心理导读：不论是自我催眠还是冥想减压，或者是瑜伽之类的灵性修炼，运用腹式呼吸调整心境和情绪都是一个基本的操作技能，也是快速进入“状态”的一个捷径。其实，运用深呼吸调息是很简单的，接下来我们来详细的学习一下其方法和要领。
 

　　
　　1、自我催眠前的准备：
　　
　　自我催眠的坐法比较自由，没有一个硬性的规定。如果你正在办公室里，可以坐在椅子上。挺直脊背，静静地闭目，双手自然地放在腿上。注意双手和双脚最好不要交叉，因为这个肢体语言的潜台词是带有防御性的，如果我们对外界充满防御性，要放松下来就会花费更多的时间。
　　
　　2、进行3分钟腹式呼吸：
　　
　　接着进行3分钟慢腹式呼吸，在呼吸的时候能够明显的感觉到胸腔和腹腔的起伏。此时也可以想象自己的腹腔是一个大气球，体会这种压力的增加和释放的过程。吐气时可以数“l、2、3、……”这是“调息”。如果情绪不安，或者烦躁，就暂时中断，不要着急。平静以后可以再从头开始，静静地在心里重新数“1、2、3……”
　　
　　3、呼吸是一个途径，心静才是目的：
　　
　　开始试行时，虽然是有意识的呼吸，但不是强迫自己进行的，这是关键。这个过程就像是学习游泳的过程，你越是紧张越是焦虑，效果往往越差。习惯以后，即使初学者也可以数到100左右。达到这种程度时，你的心里就会相当宁静了。
　　
　　4、七分钟完成一个练习周期：
　　
　　在自我催眠的时候，前3分钟运用深呼吸调心境，中间的3分用作冥想或者肌肉放松，剩下1分钟适当的休息，合计一次用7分钟。也有人称其为“万有冥想法”，说它是任何人在任何地方，有无老师均可掌握的方法。不过，他们把最后1分钟说成是“念佛”的时间。我没有念佛的习惯，所以把它作为完全放松身心的休息时间。
　　
　　5、放松是一个水到渠成的过程：
　　
　　整个过程采取使自己放松的姿势，轻松地闭目体会放松和冥想。在15—20分钟的自我催眠期间，你所听到的那些“毫无意思的短语”，或者称为“短想念”，就会把你自然地带到潜意识的状态。
 

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