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普拉提:灵性修炼的慢运动

责任编辑:tspsy-张茵发布于2013-01-17 07:50 浏览次

　　心理导读：普拉提(Pilates)训练法是由德国人joseph·pilafes创立并推广的。它最早用于运动机能的恢复理疗。普拉提将西方人着重于身体肌肉能力的训练和东方人着重于呼吸和心灵集中的训练糅合在一起，并强调了人的呼吸对人体运动的影响。 ——www.tspsy.com

普拉提:灵性修炼的慢运动

　　普拉提(Pilates)训练法是由德国人joseph·pilafes创立并推广的。它最早用于运动机能的恢复理疗。普拉提将西方人着重于身体肌肉能力的训练和东方人着重于呼吸和心灵集中的训练糅合在一起，并强调了人的呼吸对人体运动的影响。

　　一、什么人需要做普拉提运动？

　　无论你年龄大小，无论你是否参加过体育锻炼，无论你的性别是男是女，只要你愿意，任何时候，你都可以进行普拉提的训练。

　　上班族：普拉提动作缓慢和清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，所以适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

　　女性：伸展是普拉提最着重的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，而且会使身体线条变得柔和有曲线。普拉提训练能够改善你的姿势体态，增强你的柔韧性和敏捷度，让你拥有平衡发展的身体。

　　长期伏案者：通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。所以pilafes运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。普拉提训练还能让你减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。

　　不爱运动者：普拉提让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害。无需大量的练习，你就可以拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和健美的腹部。

　　二、都市白领推崇普拉提的六大理由

　　1.备受明星推崇的“有型”运动

　　2.集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练

　　3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力

　　4.能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度

　　5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目

　　6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感

　　三、普拉提的五大特点

　　科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

　　安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

　　全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，既有针对手臂、胸部、肩部、腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，因此全面有效。

　　简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

　　随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。

　　四、普拉提的动作要点

　　动作一：夹胸练习

　　要领：双腿自然盘坐，上体保持直立。双干合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将干指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20—30秒。

　　目的：增加胸部的弹性。

　　动作二：提膝练习

　　要领：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手开至侧平位置。尽量提膝，把大腿尽量地向腹部收紧。保持15-20秒。

　　目的：能很好地改善骨盆区域的围度。

　　动作三：侧腹及侧腰练习

　　要领：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条商线上。茸先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15—20秒。

　　目的：能很好地收紧腰线。

　　动作四：单腿下蹲练习

　　要领：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，人腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　目的：锻炼人腿肌群，臀大肌，更好地修饰臀部和人腿线条。

　　动作五：俯撑控制练习

　　要求：俯撑，双于与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　目的：锻炼腹部的全部肌肉。

　　五、普拉提(Pilates)和瑜伽(yoge)的区别：

　　pilates——通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。

　　yoge——强调呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的。

　　(文/Ｇｒａｃｓ唐山心理咨询网)

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