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达·芬奇睡眠法有科学依据吗?

责任编辑:tspsy-沐沐发布于2018-05-16 17:15 浏览次

　　心理导读：很多人发出感慨，怎么睡都睡不够，太耽误工作和学习了。于是网上开始流传起一种“达·芬奇睡眠法”。据传，达·芬奇每工作4小时就去睡15—20分钟，这样一天下来，只需睡2小时左右，能余下大把时间从事创作，并保持充沛的精力。这是真的吗，这种睡眠方法真的靠谱吗？ ---www.tspsy.com

达·芬奇睡眠法有科学依据吗?

　　一、什么是达·芬奇睡眠法？

　　有阵子流传了一句话，叫天才是不睡觉的。这主要是因为大家研究了那些了不起的人物的睡眠时间后发现的。古有达·芬奇、今有乔布斯和卡尔拉格斐等等。

　　其实呢，他们并不是不睡觉，只是睡法不一样。

　　睡觉，其实也是分流派的。比如我们普通人每天只睡一觉，一觉睡7、8个小时的睡法叫做单相睡眠。如果一直是晚上睡一觉+白天睡个午觉的模式，那就算是双相睡眠。然后还有一种睡觉方式，是每天有2、3个小时的核心睡眠，然后一天再分3-6次睡20分钟的小憩，叫多相睡眠。那个著名的天才达·芬奇用的就是这种睡眠方式。它还有个名字叫Uberman睡眠计划。

　　二、达·芬奇睡眠法可行吗？

　　那么，这种睡眠方式对我们不是那么天才的普通人可行吗？有一个叫杰克逊（JacksonNexhip）的家伙刚好就是这么睡的。而他的朋友瑞安（RyanBergara）刚好又是Buzzfeed的记者。所以，瑞安就按照他朋友的这种睡眠法睡了一周，还在Buzzfeed上把他的整个实验过程写了下来。

　　杰克逊给自己安排的计划是这样的，晚上睡4.5小时，白天再分别睡两个20分钟。比较符合普通人晚上想睡得久一点的需求，然后总时长加起来也合适，大概就5个小时多一点的样子。

　　因为比较担心杰克逊的身体问题，他们还去咨询了一下加州大学洛杉矶分校的睡眠专家阿龙博士（AlonAvidan）。阿龙博士听完了这个计划后直接警告说这不是个好主意，普通人需要更多的睡眠。但是杰克逊还是试了。

　　以下是他的实验日记

　　实验的前两天，日子过得特别难。尤其是第二天，他很难投入精力工作，或是完成一些日常的工作。

　　医生告诉他，短时间的这种缺觉情况会令反应变得迟缓，记忆力下降、认知产生问题、而且还会影响创意，并增加烦躁情绪。

　　到了第4天，他觉得像脑死亡了一样，无法做任何事。

　　到了第5天，事情变得有点儿……怪。

　　然后他真的没法专注做任何工作了，还有一个严重的问题就是，老笑，停不下来。然后他还觉得自己挺好的。

　　到了第7天，他再也受不了了，然后决定好好地大睡一番，把错过的觉都补回来。

　　最后，他得出的结论是我们大多数人果然还是只适合7、8小时的睡眠啊。所以，那些不睡觉的传说还是留给那些天才们吧。传说中的美国xx大学凌晨四点半的景象，前途君觉得还是切莫效仿！毕竟身体才是革命的本钱嘛。

　　三、达·芬奇睡眠法并不适合普通人

　　特殊时期或者短时间内用此方法或许可行，比如战争时期，人的确可以做到24小时、36小时，甚至48小时不眠不休，但那只是特殊情况下的应激反应，不能成为常态，不具备科学性和普遍性。而且，随着时间的延长，到了最后人的认知和判断能力都会大打折扣。

　　睡眠从浅到深就需要1—1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而达·芬奇睡眠法每次只睡15—20分钟，从时间来看，大脑根本无法保证进入深度睡眠。如果强行实施此睡眠法，只会使人持续处于睡眠不足状态，不仅浪费时间，还会使人体睡眠调节机制受到损伤。

　　当我们无法保证一次完整的6—8小时睡眠时，稍稍打个盹的确可以缓解疲劳，但是持续地采取这样的方法进行睡眠，并不能达到传说中的高效休息。而且，想用打盹代替睡眠从而增加工作时间，是一件得不偿失的事情。关键的问题是，这种睡眠方法会破坏人体的昼夜节律，剥夺人的正常睡眠需求。当人无法正常睡眠时，就会导致身心疲倦、情绪焦虑紧张、免疫力下降等不良反应，正常生活也会受到影响。

　　这个方法或许人心理上可以接受，但却不代表生理上也能接受。喻小念指出，如果此方法真实存在，那也具有特殊性而不是普遍性，这种方法对普通人来说是一种误导。而且，目前的研究和实践，都没有发现能将此方法推广到普通人的证据，普通人更没有以健康为代价，做这种无谓尝试的必要。

　　四、普通人还需遵循规律睡足觉

　　睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一的时间在睡眠中度过。我们要遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。最理想的状态是：不透支，睡足觉。喻小念再三强调，被动打破睡眠节律的习惯会对精神、身体造成不好的影响，即使现在没有感到身体不适，也会有潜在的健康风险，尤其是年轻人更要养成规律、充足睡眠的习惯。

　　如何才能提高睡眠质量？首先对阻碍我们睡眠的头号绊脚石——手机的浏览时间进行限制，睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。其次，在白天锻炼。锻炼不仅有助于我们的健康，还会减少压力感从而提高睡眠质量。但需要注意的是，睡前3小时不要锻炼，因为肾上腺素会让你保持清醒状态。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，有助于更快地入睡。最后，要把电脑等电子设备搬出卧室。

　　（编辑：tspsy-张茵 | 来源：科普博览）

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