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心理疾病:催眠戒烟的方法

责任编辑:tspsy-念暖发布于2018-05-11 15:08 浏览次

　　心理导读：回忆过去你已经取得的成功，你已经达到的许多积极的目标，感到非常骄傲，为生活所有积极方面骄傲，因为你在过去是成功的，因为你已经达到非常多的积极目标，你会继续成功达成你拥有的每个目标，在生活的各个方面继续成功。 ---www.tspsy.com

心理疾病:催眠戒烟的方法

　　在你没有亲身经历过催眠之前，你是不会知道催眠的神奇力量的！如果我说花五分钟时间看完这篇文章，你当时就能把讨厌的香烟戒掉，你也一定不会相信！

　　深呼吸放松一下，集中精力！我们走着瞧！

　　一、案例描述

　　马洛，法律专业三年级学生，早上起床做50个俯卧撑，和父母一起吃个短暂的早餐，骑上自行车去学校。3年来他从未改变这一习惯。

　　鲁思，60岁的小说作家，早上5点醒来，热一杯牛奶，下楼遛弯儿，进行晨练，再回到床上看报纸，喝牛奶。从她开始记事起，她每天早上都这样过。

　　劳伦，单身的45岁英语教授，不带上他必备的同伴——目前读的材料，他就不坐下吃饭（如果由于某些原因，劳伦没有书、文章或报纸可读，他会禁不住读番茄酱的标签）。

　　李丽和王威，在他们50多岁时做房地产代理，每天早晨上路时点上第一支香烟。从那时起，王威每半小时要吸一支烟，李丽每天至少一包半。在他们结婚后的20年里，这种模式一直没有变过。

　　以上的这些人，以及其他上百万与他们类似的人，都有一个根深蒂固的习惯，就像条件反射一样。不管他们的具体习惯是什么，每个人都能得到自己的满足。

　　马洛做完俯卧撑后精力充沛。每天1小时的“美好时光”之后，鲁思一天都会充满干劲。劳伦阅读时，会被印刷的字带到一个比自己更具促进作用的世界。刘莎写下她第二天的计划后就倍感舒服，当然，李丽和王威每次点上烟都会得到暂时的活力。

　　暂不考虑这些习惯会引起个人忧虑和产生严重破坏。每个习惯好像都很持久。如果你吸烟，你就会知道一个习惯会多么持久。你可能已经忘记你开始一个习惯的最初原由，或者你只是发现每天吸烟并没有明显理由。虽然，现在你想要终止这个习惯，却总是发现想要终止它是不可能的。所有的医学资料和世上的威吓策略都不能影响你改掉它。原因很简单，习惯不是由你思想中的理性部分建立的，它的起因是存在于你的潜意识中的。如果你想要改变行为，你必须首先认识到行为的原因。

　　二、案例分析：我们为什么需要吸烟？

　　吸烟是滋养自己。早上起来你觉得呆滞，眼前的工作前景黯淡。你点上烟，快速提提神，精神得到些许提高，感觉为一天准备好了。

　　或者，你在家大部分是独自一人，你感觉与外界隔绝。你可能感觉被忽略。香烟的陪伴让你减轻了这种孤独感。在缺乏其他支持的情况下，你就吸烟。

　　吸烟来减少压力或从所进行的活动中休息一下。整天都受到工作的压力。你好像不能释放或想寻求镇静，因此你吸一支烟。停止你正做的事，点上烟，深吸一口，有几个目的：

　　（1）烟能让你从所做的事情（从计算机编程到设计发型）中得到身体上的少许休息。如果你正吸烟，你不能同时做别的事。

　　（2）深深的吸一口烟本身也是一种放松练习（正如你所知道的，深呼吸是放松诱导的一部分）。

　　（3）只为了吸烟能把你带到思想中预想画面的片刻。当你点上烟，你期望享受片刻的愉悦。推开压力，你的精神焕然一新。

　　吸烟是因为你感到社会关系不自在。你同你不熟悉的人相处感到尴尬。你不知道和他们说些什么，想交谈也手足无措。所以你用烟做道具，甚至当做一种让你在社会关系中感觉更安全的依靠，否则你会觉得非常不舒服。

　　在宴会上，烟可以作为一种纽带，在你递烟或者接受烟时，把你带入吸烟人群中来。你可以把烟作为认识其他人的工具，因为你们共有相同的习惯，能提供一些安全、打破僵局的对话。

　　最后，因为你感觉吸烟让你看起来更老练、自信和突出，你的自我想象得以增强。你可能十分羡慕吸烟的人，模仿他人的习惯让你与他的行为一致，从而减少疏离感。

　　吸烟是为了控制体重。吸烟能够抑制胃口，你可能用这种习惯来减少正常的食欲或控制另一种习惯——吃的过多。如果早餐吸一支烟、喝咖啡，中午喝碗汤、吸两支烟，你晚饭会吃得更多——即使你没有真正感到味道有多好。

