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心理科普:睡多久才算是健康的？

责任编辑:tspsy-沙朵发布于2018-06-15 18:43 浏览次

　　心理导读：如果少数派人数低于25%，他们仅能影响小组中平均6%的其他人；然而，当少数派规模大于25%这一阈值时，他们便能说服小组中72-100%的其余人采纳新的替代选择。 ---www.tspsy.com

心理科普:睡多久才算是健康的？

　　1、少数人团体需要达到什么占比才具影响力？

　　宾夕法尼亚大学的DAMON CENTOLA教授对一小群信念坚定的活动分子如何改变大群人口的社会准则进行了解释。

　　当人群中仅有少数人持有某种观点时，该少数需要达到什么关键数目才会到达临界点，即那种观点被人群中的其他人广为接受。有些推理研究估计，达到这种临界点的关键占比可低至10%，但观测研究则报告，它可高达40%。

　　为了更好地探索这一现象，Centola和同事开展了一系列对照实验；在这些实验中，他们招募了近200位线上志愿者并将他们分成不同的小组。在每一组中，组员被随机配对，并分派其对某图片对象（即某张脸孔）同时指派名称。如果他们相互协作并同时给某目标指派相同的名称，他们会得到奖励。这些互动很快导致了整个小组内的相互协作。一旦在所有实验参与者中形成常规，研究人员此时会在每一组内引进了少数的成员（被称作“坚定的少数”），后者会尝试通过推进一种新型的替代选择来推翻已建立的常规。在所有的小组中，引进的坚定少数派人数需要达到15-35%（中位阈值为25%）才能实现改变。

　　在一系列的其它试验中，作者发现，如果少数派人数低于25%，他们仅能影响小组中平均6%的其他人；然而，当少数派规模大于25%这一阈值时，他们便能说服小组中72-100%的其余人采纳新的替代选择。

　　2、睡多久才能算是健康的睡眠？

　　最近发表在开放获取期刊《BMC公共卫生》（BMC Public Health）上的一个研究显示，每天睡眠少于6小时或多于10小时的人，更容易罹患各种代谢性综合症，这一研究的研究对象为133,608名年龄40-69岁的韩国男性和女性。

　　首尔大学医学院的研究人员发现，与每天睡6-7个小时的人相比，每天睡眠少于6小时的人腰围更大，其中男性罹患代谢综合征的几率也会同时升高。每天睡眠多于10小时的人中，男性更容易罹患代谢综合征、甘油三酯偏高，女性则在更容易罹患代谢综合征的同时，腰围更大，甘油三酯和血糖水平都更高，且“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）水平偏低。作者们发现，有近11%的男性和13%的女性每日睡眠少于6小时，1.5%的男性和1.7%的女性每日睡眠时间超过10小时。

　　研究的第一作者Claire E. Kim说：“这是目前分性别探寻睡眠时长和各种代谢综合征之间关系的最大规模的研究。因为我们能够在我们之前的研究的基础上进一步扩大样本量，所以发现了一些之前没能够发现的规律。我们观察到睡眠时间与代谢综合征之间的关系可能具有性别差异，在女性中过长的睡眠时间与代谢综合征表现出相关性，而在男性中产生类似关联的则是较短的睡眠时间。”

　　基于通用的定义，如果研究对象至少满足下列标准中的3项就被认为患有代谢综合征：腰围偏大，甘油三酯水平升高，“好”胆固醇水平降低，高血压，以及空腹血糖偏高。代谢综合症在男性和女性中的患病率分别是略高于29%和24.5%。作者指出，鉴于代谢综合征在韩国发病率如此之高，找到可以改善的风险因素（如睡眠时间）十分重要。

　　作者使用的数据来自一个叫HEXA的研究，这是一个2004-2013年间在韩国基于社区开展的大规模研究，研究中搜集的数据包括社会人口学特征、病史、药物使用情况、家族史、生活方式、饮食、运动以及女性的生育相关指标。参与HEXA研究的人需要采集血浆、血清、血沉棕黄层、血细胞、基因组DNA和尿液样本，并接受由医学专家进行的身体检查。睡眠时间是通过询问“在过去一年中，平均而言，你每天（包括白天的小睡）要睡多少个小时？”来统计的。

　　尽管睡眠时间和代谢综合征的相关性背后的生物机制尚不清楚，科学家们已经找到了几个可能会对此产生影响的生理过程。比如，每天睡眠少于7小时的人，会分泌更多促进食欲和热量摄入或减少能量消耗的激素，他们可能因此更容易发胖、腰围更大。

　　作者们提醒由于这是一个横向的观察性研究，所以不能得出因果性的结论。睡眠时长的统计也是基于自我报告数据而非客观测量数据，因此反映的可能是呆在床上的时间、实际睡眠的时间或者人们认为自己睡觉的时间。另外，研究并没有区分白天的小睡和夜晚的睡眠，它们对健康的影响可能需要分别加以衡量。

　　（作者：BIOMED CENTRA | 来源：心理学空间）

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