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心理疾病:最能催眠的十首音乐

责任编辑:tspsy-念暖发布于2018-01-03 23:01 浏览次

　　心理导读：优美的催眠曲音乐确实可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。 ---www.tspsy.com

心理疾病:十首治疗失眠的音乐

　　一、催眠音乐的作用

　　优美的催眠曲音乐确实可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。

　　这里所指的音乐不同于一般的音乐欣赏，是以音乐为工具，在特定的环境气氛、乐曲旋律和节奏中，使人心理上产生自我调节作用，达到改善睡眠的目的。

　　通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。因此，听音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压的作用，还能使失眠者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。

　　让失眠者经常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松。对于以焦虑、忧郁症状为主的失眠者，常听柔和、优美的抒情类音乐，能帮助其排除忧郁和焦虑。听过一段时间音乐后，失眠者的精神压力会逐渐减轻，精神症状也会逐渐好转，可以不同程度地消除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使失眠者的睡眠得到改善。

　　二、听音乐为什么能促进睡眠？

　　当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binaural beats），音乐便将此运用其中；

　　另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

　　运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前2～3小时进行，也可以每天2～3次，每次治疗时间为30～60分钟。听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱．听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。

　　那么，有助于睡眠的音乐有哪些呢？

　　三、听催眠音乐应该做哪些准备

　　在确定自己想入睡的时候，确保室内适当的通风，床头附近可以放置一些带有自己比较喜欢的味道的水果，比如橙子，各种花草（干的也成）。深呼吸若干次，平躺下，带上耳机，播放一下几首歌曲：

　　听听轻柔的，自然点的音乐，如班得瑞的自然之声就可以啊。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。

　　对于因为焦虑而失眠的成年人来说，听一听古典音乐也许是个好办法。并非所有的古典音乐都能促进睡眠。在古典音乐中最有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》。

　　听歌时要想着自己坐在宽敞的剧院里，空旷的舞台上就放置着一台老式留声机，偌大的黑胶唱片里播放着这些歌曲。你离舞台很远，但是留声机的声音却很近，近的像是有人在你耳边跟你在深情的讲述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。

　　选择音乐时要根据自身喜好来选择，才能起到促进睡眠的作用。并且在听音乐的时间内，要想到自己的神经完全可以被放松到失去意识的境界，不要过多的去想自己为何还没睡着，至于效果怎么样，听了就知道，如果催眠无效，至少也能给你个轻松愉快的心情。

　　四、心理专家推荐的催眠音乐清单

　　自然睡眠诱导是使用音乐来带动身体节奏，进入安宁的睡眠。音乐和自然声音的结合提供了相当于治疗的功效。李·巴特尔博士是一位哲学博士，也是一位在对音乐有丰富的认识和感情咨询方面的专家，他提供了本辑音乐的录音制作指导。

　　您有多久没能好好地休息？怎么睡都睡不好？「失眠」这个都会文明病，可说是许多人的梦魇，不仅危及健康，更是扼杀生活品质。

　　失眠？并不只有您一个！我们每个人或多或少都有过的经验，且是最多人深受其扰的失眠问题等等。

　　50%的人有睡眠不足的问题，同样也有50%的人面临无法入睡的困扰。

　　（一）如何借助「自然入好眠」帮助您入睡~

　　第一点当您的压力解除后，就可播放「自然入好眠」准备轻松就寝。

　　第一首曲子「blue horizon蓝色地平线」，是用来加强准备入睡的状态以及确认您的心跳呼吸已经处于放松的阶段。一开始以每分钟60次的节奏做为曲子开场，随后再逐渐趋于缓慢。请将您的注意力放在这些拍子上，这应该能对降低您的心跳呼吸有帮助；特别是将焦点集中在让您的呼吸与这样的律动同步，两拍一吸气，两拍一呼气。在这段6分多钟的音乐里也运用了每秒8次的双声拍，让脑波动因互引作用也降至放松状态下的α波；另外，自然音声的加入则邀请您恣意想像海鸥与浪花相伴的宁静海岸。大卫细心地雕琢

　　每颗音符，酿造出和谐又平静的音乐氛围，让您尽情聆赏想像。现在您已经达到放松的状态，接著第二首将近15分钟的「eternal wave永恒的浪潮」，则将带您至睡眠的第一个阶段。您的呼吸与心跳现在应该与每分钟60次的音乐律动同步，所以不用再把焦点集中于呼吸上，就让它继续自然地持续下去就行了。互引作用的声音与具有疗效的音乐将从这首曲子开始；这时您不需要做什么，曲子中的双声拍会继续降至为每秒2次，进而影响脑波动逐渐趋于δ波。海鸥的声音会渐行渐远，海浪声也会慢慢褪去，好让想睡的感觉更为强烈。然而此时海浪声仍是安全感的根源基础；同时，大卫在这首曲子中的编排较第一首简单，让聆赏者不会专注去遵循曲子的旋律。

　　假设您已经睡著了，表示您将会进入睡眠的第二个阶段，您的脑部在此阶段会并发一些电学活动，但除此之外其波动情形还是相似于第一阶段，同样持续约15分钟，并进入睡眠的第三阶段，每秒约0.25 - 4次的δ波，其中每秒2次最强也会变显著（沃斯、阿查曼＆包伯利，1996）。接下来的第三首「light of the moon月光」、「celestial glow天际之光」和「water voices水声」三首曲子就运用每秒0.25、0.5和1次的波动频率来维持沉睡的状态，但每秒2次仍是最主要的脉动，而每秒4次则为次要脉动频率。既然这些音乐是用来帮助睡眠的第二与其后的阶段，您可以不断地重复播放，而像音调这些音乐元素彼此间会巧妙地互补，取得和谐；当然海浪声也将提供您一个完美无瑕的有声美景，让您充份有个健康好眠，得到充分的休息。

　　这张专辑就如同一般的医疗处方一样，同样也需要依循一些特殊的方法，以获取最佳的效果。除了遵行以下的指示栏外，我们建议您务必仔细阅读本健康小手册的解说，以辅助您获得较好的生活品质。

　　（二）提升效果的聆听指示:

　　1、在您想要入睡前，建议您先聆听「自然无压力」专辑来解除压力是最有效的方式，或是采取您觉得对您最有帮助的放松方式。

　　2、在您准备好播放本专辑的设备之后，请依旧遵行您就寝时的一些习惯。

　　3、以立体音声播放，用耳机或将喇叭放在床两边来听皆可；不过使用耳机所产生的互引效果最好。

　　4、聆听第一首曲子时，请仔细听音乐中约每2秒1次的缓慢波动，并将您的呼吸与这样的频率同步。请务必闭上双眼。

　　5、想像自己身处一个您所知道最快乐、最悠闲的地方；让自己完全沉浸这样的记忆中，并创造一种感觉去欣赏特别的事物或特别的人。六、然后将你的回忆景象慢慢褪去，随著海鸥的声音消逝于远方，让自己逐渐进入梦乡

　　6、假如想要达到本张专辑助眠的功效，您可以将之设定为连续播放。

　　（三）警告：

当您在开车时，或是需要保持清醒警戒的状态时，绝对不可聆听本专辑。若您对音乐中的单声拍或双声拍感到任何不适，在应用本专辑疗程前，请先咨询你的心理医生。

　　（四）曲目列表

　　1、Blue Horizon

　　2、Eternal Wave

　　3、Light of the Moon

　　4、Celestial Glow

　　5、Water Voices

　　(编辑：沐沐 | 来源：心灵花园 )

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