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拖延症测试

责任编辑:tspsy-流年发布于2013-02-19 10:51 浏览次

　　心理导读：哪里有尴尬和不舒服，哪里就潜伏着拖延的可能性。此测试提供了多个常见的生活场景或情况，请根据自己的实际情况评估并选择。战胜拖延的第一步就是了解自己的拖延现状，还等什么，赶快开始自我评估吧！ ---www.tspsy.com

拖延症测试及战拖秘籍

　　一、拖延症测试题：

　　根据以下题目选择适合你的答案，每题答案分别为A.符合；B.不符合。选择A超过9项者，恭喜你，加入拖延症症候群了，你需要注意调整自己的行为模式，积极主动面对问题。

　　1.直到作业快该交了，我才开始着手做。

　　2.看完一本从图书馆借的书，不管有没有到期，我都会等最后到期时才归还。

　　3.通常早上到了起床的时间，我都会再躺一会才起床。

　　4.准备外出的时候，不到最后一刻，我很少做好必须的准备。

　　5.该睡了，可我的作业还没做完，不过我还是想看会儿电视再写。假期也是如此。

　　6.与同学聚会的时候，我总是最后一批到。

　　7.我很少提前完成任务。

　　8.我常常先休息或者娱乐，后做事情。

　　9.我订的计划总是完不成。

　　10.对于我必须要做的事，我通常也一再拖延它的开始。

　　11.为了按时完成任务，我总是匆忙行事。

　　12.我要做的事情快到最后期限时，我还是经常会把时间浪费在其它事上。

　　13.我总是在最后一刻才购买生日或圣诞礼物。

　　14.即便是非常重要的东西，我也总是在最后一刻才购买。

　　15. 我不断对自己说：明天我就会把这些事情做完的。

　　二、拖延症如何治疗？

　　CASE1:我经常担心事做的不够完美。想尽力做个完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？

　　----------小蔡

　　--病名：担心引起的拖延病。

　　--处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。

　　假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。

　　CASE2: 一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了大家会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

　　------------小陈

　　--病名：自我指责的拖延病

　　--处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。

　　在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”

　　CASE3: 我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。

　　----------小王

　　--病名：执着引起的拖延病

　　--处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。

　　还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。

　　CASE4: 我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。

　　---------小李

　　--病名：封闭自我印象引起的拖延病

　　--处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？

　　考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？” 想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想发就可以了。

　　CASE5:我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。

　　---------小韩

　　--病名：不安感或懒惰引起的拖延病

　　--处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。

　　这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松

　　（文/心灵花园唐山心理咨询网）

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