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如何提高你的自控力？

责任编辑:tspsy-念暖发布于2020-03-24 16:40 浏览次

　　心理导读：心理学家已经设计了精妙的测试来测量冲动控制。结果并不让人感到意外，控制某人冲动的能力与所有积极的输出相关，包括更健康的心理、更有效的应对技能、更好的关系以及更高的学术成就。 ---www.tspsy.com

如何提高你的自控力？

　　心理学家并没有谈论太多关于“意志力”的话题，虽然这个术语在每天的对话中都会听到，通常它都是指抵抗食物、饮料或者其他诱惑物。心理学家特别不喜欢关于“意志”的古老的假设：“意志”是一种心灵的特别能力，听起来就像回到了19世纪的颅相学。因此，“意志力”就像术语“本能”一样，仅仅是作为一个标签而不是一个解释。心理学家也拒绝术语“意志力”因为它通常用来指代道德判断，认为一个人在特质方面有缺陷，即“意志力差”。

　　意志力的替代品

　　现代心理学家通常用术语“自我控制”（self -control）或者“冲动控制”（ impulse control），这种术语简易并且能够用来与环境影响相联系，也能够与我们所知道的大脑机制相联系。比如我们知道，在食物充足的假日期间，控制一个人的进食行为更加困难。相似地，边缘系统某些部分的破坏也让进食行为的控制更加困难。心理学家已经设计了精妙的测试来测量冲动控制。结果并不让人感到意外，控制某人冲动的能力与所有积极的输出相关，包括更健康的心理、更有效的应对技能、更好的关系以及更高的学术成就。但这些发现仍然无法解答一个大问题：什么是自我控制或者“意志力”。

　　自我控制的生理学

　　在佛罗里达州立大学的一队研究者似乎有办法将抵抗诱惑的能力放置于坚实的科学基础上（ Gailliot et al.,2007）。他们发现，自我控制有生理基础，也有代价。佛罗里达小组先将心理学系的学生随机分配到几个繁重的条件之一，在这种条件下，被试被要求练习他们的自我控制，像抵抗一个诱人的新鲜出炉的巧克力蛋糕或者看一个有趣的视频但是不能笑。接下来研究者给被试布置了第二个任务，像抄文字题或者一个手眼协调测试。控制组也要做第二个任务，但是他们不用在第一个任务中抑制笑意，也不用暴露在诱人的蛋糕下。在我们讲接下来的内容之前，看看你能否预测谁在第二个任务上表现得更好。是那些在实验组，抑制自己冲动的人好呢，还是控制组，不用抑制的人好呢？如果你认为是那些必须要抑制诱惑的人在第二个任务上表现得更差，那么你就对了。显然，自我控制（实际忍耐力）是可以暂时耗尽的认知资源。让人惊讶的是，自我控制似乎实际存在于血液与行为中。这个研究发现，相对于不用抑制自身的人，那些被要求控制他们欲望的人有着更低的血糖浓度。因为糖（葡萄糖）是身体力量的一个来源，所以研究者推测，运用意志力量会用完一些能量，让人们在第二个任务上更加低效（Baumeister et al., 1998, 2007; Wargo, 2009）。

　　但是对于那些缺少意志力的人来说，有一个希望，一份含糖饮料不仅能让血糖回到原本的浓度，还能够让自我控制者的表现回到缺乏控制前。很显然，我们所说的“意志力”至少有一部分是以我们身体准备好的能源储备为基础的。

　　因此，在接下来的心理学测试之前，你是不是应该喝点儿可乐或者吃块糖果？佛罗里达小组的领导者，马修·盖洛特（ Matthew Gaillot）认为，更好的方法是通过饮食恢复你的能量，饮食能够提供更加持久的蛋白质和复杂的碳水化合物（Cynkar，2007）。

　　认知观点也有其他的建议：如果你想要保证思维敏捷，节制比拒绝要好。

　　（作者：菲利普·津巴多 | 来源：普通心理学）

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