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养生学堂:晨练有哪些好处?

责任编辑:tspsy-燕子发布于2012-11-17 15:45 浏览次

　　心理导读：早起锻炼是开始一天的最好方式之一。运动让你精力充沛，而且体内释放的内啡肽让人舒适，至少能让你在几个小时之内，都有“好心情”！ ---www.tspsy.com

养生学堂:晨练有哪些好处?

　　安排了运动，但你老是取消吧？我懂，老是没时间！

　　我们要做的就是养成一些固定的习惯。每天的日程安排有规律，就必须在固定的时间进行运动。

　　采取这种方法的人，比起三天打鱼两天晒网的人，前者更能坚持运动。

　　我有切身体会。

　　那么，一天中，什么时候是最佳的运动时间？

　　我相信答案是晨练。

　　晨练的五大好处

　　1、开始精力充沛的一整天

　　早起锻炼是开始一天的最好方式之一。运动让你精力充沛，而且体内释放的内啡肽让人舒适，至少能让你在几个小时之内，都有“好心情”！

　　我知道，我知道，理论上听着非常棒，但要每天都这么做，你该如何安排呢？

　　如果你不习惯早起，那么努力克服这个障碍——制定目标，用老生常谈的“积极态度”，然后采用健康的、营养全面的食谱。

　　这么做，会有帮助，但时不时地还会觉得很难——你要下定决心坚持住，时间长了，就会看到效果。当看到效果后，就比较容易坚持了。

　　2、提高新陈代谢水平

　　高效率的新陈代谢对每个人来说，都非常重要；但如果想减肥或不发胖，那么稍微提高新陈代谢率就尤为重要了。

　　显然，做任何运动都有助于提高新陈代谢，但早上起来就完成运动量，并且作为晨起第一件事，那么就掌握了最好的时机，更容易看到运动的成果。

　　挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量；后者让你的肌肉群更协调。

　　记住：越努力锻炼身体，新陈代谢率提高得越快。

　　3、避免分心

　　如果对你来说，锻炼的积极性存在大问题时，那么排除那些无可避免的干扰就非常重要了。

　　你可能有着世上最充足的理由，以此推迟锻炼，然而，生活中，就会发生预料之外的事情！

　　等下要开会；放学了，要去接孩子们；熨烫的活等着你；邻居来拜访，好好聊了一顿家长里短。不管什么事情，可能就是无法脱身，只好搁置锻炼了。

　　但是，早晨起来第一件事情就是运动，就意味着杂七杂八的事情不会耽误你的锻炼。

　　4、改善精神状态

　　晨练改善人的整个精神状态。这是事实！

　　为什么？嗯，其中一个理由就是:在很多人还没起床时，你已经完成了有益身体的活动，所以感到愉悦；那么一天接下来的时间里，你就不需要“发泄”，不会想着去吃那些垃圾食品了。

　　一天结束时，你已经做了各种有益健康的选择，于是，你肯定了自己的行为（而不是一整天感到“平庸”）……这种心态对你的自信，以及相信自己能够健康，都是非常有帮助的。

　　5、身心和谐

　　很多人发现：其实他们期盼着晨练——想想这是什么感觉！

　　常常，清晨是安静的时间段，路上行人稀少，所以想步行想跑步，都非常好；或者，如果你去健身房，那里会比平常清净许多。

　　这可以成为你自己的时间——留出来做一些有益自己的事情，避免干扰。也可以思考、计划一天的安排、或者只为接下来的事情想一想，这个时间都是一个机会；而不要拖到很迟才迷迷瞪瞪地起床，跌跌撞撞地开始一天的奔波。

　　说真的，锻炼好的关键就是找到精力最佳的时间段。因为你发现了有益的生活方式，所以，坚持运动也很重要。

　　对我来说，晨练的最大好处就是锻炼和其它干扰不会发生冲突；否则的话，我有可能不去锻炼，而去做别的事情了。

　　现在，我将这一切付诸实践了。

　　清晨起来，你试过第一件事情就去锻炼吗？在文后，请分享你的各种心得和努力吧……

　　“早睡早起身体好、钱包鼓、脑子清。”

　　（文/译言网唐山心理咨询 www.tspsy.com）

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