如何让自己的心态永葆年轻?_唐山市心理咨询_唐山心理咨询师_唐山心理医生_催眠治疗师

如何让自己的心态永葆年轻?

责任编辑:tspsy-流年发布于2013-01-09 18:59 浏览次

　　心理导读：飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?在原地跺脚抱怨?其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。如果条件许可，你可以根据地形做快一慢一快的健走练习。 ---www.tspsy.com

如何让自己的心态永葆年轻?

　　1、今天早晨就开始吧

　　现在才早晨7点，还没什么事情发生呢。而这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。下面，有个方法可以帮助你早晨逃离被窝：把健身操招贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。

　　2、只做4个基本动作

　　如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的修身效果。

　　3、小卡片成就大健康

　　1个星期至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对它的“警示”，你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。如果你把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己要注意的话，你的那些愿望也将很快实现。

　　4、尝试一下20分钟法则

　　如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。为此，先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。

　　5、用运动代替蛋糕

　　天气冷的时候摄取大量热量是非常明智的选择，你需要用它们来提升新陈代谢，增加血液循环，暖和冰冷的身体。但这并不是要你毫无节制地大吃大喝，因为这很容易通过一杯咖啡或一块奶油蛋糕就达到目的。

　　现在我们需要做的是如何将它变成一个好的习惯。也就是说，当你想去吃一顿好的，是不是可以也同时去想：应该去运动了。

　　6、一周三次有氧运动

　　来自匹兹堡的大学的一项研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步、动感单车或GroupX都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。

　　7、充分利用等待的时间

　　飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?在原地跺脚抱怨?其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。如果条件许可，你可以根据地形做快一慢一快的健走练习。

　　8、适当地奖赏自己

　　如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。

　　9、同时进行两种以上的练习

　　由于长期要在健身房里进行锻炼，环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的团体健身项目。在3个月时间内，同时学习佛拉明戈舞、街舞、Body Combat或是最新最COOL的ZUMBA。它们都是很有趣的舞蹈，每次练习的时候都让你有更多新的体会，从来不会让自己感到无聊。

　　(文/心灵花园唐山心理咨询网 )

上一篇：买避孕套也要看JJ大小? 下一篇：饮食健康:你在减少自己的寿命吗?

相关人气资讯：

女人做春梦的真相
心理导读：心理学家认为，当某个人突然出现在你的春梦里时，这未必就意味着你想与这个人有亲密关系。相反，这个人可能具有某种值得你敬仰的人格特征（比如领导能力，仁慈...
心理学堂:母子乱伦的社会性思考
心理导读：一个年仅十八岁的男孩和自己的母亲通奸达两年多时间，并且和母亲合谋杀死了自己的亲生父亲。粘贴在街头的《布告》因为篇幅所限只能简述他的罪行。他的姓名被打上...
朋友的父亲去世了,如何安慰?
心理导读：生命是人类无法左右的，死亡是我们不想去面对的。可是，当我们的朋友突然失去亲人的时候，我们除了悲伤之外，该做些什么？去帮助和支持那个比我们更伤心的朋友？...
心理揭秘:女人渴望被强奸?
心理导读：她穿得那么暴露是想引人犯罪吧？！强奸和其它形式的性暴力对许多人来说是个难以启齿的话题。对性暴力的认识不足和缺乏讨论，使得人们对它充满迷思和误解。 www.t...
为什么有人喜欢揭伤疤?
心理导读：每个人都有过去，每个人都受过伤。在生活中遭遇揭伤疤是很常有的事儿，比如夫妻吵架专挑对方的痛处说，职场明斗暗斗互掐对方的把柄和旧疮，以及社会公众人物是最...
心理揭秘:母子乱伦心理分析
心理导读：乱伦发生后，双方的心理已经彻底改变。恋人关系取代了母子关系，他们除了沉迷于肉体上的刺激和满足外，还用种种理由为自己的行为辩护，从而让双方的心理得到平衡...
心理学研究:黑暗三性格
心理导读：在极端情况下，这些性格特征会对传统的人类社会造成伤害，因此其他人会避开这类人，令他们离群、孤独、饥渴而易受攻击。令人意外的是，也有研究发现，这些邪恶会...
社会热点:韩亚空难与权力距离指数
心理导读：一个国家的人们，如果越注重等级、尊卑，会越容易导致飞机失事，这不是开玩笑的。为什么会这样？这和最近发生的韩亚航空空难又有什么关系？看完这篇文章你会豁然...
心理学堂:冥想能重塑大脑的结构
心理导读：佛教中的禅坐不是毫无意义的瞎坐，走进来你就知道禅坐对于人们有哪些好处。它不仅可以让你平静身心，还可以改变你的大脑结构，等等等等。 ---www.tspsy.com 心理...