心理导读：催眠状态的一个重要特征，是催眠的人能在催眠状态下接受暗示——这种暗示是在他正常觉醒状态中也能接受的，而且，能通过这种暗示得到好处。
　　
　　一、引发自我催眠的触机
　　
　　催眠状态的一个重要特征，是催眠的人能在催眠状态下接受暗示——这种暗示是在他正常觉醒状态中也能接受的，而且，能通过这种暗示得到好处。
　　
　　因此，如果你自己也想尝试一下自我催眠的感受，以便安全地爽快地永远把烟戒掉的话，那就请你继续读下去。只要你练习一下这里谈到的技巧中的某一种，那你就能安全地爽快地永远把烟戒掉——这一点你当然能做到。
　　
　　你首先要做的，是把以下的做法读一读，认真掌握住其内容。当然，没有必要逐句逐字地背下来，只要了解清楚某种刺激所产生的反应就行了。
　　
　　其次，选择一把椅子，使你能坐下，并能够把脚长长地伸展开；或者在沙发上躺下也行。尽可能地让环境保持安静，不受干扰。这样就可开始练习，目的是通过引发信号，引起所期待的反应。
　　
　　只要反复按照我们讲述的信号程序去做，把引发的触机加以扩大，就能自动产生反应。什么介绍的是其中的方法之一，另一种方法我们将在下面叙述。哪一种方法都有效，可以选择最适合自己的一种。
　　
　　关于引发的信号，要按照分、入、松、深、受这样的顺序进行。
　　
　　1、引发信号“分”
　　
　　用来确定想在催眠状态中呆多少分钟时间。
　　
　　首先请你想第一个字——分。在心情开始放松的同时，指示自己打算在催眠中呆多少分钟时间，并把他确定下来。
　　
　　开始时是什么几点几分，这可以随意决定。要确定的是大算在什么时间使自己从催眠状态中醒来——比如15分钟。这样能够在自己的眼前显现出所预定的醒来时间。
　　
　　这项程序的内容是很简单的，仅仅是想这“分”字，心情放松，确定将在多少分钟后醒来。
　　
　　接下来，再进入下一个字信号。
　　
　　2、引发信号“入”
　　
　　使自己感到眼皮沉重。
　　
　　信号“入”，意味着居然催眠状态，使自己感到眼皮沉重，睁不开眼。把精神全部集中到字“入”上，一边想着字“入”一边想着眼皮变重了，要闭上眼了。
　　
　　这样做，眼睛就觉得疲倦，开始感到闭上眼睛该多舒服啊。所谓入，就是指进入催眠状态，就是觉得睁不开眼皮，就是让疲倦的眼睛得到休息，而且开始要“睡”了。
　　
　　3、引发信号——“松”
　　
　　让全身的肌肉都松弛下去。
　　
　　松字，是使全身肌肉完全进入松弛状态的信号。要让眼前显出“松”字，而且身体也好，大脑也好，都要从紧张中解脱出来。
　　
　　应当只由椅子支撑住身体，使自己变得有些象大的、累得筋疲力尽的布娃娃那样。应当让全身解放。为了获得这种解放感，要鼓励自己集中精神，象走下楼梯那样的轻松。
　　
　　首先，让脚尖的肌肉全部放松。花时间慢慢地松弛下去，一直放松到踝部、腓部、膝部，依次减除用力感，让自己感到全身懒倦。
　　
　　接下去，让这种感觉逐步由膝部扩展到腹部，使肌肉变得轻松，变得无力。再使它向胸、肩、臂、手部传递下去，头部肌肉也不例外。
　　
　　这是一种舒服、愉快的松弛，连脸部的小块肌肉都彻底松弛了。整个身体都获得了解脱的感觉。
　　
　　４、引发信号——深
　　
　　再深深地松弛下去，进入睡眠。
　　
　　接下来，集中精神到深字的程序上。它的意思是解放感的进一步深化。你已经放松了，但是还可以再深地松弛，还能更轻松些。