　　三、戒除烟瘾我们需要满足什么条件

　　考虑一下以上原因，每个原因都有积极作用。也就是说，要进行滋养、要减少压力、在社会关系中感到自在或控制体重并没有错，你用烟来满足有一定意义。它只是你所建立用于满足需要的破坏性而非支持性的习惯。

　　你听到有关烟的副作用不止一次，你也全部了解。能满足相同需要、产生一种新的行为或新的习惯的建议可能有些荒谬。但是事实并非如此，如果你愿意尝试潜意识的力量的话，你的潜意识能为你提供你真正想要的、代替香烟的特定有益事物。

　　1、查明何时、何地以及为什么吸烟

　　下面的练习有助于帮你分析吸烟的模式。确定你最容易在何时吸烟、何地吸烟以及为什么吸烟。

　　下面列表的每一项中的“是”或“否”做上标记。

　　是否

　　（何时）我吸烟，当我觉得

　　寂寞 □ □

　　孤立 □ □

　　被忽视 □ □

　　不开心 □ □

　　有压力 □ □

　　不确定 □ □

　　尴尬 □ □

　　不舒服 □ □

　　不重要 □ □

　　其他

　　（何地）我抽很多烟

　　在车里 □ □

　　在电视机前 □ □

　　吃饭时或饭后 □ □

　　在书桌前 □ □

　　在员工休息室 □ □

　　当往返上班的路上 □ □

　　在朋友联欢会或酒吧 □ □

　　在社交活动中 □ □

　　其他

　　（为什么）我吸烟当我需要

　　同伴 □ □

　　中断日常事务 □ □

　　安慰 □ □

　　放松 □ □

　　控制食欲 □ □

　　被注意 □ □

　　看起来很忙 □ □

　　其他

　　在你已经查明你吸烟的时间、地点、和原因之后，你可以开始改变你的行为模式。回头看一下在“何时”一栏中，你在哪栏标明“是”。在下面的表格里何时的标题下，写“当我（孤立、有压力、不舒服等等）时我吸烟”。在何地、为什么栏目中进行同样步骤。现在，你应该有3个或更多的对你正确的陈述（如果不是，回去检查你的标记，找出弄错的）。

　　现在，看右边标明新选项的一栏。不要马上填，让你自己有充分的时间去考虑替代行为。确保这些行为真的能吸引你。你将在催眠中致力于这些活动中，你需要做它们的后盾。

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　　下面是新选择代替老习惯的替代举例。现在，看右边标明新选项的一栏。不要马上填，让你自己有充分的时间去考虑替代行为。确保这些行为真的能吸引你。你将在催眠中致力于这些活动中，你需要做他们的后盾。

　　2、制定你的无烟计划

　　现在，你已经有了一套具体的新选项。检查一下列表，确保你的每个选项都很明确，你发自内心想去做。这些选项都有助于你的主要目标，即：成为永久不吸烟的人。

　　想象自己是个以前不吸烟的人是很重要的。不吸烟的人是选择不去吸烟的人。你不能想象自己是个以前吸烟的人，一个强迫自己不吸烟的人。

　　把新习惯整合到你的生活中。这些新习惯列在新选项的表中。

　　正如你所知道的，习惯需要建立在你潜意识上。是潜意识让你培养、支持自己吸烟。为了能真正代替吸烟，你要重新编制潜意识。

　　四、为结果来重新编制

　　通过催眠诱导来实现重新编制，目的是帮你满足特定需要并减少日常环境带来的要求。

　　你需要：

　　1、建立自信心以达到目标。

　　诱导暗示：“回忆过去你已经取得的成功，你已经达到的许多积极的目标，感到非常骄傲，为生活所有积极方面骄傲，因为你在过去是成功的，因为你已经达到非常多的积极目标，你会继续成功达成你拥有的每个目标，在生活的各个方面继续成功-------”。

　　2、感觉吸烟没有吸引力、味道不好。

　　诱导暗示：“现在烟味令人厌恶，味道没有吸引力。你的嘴里没有烟，没有任何香烟的味道，感觉清新”。

　　3、感觉你自己是个健康、有活力的人。

　　诱导暗示：“在你身体里没有循环有毒的、不健康的烟雾。现在，你选择去变得健康、强壮，用你干净、清新的肺呼吸清洁的空气。你烟吸得越少你感觉越好。很快，你开始发现你生活的各个方面开始得到越来越多的提高。你的呼吸越来越容易，重新获得了全新、健康、重要的能量”。

