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心理疾病:演讲恐惧怎么办?

责任编辑:tspsy-燕子发布于2013-05-27 15:44 浏览次

　　
　　心理导读：为什么做决定是一件很难的事情？特别是越长大越发现自己难以抉择，变得优柔寡断，我该如何做调整呢？ —— www.tspsy.com
　　

心理疾病:演讲恐惧怎么办?

　　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
　　
　　要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！
　　
　　演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：
　　
　　一、你所需要具备的心态：
　　
　　1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
　　
　　2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
　　
　　3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
　　
　　二、你需要做的演讲练习工作：
　　
　　1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
　　
　　2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
　　
　　3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
　　
　　4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
　　
　　5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
　　
　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
　　
　　三、演讲前你需要做的工作：
　　
　　1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
　　
　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
　　
　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
　　
　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
　　
　　四、演讲时你尽量要做到：
　　
　　1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
　　
　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
　　
　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
　　
　　4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
　　
　　5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
　　
　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
　　
　　7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
　　
　　8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
　　
　　9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
　　
　　10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。（文/李开复）
　　
　　相关链接：
　　
　　首先，是否人人都可演讲？
　　
　　我认为不是每一个人都适合搞演讲。有些人非常地努力学习演讲的技巧、演讲前反复练习（也找亲朋观摩了，也录像了）、甚至做过N次真实演讲，一上台仍然克服不了紧张感。一些性格内向、口头表达能力不强、感情爆发力弱的人，我建议他们直接放弃演讲的念头得了！为什么偏跟自己较劲，自找痛苦嘬呢？内向的人可以通过单独谈话、书面汇报、请客送礼、有偿新闻等花样百出的方式达到同样的目的。再说啦，干嘛非得别人能干什么，你就非得能干什么不可啊？谁规定的啊？平等就是我选择不干什么的权力与你选择干什么的权力一样大（前提是不违法），我不干，你不能歧视我！
　　
　　其次，演讲真的不需要紧张吗？
　　
　　我认为能得到一片喝彩的演讲都带有演戏的成分，包括学术演讲，而政治煽情演讲尤甚。既然是演戏，自然要掺假了——要真真假假！很多好莱坞经典电影，都演得真实感人、催人泪下。呵呵，不过，仍然还是做戏！演戏嘛，演员的精神状态太紧了、太松了，都出不了好戏。同理，好的演讲者要既放松又紧张。一点不紧张、不兴奋、无激情，讲演也不会精彩。所以，不能把紧张感赶尽杀绝、片甲不留。演讲者需要必要的紧张。
　　
　　再次，不必要的紧张如何祛除？
　　
　　不必要的紧张与必要的紧张正好相反，有了前者会使演讲变糟糕。
　　
　　不必要的紧张有三种。第一种是“处女紧”。就像处女膜被第一次捅破时会疼那样，至少第一次上台演讲，99%的人都有程度不同的紧张感（哈哈！个别人没处女膜~）。演讲的本质，说穿了，是当众讲话；说精细了，是带有表演性的当众讲话。会议主持人（无稿的那种）、节目主持人、政客（如台湾的民意代表）等人，平时当众讲话惯了，演讲时的紧张感会比常人弱，或者最开始有点紧张，讲了一小会儿就”入戏“了，把紧张忘了。没有当众讲话基础的人，紧张感会很强烈，并持续很久。
　　
　　我认为消除“处女紧'的捷径是从不带表演性的、相对人数较少的当众讲话开始起步练习，由易而难。比如老师课堂提问，要抢着举手发言，别怕答错被同学笑话（脸皮厚很重要）；课堂分组讨论，不仅要踊跃发言，还要毛遂自荐当组长，组织大家讨论，这能一石三鸟，同时练了勇气、观察力、随机应变能力。如果是工作会议，只要允许，每次都要发言，有独家见解最好，若没有，不妨重复别人说过的话，但要重新组织一下语言。不用在乎别人议论你好出风头，演讲本来就是出风头的事。你要不想出风头，直接放弃演讲好了。如果平时在小众、熟人的环境中，你都张不开口，那么在大庭广众之下，要克服上台演讲的紧张感真的很困难。
　　
　　第二种是不懂行。由于不掌握演讲技巧，对”怎么讲“和”讲完了效果好不好“心里没数，就会一直担心讲砸了。演员一般都经过专业训练，演讲也是，经过训练，掌握了其中的套路，就可以不闹心了。因为按套路、程式走，一般都能保证效果。如果现场发挥又好，就能赢得满堂彩。
　　
　　第三种是欠准备。比如明知稿子或提纲的内容有硬伤、不能自圆其说，但来不及修改。这就像演员都开拍了，戏词还没背熟，怕挨导演骂一样，心中没有不忐忑的。只要事先做好功课，这点很容易避免。
　　
　　呵呵，电影《国王的演讲》中的案例除外。像亨利六世那样结巴又非得演讲不可的人，人类史上有几个啊？
　　
　　最后，眼睛看哪儿？
　　
　　有一次去德云社听相声，运气好，赶上郭德纲登场。我特佩服郭德纲的眼神，我觉得他站在舞台上，眼里笑光闪闪，脸上憋着坏笑，一直盯着我说呢！然后我问别人，”你有没有觉得郭德纲一直看着你，就像他这场专门为你一个人说相声呢？“答案都是：“你不说，没意识到。你一说，还真是这样的！”所以，演讲人如果能做到郭德纲那样，即使讲的二流，也能把听众征服了。
　　
　　但我想，郭德纲一定是专门练过眼睛的，才能在那么大的一个场子，同时让很多人感到专为自己一人逗乐。他的绝技，不给他拜师，恐怕学不到！
　　
　　演讲人与听众交流无疑很重要。在拜不到郭德纲为师的情况下，就看那些你目力所及、对你露出好感的人呗。也可以看你目力不及的地方，你想象他们对你露出好感。
　　
　　（文/佚名心灵花园）

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