　　
　　如果从“５”开始，倒着数到“1”，那会帮助你加深松弛程度。要让你眼前出现“5”、“4”、“3”、“2”、“1”这样的数字，并且用耳朵听。请你想着你正在轻松地下楼梯，正在向下、向下……。
　　
　　数到“5”的时候，要象向深层的解放感漂去那样，再深深地沉下去……
　　
　　数到“4”的时候，要使身体更松弛、柔软，更象大的松垮的布娃娃那样……
　　
　　数到“3”的时，更深地沉坐在椅子上，仿佛睡了一样……
　　
　　数到“2”时，全身始终松弛着，向低的、深的方面深化，越来越接近睡眠……
　　
　　数到“1”时，身体也好，大脑也好，都非常深地向睡眠中深入，身体的所有部位、思考中一切，全部都彻底松弛了，变得平稳而宁静。
　　
　　这时，请自己对自己说：“如果发生了什么事情，需要我在预定时间之前醒来，那么我可以立即就醒，我能象完全平常醒着那样做任何事情。”
　　
　　在这个信号程序中，请熟睡，而且充分放松。
　　
　　5、引发信号——受
　　
　　进入特别容易接受暗示的状态。
　　
　　在信号程序“受”中，要想着字“受”，它的意思是处在特别容易接受暗示的状态。因为是在彻底松弛之中，所以你的内心正在等待着接收你所给予的暗示。你的内心，完全沉浸在你所准备的暗示之中了。
　　
　　而且，即使你从恍惚状态中醒来，也仍继续接受这种暗示的影响。这是对你非常有益的。
　　
　　在第一次做这种练习的时候，应当使用你容易接受的 、并非勉强的暗示。如果这样的话，就不会妨碍到松弛的催眠状态。在暗示中，最好能补充这样一层意思：
　　
　　“在这次练习中，要更深、更快地睡去。”
　　
　　“这次要更快地接受暗示，我的暗示是非常有益的。”
　　
　　只要一遍又一遍地重复这个程序，变得能条件反射地进入催状态，那么就进入了可以作戒烟暗示的阶段了。
　　
　　二、自我催眠戒烟的具体方法
　　
　　（一）进行自我催眠之前的准备工作
　　
　　做好进入深睡眠的准备，如果有录音机的话，自己可先将下面叙述的内容录到磁带上。借助录音机，也能使自己对录音产生出反应。没有录音机，请其他人给自己读也行。这两种方法都有效果。
　　
　　不管是打算用录音机还是想请别人帮忙，为了取得理想效果，我们都希望能留心以下的各点：
　　
　　1、事先要朗读两三遍，以便熟悉内容。
　　
　　2、声调要带几分单调，不要有抑扬顿挫，只需平缓、慢慢地读。轻重和强弱方面，要带柔和的节奏。最重要的是要 花费时间读，也就是说要很慢，必须的留出产生反应的时间余地。
　　
　　3、当由于某中原因必须从催眠状态中醒来时，只要数“1”、“2”、“3”、“4”、“5”，数到“5”就准能醒来。
　　
　　磁带上，请务必要预先录下如下的一段话：
　　
　　“如果遇到急事，电话铃或门铃响了，我能马上自然而且正常地作出反应。在录音机突然坏了时，我也能立刻醒来，进行检查和修理。只在自己打算进入催眠状态时，才进入催眠状态。不想进入，就不进入。”
　　
　　做好了上述的安排，就能安全而且自信地开始按程序进行自我催眠了。
　　
　　时间和地点的选择，必须选在不受或很少受外界打扰的时间和地方进行。坐椅的选择，：要在可供使用的椅子中选择最舒服的。最好是有脚踏板的。衣服也要宽松，以便能使全身松弛。此外，天花板上最好有某种可以视物。
　　
　　（二）暗示使用的语言内容
　　
