　　以下是你应该做的：
　　
　　1、动起来
　　
　　我们之前反复提过但还要老生常谈：定期体育运动-无论是做操还是快走，或者积极养护你的草坪-是保持你身体机能旺盛的关键。30分钟的有氧锻炼，1周5天能帮助你保持健康的体重，减少破坏性的炎症，使血压和血脂维持正常，帮助你的肌体有效运用胰岛素。我们建议你每天走10000步，从少开始养成习惯（顺便提一句，计步器比数数容易）。
　　
　　2、吃得聪明
　　
　　当你盯着一包蛋糕时你知道它们不利于你的健康，但你是否真的就此打住，因为想到它们是怎么回事？经常塞进白面（蛋糕，白色面包，米饭）和大量添加的糖份（是什么使得它们尝起来如此美味香甜？）合成的碳水化合物迫使你身体释放出越来越多的胰岛素，以便分解冲进你血液的糖的洪流。结果，你的身体适应了这种水平的胰岛素以致于同等的量不再起作用。这就叫胰岛素抵抗，离II型糖尿病仅一步之遥。更有甚者,包装食品则充斥着反式脂肪酸，导致高血脂。点心看起来没有这么甜美了，对吧？
　　
　　3、远离碳酸饮料
　　
　　你是否以为无糖饮料因为不含卡路里就可以放心大胆地享用？抱歉要纠正你，喝无糖饮料可能会伴随更高的代谢综合症的风险，代谢综合症是很多代谢老化风险因素的组合。在常规的含糖饮料中糖和玉米糖浆是热量的主要来源，是这个国家与肥胖斗争的主要元凶。令人惊讶的是，在无糖饮料中不含卡路里的甜味剂可能更危险。一项研究显示，一周喝超过一次软饮料-无论是常规的还是无糖的-在50岁时代谢性综合征的风险概率上涨44%。有一个理论无糖饮料中的高甜度使人们更加渴望甜食，最后会吃进更多的糖。另一种观点是人工甜味剂可能导致胰岛素抵抗或者炎症。无论如何,放弃碳酸饮料,选择黑咖啡,天然茶,白开水或者苏打水。
　　
　　（文/心灵花园）

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