　　4、想象你自己是个不吸烟的人。

　　诱导暗示：“你有理由去做个不吸烟的人。现在你有意识选择去做个不吸烟的人，你感觉很好，脸上带着微笑。你是个不吸烟的人，这感觉好极了，你已经停止吸烟了。想象自己在社交场合，想象你自己在任何场合，享受自己，没有烟感觉好极了，那感觉好极了”。

　　根据吸烟的时间、地点、原因把新的行为模式整合到生活中诱导暗示，“现在你有对付旧习惯的方法了。插入全部你列在新选项一栏中的陈述，要包括你列在何时、何地、为什么栏目中各个条件的新选项。注意不要1次使用所有的新选项。开始时使用一栏（何时、何地、为什么），一旦这3个选项都成了习惯，你可以把其他新选项插入到诱导中。这样不会让新的行为模式使你负担过重。

　　5、完整诱导

　　你已经建立信念，已经做出选择去做个不吸烟的人，感觉很好，这感觉很好。你的身体现在抵制吸烟，你的肺不再想要有毒的气体进入。现在它们想重新变得清洁、干净、健康。你的鼻窦想要感觉干净、清新的空气。香烟的味道现在让人恶心，味道不吸引人、让人不感兴趣。你的嘴里没有烟，没有香烟的痕迹，感觉很清新。在你的系统里没有有毒的、不健康的烟。你现在选择健康、强壮，用你的肺部呼吸干净、清新的空气。你有全部正当理由去做个不吸烟的人。你已经建立信念，现在比以前更主动去继续为自己建立最健康的生活，你现在是个不吸烟的人。你从心里感觉如此。你现在有意识选择不吸烟，感觉很好。你是个不吸烟的人，积极的感觉会陪伴你一整天，无论你去哪里。想象你的日常工作，你通常所做的事情，想象你自己做这些日常工作时没有吸一支烟，感觉很好。你现在有对付旧习惯的新方法了，这是你对付旧习惯的新方法，一个成功的方法。想象你做日常工作没有吸一支烟，你的脸上带着微笑，你感觉很好。无论你的目的地在哪里，想象你自己如平常一样到那里没有吸一支烟，呼吸干净、清新的空气，喜欢做个不吸烟的人。继续想象你自己进行日常工作，感觉平静。感觉平静、放松，就像现在的感觉一样。在你的脸上挂着微笑，你是个不吸烟的人，这感觉好极了。你已经停止吸烟，你郑重地决定不再吸烟，你感觉很好。做个不吸烟的人你感觉很好。想象你自己没有吸一支烟度过了一天，感觉好极了。你烟吸得越少，感觉越好。很快你开始注意到每日每夜你生活的各个方面都得到越来越多的提升。你继续轻松地呼吸，重新获得全新、健康重要的能量。你是个不吸烟的人，感觉很好。想象你自己所在情况，想象你自己在各种情况下，享受自己，没有烟感觉好极了，那感觉很好。

　　6、期望加强什么

　　此催眠诱导产生作用的时间长短因人而异，有的人在第一阶段就停止了吸烟，有的人要反复诱导6个月才能停止，在你达到不吸烟的状态后，不久你可能又想去吸烟了。如果这样，立即使用戒烟诱导。不要助长这种情况，再次成为驻扎在你意识中的习惯。

　　7、特别注意事项

　　大多数人对于接受立即改变（彻底戒除）他们习惯的诱导没有任何困难。也有少数人不愿去尝试这样，害怕潜意识接受得过于剧烈。如果你是这种情况，可以换种方式。你可以同样使用本篇中的戒烟诱导，把关键语句“你现在是个不吸烟的人”替换为“你现在比以前吸烟要少”。然后是“你现在比上周吸得少”。继续用这种渐进的巩固方式直到实现戒烟。在诱导中把暗示语句改成表达渐进的改变，而不是全面改变。

　　在你使用催眠的同时，让你自己尽可能地处于没有压力、发展的状态。你正进行生命中巨大改变，你所做的加强新行为的任何事情都使这种转变更加容易。

　　怎么样，你现在是不是觉得自己根本就是一个不吸烟的人？你不会抽烟。是不是觉得身体空前的舒服，没有一丁点有毒气体带来的不适感觉？

　　神奇的事情还多着呢！很多想戒烟甚至本没打算戒烟的人，在经过一遍练习之后，就再也没有抽过烟，也有些人一周之后才戒掉。

　　如果你不是那种很容易进入自我催眠状态的人，你也不用失望，这篇自我催眠练习也有完整的录音诱导，配上优美的轻音乐，舒缓的环境，反复听上一段时间，很容易就可以告别香烟，而且你的整个戒烟历程将没有任何不适。

　　（作者：快行人 | 来源：sohu）

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