　　请你轻松地望着天花板上的某一点。怎么样？你可以彻底地放松，也不必有什么放心不下的。因为即使遇到急事，电话铃或门铃响了，我能马上自然而且正常地作出反应。在录音机突然坏了时，我也能立刻醒来，进行检查和修理。只在自己打算进入催眠状态时，才进入催眠状态。不想进入，就不进入。
　　
　　请全神贯注地望着天花板上的某一点，不必紧张，也用不着费力。眼睛睁着也行，想眨眼也行，都没有关系。请不停地望着那一点。
　　
　　接下来，请缓慢地、深深地呼吸。非常慢地呼吸。这么一来，你的心情就很痛快、很轻松了吧？再来一次吧！缓慢地、深深地呼吸。什么也不要去想，只是让自己身体变的轻松。只要求你缓慢地呼吸，全身放松。不一会儿，轻松、舒服的感觉就会产生出来，升上来了。
　　
　　一盯住某一点，你就会觉得开始松弛了。先是觉得脚的前部变轻松了，失去了力量，有了一点倦怠感，连膝部也松弛了。接着，手和手臂也松弛了吧。再试着让自己松弛一些，这样，你就会很快感到全身失去了力量，变的没劲儿了，心情格外地轻松了。
　　
　　一盯住某一点，你就会逐渐地感到沉稳、安静、倦怠。你感觉出来了吧。这种心情在你的全身中飘散。先是从脚尖，然后升至膝部，逐渐地到了大腿部。这种沉稳、轻松、倦怠，一直扩散到腹部、胸部、肩部乃至头部。接着进入大脑，来到脸上。全身都觉得十分慵困，力气全无，昏昏欲睡，眼皮象灌了铅一样重，困得难受。
　　
　　慢慢的，你会疲倦得想闭上眼，要睡了。如果觉得闭上眼轻松些，那就闭上吧。如果觉得还是想睁着眼，那就睁着好了，仍然注视着那一点。其实，闭上眼还要舒服些，可以什么事都不放在心上。每次你缓缓地、深深地呼吸，你都会深深地松弛下去。
　　
　　你的全身都非常非常轻松了，非常非常松弛了。舒适得简直全身的感觉都没有了吧。只觉得愉快、沉静、柔软的心情，如潮上涌，在全身扩散开来。你更想松弛了。因此，深深地沉陷在椅子上，还会更深地沉陷下去。你无法支撑住这种沉陷——是椅子在支撑着你。这时，请你再使身体松软、变的无力……
　　
　　只要深深地呼吸、放松、身体就再也支撑不住了。请轻松地体验这种心情吧，用整个身体来体验吧。
　　
　　此刻，整个身体已筋疲力尽了。脚的前部更疲乏、无力、柔软、松弛。连踝部、腓部、膝部都完全松弛了。这种松弛扩散到全身，全身都充满了痛快的轻舒之感。腿部、腹部都变软了。接下来，扩散到胸部，更加松弛了。而手和臂是最松弛的。
　　
　　你动也不想动，心里格外平静、惬意，全身懒洋洋的、软绵绵的，连脸部的小块肌肉都变的放松又放松，松软又松软了。全身软得象棉花。在这种痛快、舒服、惬意的心情下，一点也不想动了，也不想说话了，什么也不想做了。
　　
　　只觉得身体沉重。那是一种因愉快、松弛布满全身而感到的沉重。这时，如果仔细听一听，你就知道你的呼吸变的很缓慢，很规则。只要一深深地呼吸，就会感觉到这种平静、宁和、松弛，感觉到全身都处在安详、宁静之中，而且很沉重。就想用一条很重的而又重的和舒服的被子把你包裹起来那样。这种重而舒服的感觉，变的越来越强了。
　　
　　只觉得身体温暖，暖得舒坦。这种痛快、温暖的感觉，和沉重感一起，在体内扩散。这种痛快感、温暖感一扩展到全身，心情就更是格外好， 越发不想动了。而沉重感从脚上升到胸部，在扩散、漂流，深深地进入体内……
　　
