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养生学堂:不吃早餐有多大的危害?

责任编辑:tspsy-张茵发布于2012-12-08 16:34 浏览次

　　
　　心理导读：每日三餐主餐，包括早餐，都是预防患二型糖尿病的的最佳方式，每天只吃一或两餐的男同胞，会比每日都三餐饱食的男同胞增加25%机率患二型糖尿病的风险，每日食每日四餐甚至更多次数的得糖尿病的风险也将增加。 ---www.tspsy.com
　　

养生学堂:不吃早餐有多大的危害?

　　假如吃早餐不是你列在惯例行程中的某部分.值得再重新思考下您早上惯有的行程.吃早餐-和忽略掉这动作相比-将直接和以下的成效有联系,吃早餐能让您有个更健康的体重,增强记忆力,降低胆固醇,甚至有个更有营养的日常饮食.另外还有些更值得您每天吃早餐的原因,特别是对于做为男性的你.
　　
　　根据上星期一个最新发布的研究展示，男性同胞惯有性的不吃早餐会增大患有二型糖尿病的机率。同时若一天仅吃一到两餐的男性同胞也可能增加患有该疾病的概率。
　　
　　超过两百四十万的加拿大人患有糖尿病，绝大多数，占90%的人，患二型糖尿病的，体内的胰腺不能够分泌足够的胰岛素，在这种情况下-荷尔蒙能够从血液中转移糖份-或者身体细胞能够起到抵抗胰岛素的作用，最终，过多的糖份（葡萄糖）仍然会保留在血液中。
　　
　　导致二型糖尿病的危险因素包括肥胖（特别是腹部肥胖），不活动，空腹血糖受损（糖尿病前期），家庭遗传和渐增长的年龄。
　　
　　哈佛大学公共健康课程的研究展现，受调查的51529个健康男同胞中，年龄介于40到75岁间。16年的时间，在开始的研究中包括饮食方面的问卷调查，在此后的每隔四年都在他们间进行一次调查研究。
　　
　　相比吃早餐的男性同胞，不吃早餐的男同胞，在过去的16年中，接近21%的人都被检测出患有二型糖尿病，甚至除去超重的考虑。
　　
　　更糟糕的是，男同胞们不吃早餐还按照西方的餐饮方式，-偏爱高热量的红肉，经加工的肉类，精粮，甜食和点心-会有更大患糖尿病的风险。
　　
　　男同胞们也被问及每天吃饭的时间-早餐是在早餐和中餐之间，中餐是在中餐和晚餐之间，等等，参与者有报告，每天用餐一到八次。
　　
　　每日三餐主餐，包括早餐，都是预防患二型糖尿病的的最佳方式，每天只吃一或两餐的男同胞，会比每日都三餐饱食的男同胞增加25%机率患二型糖尿病的风险，每日食每日四餐甚至更多次数的得糖尿病的风险也将增加。
　　
　　男同胞们若每日食用超过三餐将会有个高体质指数。该结果表明进餐频繁会体重暴增，转而，增大患糖尿病风险。
　　
　　吃早餐可以通过它对体重的影响而降低患二型糖尿病的危险。许多数据表明不吃早餐和身体体制高指数有关联。
　　
　　根据哈佛份更早的研究发现十年间每日吃早餐的男同胞的体重相对不吃早餐的同龄人的低。
　　
　　早餐有助于控制食欲和血糖浓度，数据表明:不吃早餐会导致增加胃饥饿素，同时一个和食欲相关的荷尔蒙也会增加，从而引起饥饿以及过度饱食的感觉。
　　
　　你吃什么样的早餐也很关键，一些，但不是全部的调查都显示，早餐若以低血糖的食物组成，该早餐食会使得血糖逐步上升而不会导致血糖浓度的快速上升，促进胰岛素。
　　
　　如此促进是从对抗高血糖食物，而用低血糖代替，建议，吃早餐本身对身体的新陈代谢有很大影响，超过甚至远远大于早餐质量的重要性。
　　
　　调查发现，每日就餐超过三次会增加患糖尿病的风险，这个结果似乎令人惊讶，从一个健康专家得来的建议，包括我自己也是每三个小时就餐来果腹，进而防止饥饿。
　　
　　该解释很可能是围绕卡路里展开，在此次研究中，男同胞每天进餐超过三次会趋向出现身体指数质量高。高份额的食物加上低营养的零食-例如饼干，甜松饼，土豆片等等-会增加每天卡路里的摄入。
　　
　　即使一份零食的热量没有超标，即使它是摄取的只是精制的碳水化合物，抑或是糖份，它也会促使你感到不满足和饥饿，使得你继续一点一点的吃。
　　
　　以我看来，在这个研究里面的关键信息是花更多的时间在早餐上，这个发现会增加些重要的证据，在您睡醒后早餐是更有利于新陈代谢和保持健康的体重的选择。
　　
　　早餐仅仅是快速消化碳水化合物类食物，例如，易消化的白面包，精细和含糖的谷类，小松饼和点心，会使得身体内的血糖和胰岛素快速飙升，进而引发饥饿，同时会抑制脂肪的分解。
　　
　　低糖碳水化合物会释放到血液中的糖份更缓慢，不会产生胰岛素的分泌，这些食物是全麦面包，粗切和大片状燕麦，麸麦片，燕麦麸，苹果，柑橘类的水果，葡萄，桃子，坚果，牛奶，酸奶酪和豆浆，包括纤维制品。
　　
　　早餐应该包含至少五克的纤维含量，或者更多，被证实在吃完含高纤维的早餐后可以减慢血液中血糖的上升，同时可以改善身体胰岛素的运用。
　　
　　为了增加早餐中的纤维含量，选择百分百的全天然谷物的面包,早餐谷物食品都会含有至少5克的纤维每食用份量，吃整个水果代替喝水果汁。
　　
　　冲半杯全麦麸麦片，搭配另外的全天然谷物面包、亚麻籽、奇亚籽、燕麦麸、和原始麦麸、也可以增加早餐中纤维的含量。
　　
　　整个早上为了制止你的食欲，早餐包含最少一个富含蛋白的食物例如酸奶酪，牛奶，半脱脂奶酪,松软干酪,豆浆,蛋白,火鸡,三文鱼.
　　
　　如果你早上吃不下东西，慢慢开始。尝试从吃水果和奶酪开始，一份早餐奶昔，或者一片蘸着果仁奶油的颗粒土司.久而久之，你会唤醒你早上的食欲。
　　
　　（文/唐山心理论坛 www.0315xl.com）

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