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心理学堂:产后妈妈恢复身材的八种方法

责任编辑:tspsy-张茵发布于2013-05-11 08:30 浏览次

　　
　　心理导读：初为人母的忙碌与劳累，即使有了自己的时间也是匆匆补上一觉。殊不知，用来锻炼身体更能事半功倍。 ---www.tspsy.com
　　

产后妈妈恢复身材的八种方法

　　对于很多新晋母亲来说，与其去锻炼不如补觉来得实际。但是你会发现安排时间锻炼即使很短也会让你和你的孩子焕发新的活力。随便活动10分钟，也会对你产生巨大的好处。
　　
　　关键是找到你喜欢的活动并与你现在的作息和生活方式相结合。如果是你喜欢健身项目，你会把它当做是生活的必需品而不只是一种选择。初次尝试的人可以参考以下建议：
　　
　　用胸前背兜带着你的小宝贝去远足，如果他已经会坐起来可以用背部吊兜。要好好地托住你的宝贝。只是在街区散步胸前背兜就足够，却不适用更耗费体力郊外徒步或爬山远足。不管选择哪种背兜，都要保证不要拉伤你的肩膀、颈部和背部。
　　
　　推着婴儿车去散步。当你的宝贝6个多月时，可以用适合慢跑的婴儿车带着宝宝去慢跑。
　　
　　让你的爱人或者保姆照看宝宝半个小时，这样你可以在家附近散步，享受一下属于自己的宝贵时间。如果你需要外出工作，尽量在早上出门前早起一个小时去健身房锻炼或者出门散步。如果你是家庭主妇，那么尽量在爱人出门前起床，在家锻炼。
　　
　　带上你的运动鞋去上班，午休时可以去散步。找同事和你一起散步，会更有意思。
　　
　　找一些附近的健身馆或者瑜伽练习室。很多都提供适合新任母亲的产后健身课程以及日间护理，甚至可以带着宝宝一起参加。如果产后练习课程不是你的健身表上，可以选择低强度的的课程。适当的热身，至少十分钟，也包括肢体拉伸练习。注意：如果考虑加入一家提供儿童看护的健身俱乐部，要找具备专人负责安全的儿童看护区，而不是由更衣室管理员还兼职的儿童看护员。地方干净，游戏室内有适合适当年龄的儿童玩具和读物。
　　
　　加入妈咪宝贝-婴儿车锻炼项目，如学步者、婴儿训练营或者推车健身。这些都是走出室内锻炼，认识其他妈妈，还能和你的宝宝一同活动的好方式。
　　
　　考虑增加一些家庭型锻炼器械，便于你在孩子午睡时或孩子做其他事情时锻炼。可以是很小的器械，像跳绳或哑铃都有助于你恢复体形。
　　
　　在家健身。不管你是要选择有氧健身操还是搏击操来挥汗如雨，总有一种锻炼教学的DVD满足你的需求。如果想寻求一些刺激，可以看看平衡板锻炼系统，在你的锻炼安排中添加新潮的花样。如果预算有限，可以上网查找一些免费的锻炼视频或者下载一种锻炼软件到你的智能手机上。
　　
　　（文/心灵花园）

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