　　一深深地沉陷在椅子上，你就开始发困，困得无法忍受。全身象灌了铅，越来越沉重，越来越睡觉，暖洋洋的瞌睡感在全身到处流动。你已接近睡眠了，越发接近了。而且，是松弛的、深深的、筋疲力尽的睡眠。你会觉得全身都有一种象在睡眠海洋中漂游似的愉快的温暖之感。
　　
　　你是这样的松软，这样的轻松，这样的思睡……确实想睡，真的发困。你的内心，静得象一潭死水。它在从从容容地对你说：“可以睡了；可以深深地进入睡眠了；可以甜甜地睡上一觉了。这时，你的心情越来越美，越来越轻松，向着睡眠漂流而去、向着睡眠漂流而去……
　　
　　你进入睡眠了，逐渐、逐渐地进入到香甜的、满足的睡眠中去。在结束时间到来之前，你不必睁眼。没有什么事会打扰你，也没有任何人来打搅你的松弛。什么也不要想，什么也别考虑，什么麻烦事都不会有，就这么愉快地享受这种香甜的松弛吧。
　　
　　将来，当你还希望这样的畅快时，你马上就会实现那样的的愿望；将来，当你还想这样畅快时，你任何时候都能立刻做到‘当你愿意进入这样的睡眠时，你总是能迅速地进入睡眠。只要你对自己说“进入深深的畅快吧”，那么你就会很快进入深深的痛快的甜睡中去。只要你对自己说“轻松地进入睡眠好了”，那么你就会立刻就进入这种深深的痛快的甜睡中去……
　　
　　你现在处在香甜的畅快之中，但是还可以进一步加深。你还希望进入更深的尽可能深的最深的睡眠中去。这是一种非常快乐的体验，而且对你非常有益。继续缓慢地深深地平静呼吸吧。每当这样呼吸时，你就进入到深深的、更香甜的睡眠中去。
　　
　　只要这么畅快、轻松，只要这么睡着，就能不用费劲儿地对暗示做出反应。想想你为什么要戒烟吧。这时，你能够自己接受对戒烟有益的暗示。过去那种想吸烟想得无法忍受的心情，那种促使你要吸烟的心情，都完全消失了。
　　
　　这时，你不吸烟就烦燥不安，就烟瘾难耐、就感到紧张的心情，已经不再产生了。所有想吸烟的冲动、欲望、感情都不见了 ，对烟草的兴趣简直没有了。想吸烟的冲动也好，渴望也好，对你都是多余的东西了。
　　
　　如果不吸烟，那是多么好的事啊。继续深深地松弛吧，感受你全身那种美好的舒畅吧。你的心情变的特别好，不想动弹一下 。沉重感在全身漂流，你的身体也在漂流，在深深地沉陷下去。体验一下这种感觉吧！你感到困，困的十分难受……
　　
　　你的全身沉重、倦怠，心里快活而温暖。那种温暖感在身体内 随波逐流，你正向着安详的睡眠深深地沉陷下去。睡意很浓，越来越浓，眼看着就 解决睡眠了 。你向着深睡。月来越近地靠拢了。
　　
　　你的内心是平静的、痛快的，它在你说：快睡吧。在说：安详地甜甜地睡吧。此刻的心情畅快得宛如漂流——就象是从所有辛劳、所有紧张中解脱出来那样的漂流……
　　
　　没有人会打扰你的舒畅、也没有谁搅扰你的睡眠。而且，如果你什么时候还想回到这种心情上来，那就请对自己说：“我还会进入这种睡眠。”只要你对自己说：“请放松，请睡吧”，那么你很快还能进入和现在一样的深睡状态。
　　
　　你此刻出在相当深的松弛、舒畅之中，但是时间上你还能进入更深的程度。因为心情特别痛快，因为是你自己感到惬意的事，所以你仍希望进入到最深处。那么，缓慢地深深地平静呼吸吧。每当那样呼吸，你就能进入到深处，更深处……
　　
　　好，现在数数儿。
　　
　　“5 ”——你正在沉下去，向深处，更深处，沉下去。你正在漂流下去，向下、向下，向深处漂去……
　　
　　“4”——你现在处在休息之中，心情非常舒畅。而且，发困，要睡觉，想睡的难受。你正在向下沉，向下、向下，深深向下……
　　
　　“3”——你在甜睡，正在向深深的，更深的睡眠中沉下去 ……
　　
　　“2”——睡得再香甜些。听着鼾声，能睡得更深沉。你听到的声音，对你有很大作用，更容易感知到我所讲的事情。听着吧，如果能这样做，那会更容易感知到。在数下一个数时，你会完全地酣睡了。
　　
　　“1”——你完全进入了酣睡状态了。完全感到了睡眠的舒畅。心情痛快、安详，只想睡。请睡吧！
　　
　　在将来你想睡时，你总是立刻就能睡去，立刻就能进入比此刻更深的睡眠状态。而且，你给自己的暗示也肯定总是有效果，在将来你想睡时，总能安详而香甜地睡去。
　　
　　请睡吧。在睡眠状态、催眠期间，你想吸烟的愿望和出动都消失了。在这期间，不吸烟的决心和意志变的越来越强。决不会再认为吸烟是件好事。
　　
　　戒烟的决心，彻底增强了，完全战胜了烟瘾。

       你完全知道吸烟有害于身体，当你想要吸烟时，那种危害的可怕感总是浮上你的心头、脑海。
　　
　　对你来说，烟草就等于是疾病，就是不利于所以健康，就意味着其他的种种维护。所谓香烟，无外乎是烟灰、肮脏和刺鼻的烟味。你不再对峡谷眼有什么要求，烟使你想到的可怕的一切，都越发引起你对香烟的讨厌、憎恶。
　　
　　而且，你的不再吸烟的愿望和决心，越来越强烈，完全战胜了吸烟习惯。因此，你能在毫不苦恼的情况下把烟戒掉，能彻底地戒掉。
　　
　　在不停地体验着这种格外痛快、舒畅的感受过程中，你会更深地进入到这种感受的深层中去。感到他是快乐地平静地泛涌上来，那是非常的愉快的、惬意的内心平静的感受，你正在体验着身体里的这种快乐和舒畅。
　　
　　你再也不想动了，不想动弹一下身体。坐姿走了样。你既没有什么好担心的，也没有什么怕的，就这样原封不动地深深地沉陷下去。身体的肌肉正在松垮、瘫软和筋疲力尽。
　　
　　请保持这种松垮的坐姿，深呼吸，只要你想这轻松的下去，那你 的心情就会越来越畅快，你的整个身体就会松软下去。这种松软和怠重，使你觉得惬意，希望就这样保持下去。你的整个身体、整个心灵都是舒畅的。
　　
　　你觉得惬意吧，舒服吧，快乐吧？你还可以想深处漂下去……
　　
　　你能对你所接受的任何暗示都做出反应。想戒烟是你真实心情，这种心情变的非常强烈。而且打动你的心，使你毫不含糊的决心必须把烟戒掉。你现在开始对自己产生一种镇定、自信的感情，感到戒烟后将远比吸烟的心情舒畅的多。
　　
　　你感到镇定，感到对自己有了信心。你在体验着不吸烟的快乐，你现在一心只想着吸烟对身体有害的事……
　　
　　这种深深的安详的舒畅，实在是见非常痛快的事。你在自己身上看到了 这种舒畅，同样也实在是见非常痛快的事。以后，即使在你紧张时，你也会感到这种舒畅吧。对你来说，那是非常好的事。
　　
　　你可能已感到不用再吸烟了吧，根本没有想吸烟的要求了吧。现在，你相当的松弛了 ，以后当你醒来时，你会发现自己对吸烟的态度已经改变了。你已经失去了想吸烟的欲望，而且，你对此感到满意，非常地满意。
　　
　　好，就保持这种状态吧，就这样原封不动地睡着好了 。什么也事也不要做，只是这样睡着……
　　
　　现在 ，很快地数到“5”。当我数到“5”时，你就睁开眼，完全清醒地、完全正常地、而且心情愉快地醒过来。
　　
　　“一、二、三、四、五！”
 

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